وقد أثبتت دراسات عديدة منذ فترة طويلة أن اتباع نظام غذائي متكامل متوازن للنساء الحوامل يؤثر بشكل كبير على تطور الجنين ونتائج مواتية للحمل. كما أن التغذية غير الطبيعية للأم تؤثر سلبًا ليس فقط على الكتلة ، ولكن أيضًا على نمو الجنين. غالبًا ما تلاحظ الاضطرابات في الجهاز التنفسي والأوعية الدموية لدى النساء الحوامل ذوات الوزن المنخفض ، ولذلك لا ينبغي أبدًا تحرش الأمهات المستقبليات بالوجبات الغذائية الصارمة ، ولكن الوزن الزائد يسبب ضررًا أيضًا. النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن معرضات لخطر الإصابة بسكري الحمل ، وقد يكون لديهن أيضًا ضغط دم مرتفع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يولد الطفل كبيرًا جدًا.
نظام غذائي غذائي لامرأة حامل
البروتينات أثناء الحمل
في النظام الغذائي للنساء الحوامل ، البروتين مهم جدا ، لأن نتيجة لتأخر تطور الجنين هو عجز طفيف في البروتين. ونتيجة لذلك ، فإن وزن الطفل من الجسم والدماغ والكبد والقلب يتناقص.
انخفاض البروتين في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، بسبب التغيرات في تركيبة الدم البيوكيميائية ، يزيد بشكل كبير من خطر الولادة المبكرة ، والإجهاض التلقائي ، وزيادة معدل وفيات الفترة المحيطة بالولادة ، وظهور فقر الدم.
يمكن أن تؤدي هيمنة بروتين حيواني أو نباتي فقط إلى جميع أنواع الاضطرابات.
الدهون
كمية غير كافية من الدهون في النظام الغذائي ، ويؤثر على وزن الجسم ومحتوى بعض الدهون في الدم ، قد تكون هناك تغييرات كبيرة في تطور الجهاز العصبي - بسبب عدم وجود الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
الكربوهيدرات
تزيد الكربوهيدرات الزائدة في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، وخاصة استيعابها بسهولة ، من احتمال وفاة الجنين داخل الرحم. يؤثر الافتقار أيضا على تطور الجنين.
الفيتامينات
خلال فترة الحمل ، لا يتطلب جسم المرأة الفيتامينات والمعادن. أولاً ، يتعلق الأمر بالفيتامينات مثل B (B1) (المنتجات الحيوانية بشكل رئيسي) ، D. أظهر التحليل أنه في تغذية الأمهات المرضعات ، لا يوجد ما يكفي من الفيتامينات A و C و B1 و B2.
النظام الغذائي لامرأة حامل
- لا ينصح النساء الحوامل لتناول وجبة دسمة. الشيء الرئيسي في النظام الغذائي للمرأة الحامل هو الجودة وتنوع وسهولة هضم المنتجات. الخطأ الشائع بين النساء الحوامل هو أنهم ، في محاولة "لتناول الطعام لشخصين" ، يأخذون طعامًا أكثر مما هو مطلوب.
- لا تغير نظامك الغذائي بشكل دراماتيكي ، في حالة أنه قبل الحمل كانت صحية وكاملة.
- تذكر أن كل امرأة يمكن أن يكون لها نظام غذائي فردي خاص بها ، شيء يناسب واحد ، والآخر يمكن أن يصب. لذلك ، قبل الاستماع إلى نصائح مختلفة ، استشر أحد المتخصصين.
- استمع إلى رغباتك وأمزجتك فيما يتعلق بالطعام ، ومن المحتمل أن جسمك يحتاج إلى بعض المواد والفيتامينات المفيدة لذلك.
- يجب أن تتضمن حمية المرأة أثناء الحمل جميع الأنواع الرئيسية من الأطعمة ، مثل منتجات الألبان ومنتجات اللحوم والأسماك والخبز والبيض والحبوب والمعكرونة والتوت والخضروات والفواكه.
- قم بمضغ الطعام تمامًا ولا تأكل قبل الذهاب للنوم.
- استخدام المنتجات التي تحفز النظام الحركي للأمعاء: الخبز (الجاودار) والحبوب والجزر والتفاح والبنجر والفواكه المجففة والعصائر.
طريقة القبول: ينصح بتناول الوجبات المفردة خلال النصف الأول من الحمل. يجب أن يكون الإفطار الأول 30 ٪ من القيمة الحرارية اليومية ، والثاني - 15 ٪ ، والغداء - 35 ٪ وبالنسبة لتناول العشاء - 20 ٪.
في النصف الثاني من الحمل ، من الضروري تناول الطعام أكثر من مرة (5-6 مرات في اليوم) ، ولكن في أجزاء صغيرة.
من المهم جدًا أيضًا توزيع أنواع المنتجات بشكل صحيح على مدار اليوم. بسبب حقيقة أن البروتينات تتطلب عملًا مكثفًا في المعدة ، فمن الأفضل استخدامها في الصباح. في المقابل ، ينبغي أن يكون العشاء أطباق الألبان والخضروات.
يجب أن تكون السوائل في حالة سكر تماماً كما يتطلب جسمك. ولكن لا تفرط في الكلى ، وشرب قليلا ، ولكن في كثير من الأحيان.