كل فتاة تعرف أن أصعب شيء لفقدان الوزن في الورك والأرداف. لذلك ، حتى في أكثر الوجبات الحادة في بعض الأحيان لا تعطي النتائج المرجوة. لإنقاص الوزن في هذه المناطق ، يتطلب الأمر الكثير من الجهد. كقاعدة عامة ، لا توجد أنظمة غذائية كافية وحدها ، تحتاج إلى المشاركة في التمارين البدنية. ومع ذلك ، تمكن أخصائيو التغذية من تطوير نظام غذائي يساعد على التخلص من البوصات الإضافية في الأرداف والأرداف.
على الأرجح ، كل واحد منا فكر في سبب وجوده في منطقة الفخذين والأرداف التي تودع فيها "مخازن الدهون" أكثر من غيرها. والخطأ من كل هذا هو التوتر ، وأسلوب الحياة الخاطئ الخاطئ والغذاء عالي السعرات الحرارية. كل هذه العوامل لا تؤثر فقط على شخصنا بشكل سلبي ، ولكن أيضا على حالة بشرتنا ، تصبح رديئة وتفقد مرونتها.
Mysrazu تريد أن نلاحظ أن فقدان الوزن بشكل كبير في الورك والأرداف بمساعدة نظام غذائي واحد فقط لن ينجح. ولذلك ، فمن المستحسن الجمع بين النظام الغذائي مع التدريبات البدنية الخاصة ، وكذلك مع مختلف مستحضرات التجميل (الدعك ، ومنتجات التخسيس وما شابه ذلك). فقط نهج متكامل يمكن أن تساعدك على تحقيق النتائج المرجوة.
فعالة للوركين
القاعدة الأساسية لمثل هذا النظام الغذائي هي أن تستهلك ما لا يزيد عن 25 غراما من البروتين الغذائي في اليوم الواحد. مثل هذا النظام الغذائي مثالي للفتيات اللاتي يمتلكن شخصية ذات شكل كمثرى. لجلب جسمك بطريقة طبيعية ، سوف تقضي تماماً على منتجات الحمية مثل: اللحوم الدهنية والزبدة والقشدة الحامضة والرقائق والآيس كريم والحلويات والدقيق والشوكولاتة وأي أطعمة دهنية.
من أجل أن تترك السنتيمترات مؤخرتك Iberader ، تحتاج إلى تضمين في نظامك الغذائي اليومي مثل هذه المنتجات: الفواكه المجففة والفواكه الطازجة والخضروات والمأكولات البحرية والمربى والمربى والخبز من طحن الدقيق والبازلاء والحبوب والفاصوليا والأرز واللحوم الخالية من الدهون. كما سبق ذكره أعلاه ، من أجل تحقيق نتيجة سريعة ، يجب الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني. إذا كنت لا تحب الطهي في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الرقص ، التزلج ، التسجيل في السباحة ، التمارين الرياضية أو مجرد القفز في المنزل على الحبل.
إذا كنت ترغب في التخلص من السنتيمترات الإضافية ليس فقط من منطقة الفخذين والأرداف ، ولكن أيضًا لإغراء العجول ، فإن هذا الحمية تناسبك تمامًا. مثل هذا النظام الغذائي لبضعة أيام سيجعل شخصيتك أكثر أناقة ، ويمكنك الاستمتاع بالنتائج ، وأهم شيء هو أنه مع مثل هذا النظام الغذائي ، لن تضطر إلى التجويع. ويستند مبدأ النظام الغذائي على حقيقة أن يوم واحد يمكنك أن تأكل أكثر من 1200 سعرة حرارية. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى استبعاد السكر والأطباق المقلية والحلوة ومنتجات الدقيق من نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب يوم واحد على الأقل لتر ونصف من السوائل: شاي الأعشاب والشاي الأخضر والعصائر ، وبطبيعة الحال ، المياه النظيفة.
ما يقرب من نظام غذائي فعال
اليوم الأول:
- الفطور: كوب من الكفير أو الزبادي بنسبة 1٪ (بدون إضافات) ، قطعة من الخبز الأسود مع الطماطم وأحد الفواكه.
- الغداء: 200 غرام من الدجاج المسلوق بدون جلد ، مع سلطة خضار مع عصير الليمون وفنجان من القهوة / الشاي.
- العشاء: 200-250 جرام من الخضار المطبوخ (الطماطم ، القرنبيط ، البقوليات) ، والتفاح المخبوز و 100 مل من النبيذ الجاف.
- الإفطار: 150 غرام من السلطة و 25 غراما من الفطر المسلوق و 25 غراما من الخبز الأسود وفنجان من القهوة / الشاي.
- الغداء: 50 غراما من الخبز مع النخالة ، و 50 غراما من الجبن واحد أي الفاكهة.
- العشاء: 200 غرام من الخضار المطهي (الطماطم والقرنبيط والفاصوليا) ، 200 غرام من الحبوب و 150 مل من النبيذ الجاف.
