أكل على جدول زمني
التمسك بالنظام الغذائي كل يوم ، وسرعان ما ستفطم جسمك بانتظار الطعام في وقت غير مناسب ووجبة خفيفة بلا نهاية. وعلى كل حال ، الوجبات الخفيفة غير المخطط لها غالباً ما تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من السكر. في يوم واحد دون اتباع نظام غذائي ، يسمح فقط طبق واحد. هذه "النقطة" موصوفة في العديد من برامج إنقاص الوزن: اليوم الذي تستطيع فيه أكل أي شيء. ولكنها ليست جيدة فقط ، ولكن أيضا مشكلة النظم الغذائية ، لأنه ، أولا ، يمكن أن يجمع الآلاف (نعم ، الآلاف!) من السعرات الحرارية الإضافية. وثانيا ، ليس من السهل العودة إلى الطريق الصحيح. لذا ، بدلاً من قضاء يوم راحة ، خطط للمستقبل واستمتع به ، لأنه بهذه الطريقة لا يمكنك فرز السعرات الحرارية. نسيان المعكرونة والمعجنات من الدقيق الأبيض. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون الكثير من الحبوب الكاملة لديهم دهون أقل في البطن (حيث يمكن أن يكون هناك أيضا السيلوليت) ، حتى بالمقارنة مع أولئك الذين يتناولون القليل من الطعام بالكربوهيدرات بشكل عام. امنحهم الأفضلية ، خاصة اليوم ليس من الصعب العثور عليهم للبيع.
كل وجبة تركز على ذوق واحد
صب على طبق من المواد الغذائية من النكهات والنكهات المختلفة ، يمكنك تنشيط إنتاج هرمونات فاتح للشهية ، وأنها سوف تجبرك على الإفراط في تناول الطعام دون سبب واضح. بدلاً من ذلك ، اختر طعامًا بسيطًا بنكهة واضحة ، والتي ستحاول التركيز عليها. استخدم التوابل مثل الفلفل الأحمر ، والفلفل الحلو ، والفلفل الحار المطحون - كل ما يحتوي على كبخاخات ، وهي مادة تعزز الشعور بالشبع وتسمح لك بتناول الطعام بسرعة. لا أحب الطعام حار؟ جرب الكمون والكزبرة والكركم.
أحب الدهون!
يبدو أن هذا يناقض الحس السليم؟ ولكن للتخلص من الدهون في منطقة الخصر ، عليك التغلب على الرهاب قبل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو. أنها تعطي الطعام رائحة طيبة ، وإعطاء شعور بالرضا عن الطعام ، وتساعد في نهاية المطاف على التخلص من الوزن الزائد (والسيلوليت). الشيء الرئيسي هو استخدامها فقط كإضافة إلى الطبق. تزييت ساندويتش الأفوكادو المهروسة مع ملعقة أو رمي حفنة من البذور في السلطة.
ابدأ مع وجبة خفيفة
وفقا للبحوث ، بعد أن قاطعت شهيتك قبل العشاء أو العشاء ، سوف تأكل أقل في الوجبة الرئيسية. ابدأ مع واحدة من الوجبات السريعة الصحيحة بـ 100 سعرة حرارية ، ثم اذهب إلى الوجبة ، واستهلك الطعام بالترتيب التالي. الخضار الأولى (التي يجب أن تكون نصف حصتك) ، ثم منتجات البروتين ، وأخيرا ، الحبوب الكاملة من الكربوهيدرات. تؤكل الخضار أولاً ، وسوف ترضيك الخضار بسبب محتوى الألياف العالي. وبما أنه سيكون هناك الكثير ، فإن الدماغ سوف يصلح جزءًا كبيرًا ويكون راضيًا عنه. وعندما تذهب إلى الطعام الكربوهيدراتي المغري ، ستكون مستعدًا للتوقف في الوقت المناسب.
ليوم واحد في الأسبوع ، كن نباتيًا
وقد أظهرت الدراسات أن محبي اللحوم أكثر عرضة بنسبة 27٪ للتسمين وأن 33٪ أكثر عرضة للدهون في الخصر (أخطر الدهون التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب). بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك "أكلة اللحوم" ما معدله 700 سعرة حرارية في اليوم.
تدريب إرادة الخاص بك
التدريب يعمل عجائب! ومن حيث الأكل الصحي أيضا! في كل مرة تبذل فيها جهدًا على نفسك وترفض تناول شيء ما في نظامك الغذائي الذي لا يناسبك ، فإنك تقوي "الدفاع" ، الذي سيساعدك ثم يقاوم الإغراءات.
وجبات خفيفة لـ 100 سعرة حرارية:
- الفاصوليا الخضراء. رش 1/2 كوب من الفاصوليا المطهوة على البخار مع خل نبيذ الأرز.
- الفشار بالبرتقال. يقطع فنجان من النكهات المطبوخة بدون زيت الفشار مع الفلفل الأسود المطحون الطازج.
- سلطة الخيار نباتي. صب كوب من شرائح الخيار في خليط من 2 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون و 3 ملعقة صغيرة. الخل النبيذ.
- الزبادي مع التوت. أضف 1/2 كوب من التوت و 1/4 ملعقة شاي. القرفة إلى 1/2 كوب من اللبن الطبيعي.