بعد الخروج من المستشفى ، تفكر النساء في كيفية استعادة أشكالهن القديمة وعدم إلحاق الأذى برضيعهن أكثر من تناول الطعام. التغذية الغذائية للأم المرضعة هي ببساطة ضرورية ، والنظر فيها.
التغذية الغذائية ، والتي يوصى بها للأم المرضعة
يجب على النساء ، بعد ولادة طفل مع التغذية الغذائية ، التخلي عن الطعام ذي السعرات الحرارية العالية أو تقليل استخدامه إلى الحد الأدنى. في الجرعات الكبيرة ، لا ينصح بتناول أي أطعمة على الإطلاق - فرط إفراز أي من المنتجات أمر غير مرغوب فيه ، حيث قد يكون الطفل لا يروق له. والحقيقة هي أن حالة فتات تعتمد بشكل مباشر على نظامك الغذائي. وسيكون من الأسهل خسارة تلك الوزن الزائد.
واحدة من أخطر انتهاكات لصحة الطفل الذي يرضع هو حساسية الطعام ، والذي يرتبط مع نظام غذائي غير طبيعي للأم. ولذلك ، فإن التغذية الغذائية للأم المرضع ، ينطوي على استبعاد الأطعمة من النظام الغذائي الذي يسبب الحساسية. من قائمة الأم فمن الضروري استبعاد (في الأشهر الستة الأولى) الحمضيات والطماطم والفراولة ، وجميع الخضار من الألوان الزاهية ، والجمبري ، وبعض أنواع الأسماك. أيضا العسل والكاكاو والشوكولاته. إدراج هذه المنتجات في النظام الغذائي للأم يجب أن تكون حذرة للغاية بعد ستة أشهر.
في الغذاء الغذائي ليس من الضروري تناول أطباق حادة أو مدخنة أو مخللة. أيضا تجنب الأطباق حيث يوجد الكثير من الثوم والبصل. هذه الأطباق تعطي مذاقاً للحليب ، وهو ليس لطيفاً لطفلك.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب معاملة الأم المرضعة بحذر بمثل هذه المنتجات التي يمكن أن يسببها الطفل للغاز والمغص. وتشمل هذه المنتجات الفاصوليا والبازلاء والملفوف والفلفل الأخضر ، إلخ. فمثل هذه المنتجات مثل التين والمشمش المجفف والخوخ والبرقوق قد تسبب اضطرابًا في أجهزة الجهاز الهضمي للطفل ، والتي لم تؤسس وظيفتها بالكامل بعد.
عند اتباع نظام غذائي الأم لا يستحق أخذ حليب البقر كله. من الأفضل التخفيف بالماء أو إضافته إلى الشاي. من الجيد تناول مجموعة متنوعة من منتجات اللبن الرائب. من غير المقبول تناول الأدوية أثناء الرضاعة الطبيعية ، دون اتفاق مع الطبيب - وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على حالة طفلك.
لا يمكنك استخدام كمية كبيرة من الملح والسكر في موسم تغذية الأم لتجنب السعرات الحرارية الزائدة ، والأهم من ذلك ، لمنع سحب المعادن من الجسم. الشاي والقهوة القوية لا تستحق الشراب. ولكن إذا كنت حقا تريد أن تشرب هذه المشروبات مباشرة بعد إطعام الطفل ، بحيث يمكن للكافيين أن يترك الجسم.
مع التغذية الغذائية ، يجب على الأم المرضعة في نظامها الغذائي شيئا فشيئا من الأطعمة الجديدة ، ولكن بعناية فائقة. بمرور الوقت ، يجب أن تصبح تغذية الأم متنوعة قدر الإمكان ، بحيث يمكن للطفل الحصول على جميع المواد المفيدة اللازمة لتطويرها. في أي حال يجب على الأم "اللجوء" إلى الوجبات الغذائية ، مما يعني تناول كميات صغيرة. يجب أن تكون التغذية طبيعية ، لأن جسم الأم وإنتاج الحليب وتنفق الكثير من الطاقة.
المنتجات الموصى بها للتغذية الغذائية للأم
المصدر الرئيسي للأملاح المعدنية والفيتامينات والعناصر الدقيقة هي الفواكه والخضروات. في النظام الغذائي للأم الرضاعة الطبيعية ، فمن المستحسن أن تشمل بروكسل والقرنبيط ، والفاصوليا الخضراء ، والقرع ، والكوسا ، والاسكواش ، سلطة خضراء ، اللفت ، الخ. التفاح والخوخ والبطيخ (بكميات صغيرة) والكمثرى والموز مفيدة من الفواكه.
من المنتجات التي تحتوي على البروتينات ، ويوصى للتغذية الغذائية: منتجات اللبن الرائب واللبن الرائب ومنتجات الألبان المخمرة (اللبن الرائب والكفير). اللحوم في شكل مسلوق أو مخبوز (لحم الخنزير العجاف ، لحم البقر ، أرنب ، الدجاج ، الديك الرومي). من الأسماك ، فمن المستحسن أن hake ، وسمك القد ، سمك الفرخ بايك. بكميات صغيرة ، البقوليات والبيض.
يوصى بتناول الكربوهيدرات لأمهات مرضعات مع تغذية غذائية "للحصول" بسبب منتجات مثل الخبز والمعكرونة والحبوب والخضروات والتوت والفواكه. في نظام غذائي في فصل الشتاء والربيع ، يمكن للنساء استخدام الفواكه الطازجة المجمدة والخضروات والتوت. أيضا العصائر مع الرقبة (المعدة للحمية وأغذية الأطفال) والعصائر الطازجة.
إذا كنت تتغذى على التغذية الغذائية خلال فترة الرضاعة ، دون أن تعطي لنفسك "تخفيف" ، فإن هذا بالنسبة للأمهات يكون كافيًا لإنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة وتزويد طفلك بتغذية كاملة وسليمة.