من بين العديد من طرق فقدان الوزن ، يتحدث الخبراء في معظم الحالات عن فوائد التغذية السليمة. وهنا ، بدورها ، أهمية الثبات والاعتدال أمر مهم. لا يمكنك أن تأكل أسبوعًا واحدًا من الجذور والحبوب ، ومن ثم تنفصل وتذهب إلى كل شيء جاد مع البطاطا المقلية والكعك بالكريمة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاستماع إلى نفسيا ، وشرح نفسك ، لماذا تحتاج إلى هذا الوزن. يمكن أن تكون الأسباب مختلفة ، من مشاكل صحية إلى إمكانية التسلق إلى بنطلون مقاسين أصغر. عندما لا تكون هناك رغبة فقط ، بل حافز حقيقي ، فمن الأسهل عدم الخضوع لإغراءات عالية السعرات الحرارية.
المبادئ الأساسية للتغذية الغذائية
ماذا يجب أن آكل لإنقاص الوزن؟ لا تجوع نفسك ، وتناول قشرة مسلوقة في اليوم. التغذية السليمة للشيء الصحيح ، حتى يتمكن الشخص من تناول جميع المواد الضرورية دون قيود. لذا ، الأشخاص الذين يتبعون نظامهم الغذائي ، ابدأوا الصباح بشيء سهل. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الحبوب أو المونسلي مع الحليب. أنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، والتي ستعمل البطاريات طوال اليوم. في أوروبا ، على سبيل المثال ، إيطاليا ، من المعتاد أن نبدأ اليوم بفنجان من القهوة والخبز الفرنسي - الكعك الخفيف. إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا حلوًا ، فمن الأفضل أن يتم استهلاك السعرات الحرارية على مدار اليوم ، ولا يتم تركها في الجوانب. بالمناسبة ، يعتبر أنه لتناول العشاء أو قبل الذهاب إلى السرير فمن الأفضل أن نأكل سلطة الخضار. في الواقع ، هذا ليس كذلك. يجب استهلاك الخضروات على مدار اليوم حتى تكون نفس الكربوهيدرات التي تحتوي عليها قادرة على العثور على استخدام مفيد. وفي المساء ، من الأفضل تناول قطعة من اللحم أو السمك المطبوخ على البخار أو زيت الزيتون. تناول زيت الزيتون هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن. وهو يعتبر غذائيًا ، لذلك فالسلطات المحنك معها أسهل من المايونيز أو زيت عباد الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مفيدة جدا للجسم ككل.
أيضا ، التغذية السليمة تعني ليس فقط تناول النباتات ، ولكن أيضا الجمع الصحيح للأطعمة. بعد كل شيء ، لهضم الأطعمة المختلفة يتطلب أوقات مختلفة ، حموضة أو قلوية في المعدة. ولذلك ، لا ينبغي للمرء أن يأكل اللحم مع الخضار ، لأن يتم هضم منتجات اللحوم أطول من الخضار. إذا تم تناولها معًا ، يتبين أن الغطاء النباتي سيبدأ عملية التخمر والتحلل في المعدة.
حول النظم الغذائية
هناك العديد من أنظمة الغذاء المنفصلة: مجموعة الدم ، هربرت شيلتون ، فلاديمير زدانوف وآخرين. ما يوحدهم هو أنه في كل طريقة هناك تقسيم للمنتجات إلى البروتين والدهون والكربوهيدرات. واعتمادًا على المواد التي تحتوي عليها أكثر ، لذا ينبغي استهلاكها. على سبيل المثال ، لا تخلط البروتينات والكربوهيدرات. وهذا يعني ، يجب عدم تناول اللحوم والأسماك والبيض والفطر وغيرها من الأطعمة البروتينية مع الحبوب والخبز والبطاطس والحلوى. قد لا يفهم البعض كيف يمكن للمرء أن يأكل أي شيء دون الخبز ، لأنه من مرحلة الطفولة تم تعليمهم التفكير في أنه رأس كل شيء. وبصفة عامة ، نحن ببساطة نقبل المرطبات بشكل صحيح. حتى ليس فقط الروسية ، ولكن بشكل عام المطبخ السلافية ليست غذائية خاصة. ومع ذلك ، إذا تم اختيارنا لصالح الجمال والصحة ، فإن التغذية وفقدان الوزن سيكونان مرادفين.
ننصح المتخصصين - خبراء التغذية بتنويع نظامهم الغذائي ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه. أما بالنسبة للمشروبات الكحولية ، فهناك آراء مختلفة. يجادل أحدهم بأن التغذية السليمة لا تتضمن الكحول ، لأنه سعر حراري ويعطي بصمة سلبية على الجسم. آخرون ، على سبيل المثال شيلتون ، نوصي شرب كوب من النبيذ الاحمر كل يوم. ونعرف أيضًا أنه في العديد من البلدان ، من المعتاد شرب النبيذ قبل العشاء أو أثناء النهار. ويعتقد أنه ليس فقط لتحسين المزاج ، ولكن أيضا عملية هضم الطعام ، ترتفع لهجة الجسم. ومع ذلك ، وكما هو الحال دائمًا ، عليك أن تتذكر الإجراء ، بحيث لا يتطور الالتزام اللطيف إلى إحباط غير سار.
الأكل الصحي هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن. في أي حال ، تحتاج إلى الاستماع لجسمك ، وتناول الطعام وفقا لاحتياجاتها. هناك مبدأ آخر غير غامض من Maya Plisetskaya ، والذي يتكون في "عدم تناول الطعام". بعد كل شيء ، غالبا ما تريد سحب شيء ما في فمك ، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع. كما ينبغي ملاحظة ذلك ، لأن الوجبات الخفيفة البريئة طوال اليوم يمكن أن تؤثر أيضًا على الحالة مع الوزن والصحة. كما يمكنك ترتيب مرة واحدة في الأسبوع ، التطهير المستقل للجسم ، خلال النهار ، شرب الماء فقط. تمارس هذه الطريقة من فقدان الوزن من قبل العديد من المشاهير ، وأنها لا تزال راضية جدا معها.