مثل هذا النظام الغذائي يسمح لك بفقدان اثنين أو ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع. ومع ذلك ، لاحظ أنه يشير إلى عدد من الأنظمة الغذائية الصارمة ، لذلك خلال هذا النظام الغذائي ، فمن المستحسن شرب البوليفيتامينات ، بحيث يتلقى الجسم جميع الفيتامينات والعناصر اللازمة.
اقطع "الأذنين"
من الأفضل إجراء نظام غذائي للأقدام في موسم البطيخ البطيخ. نظام غذائي البطيخ هو الأنسب لتقليل الأحجام. البطيخ لا يساهم فقط في إنقاص الوزن من الأرداف والأرداف ، بل إنه يزيل السوائل الزائدة من الجسم ويزيل الانتفاخ. بفضل هذا ، سيتم تشديد بشرتك.
البطيخ ، تماما مثل البطيخ ، هو منتج ثمين جدا. انها لذيذة جدا ولها خصائص العلاجية. يتم امتصاص البطيخ بشكل جيد من قبل الجسم ويزيل السموم ، فهو مدر للبول جيد ويحفز بشكل ممتاز على الموكب. لذلك ، البطيخ والشمام حمية فعالة جدا.
ومع ذلك ، قبل البدء في التخلص من "الآذان" في المؤخرات ، يجب عليك استبعاد القهوة والشوكولاتة والدهون والتوابل من نظامك الغذائي ، ويمكنك تناول أي فاكهة وخضار خضراء: الشبت والخس ، الخيار والفلفل والملفوف والأفوكادو والتفاح والكوسة والبقدونس والفاصوليا وغيرها. بالإضافة إلى هذه المنتجات ، تحتاج إلى تناول نصف البطيخ أو البطيخ في اليوم الواحد. يجب تقسيم هذا الجزء إلى ثلاث أو أربع وجبات.
ومع ذلك ، على الرغم من حقيقة أنه يسمح لتناول كل الفواكه والخضروات ما يقرب من اللون الأخضر ، من العنب الأخضر والبازلاء سيتعين التخلي عنها. ولكن في نظامك الغذائي الأسبوعي ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات المذكورة أعلاه ، تحتاج إلى واحدة فقط من الأطباق التالية:
- 50 جرام رقائق غير محلاة ، وكوب من اللبن الزبادي وجزء من السلطة المختلطة.
- 150 جرام من أي فطر مطبوخ على الشواية ، جزء من السلطة المختلطة والبطاطا واحدة البطاطس ؛
- اثنين من شرائح اللحم المقلية جيدا مع الطماطم واثنين من ملاعق الطعام من الذرة المطبوخة.
Iopyat ، هناك واحد ولكن. لا يمكنك التخلص من "الأذنين" إلا بمساعدة من النظام الغذائي ، فمن الضروري إجراء مجموعة خاصة من التمارين. لحسن الحظ ، لالتقاط مثل هذا معقدة من التمارين بسيطة جدا.
فقدان الوزن المثالي من وجهة نظر خبراء التغذية
يعتبر خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي فعال للقدمين يجب أن يكون:
- يجب أن تكون متوازنة النظام الغذائي وتشمل كميات صغيرة من منتجات الألبان قليلة الدهون وقليلة الدهون والزيوت النباتية والفواكه والخضروات والحبوب. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا النظام الغذائي ، باستثناء ثلاث وجبات أساسية ، يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات خفيفة.
- يجب أن يتكون النظام الغذائي فقط من المنتجات الطبيعية التي لا تحتوي على مواد حافظة. لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي لذيذ حتى تتمكن من تجنب الأعطال.
- من الضروري تضمين كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي ، لأنها تلعب دورًا مهمًا في جسمنا: فهي مسؤولة عن عمل الدماغ والتمثيل الغذائي ، لحالة الجلد والشعر ، لعملية إنقاص الوزن ، وما إلى ذلك.
- يجب أن تستهلك الفتيات 1200 سعر حراري في اليوم. تخفيض السعرات الحرارية يؤدي إلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، وهذا يساهم في زيادة أكبر في الوزن.
- يجب أن يحتوي الغذاء على كمية كافية من الألياف والفيتامينات.
- يجب أن يحتوي الغذاء على الحد الأدنى من الدهون ، ولكن لا يمكنك التخلص من الدهون تماما من نظامك الغذائي ، لأنها تلعب دورا هاما لجسمنا. وينبغي أن تكون موجودة في النظام الغذائي مثل الدهون النباتية ، والدهون الحيوانية المنشأ.
- أيا كانت الطريقة التي تختار أن تأكل ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن نصف لتر من الماء في اليوم. لتطبيع عملية الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، قبل نصف ساعة من تناول الوجبة ، اشرب كوبًا من الماء النقي (يمكنك إضافة عصير الليمون).
- يجب أن تكمل أي نظام غذائي عن طريق التمارين البدنية أو أي نشاط بدني: الرقص ، والتمارين الرياضية ، والسباحة ، والمشي بسرعة عالية وما شابه ذلك.