أثبتت مجموعة من الباحثين من جامعة شيكاغو أن الافتقار المستمر للنوم يؤدي إلى عواقب مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري. لذا ، فقد وجد أن قلة النوم لمدة 3-4 ساعات في الليلة خلال الأسبوع كله تؤثر بالفعل حتى على الناس من الشباب والأصحاء: كائن لم يحصل على الراحة المناسبة ، يتآلف مع الهضم والهضم بعد ذلك من الكربوهيدرات ، ويختبر الإجهاد أسوأ. كما لوحظت تأثيرات أخرى ، مما أدى إلى عدم كفاية فترة النوم لدى البالغين ، لا سيما عدم التوازن الهرموني وضعف جهاز المناعة.
تم تخصيص غالبية الدراسات السابقة للاضطرابات وعواقب الحرمان من النوم على المدى القصير. على سبيل المثال ، اضطر "المتطوعون" إلى الاستيقاظ لمدة يوم أو يومين ، وبعد ذلك درسوا التغيرات في مختلف المعايير العقلية - سرعة التفاعل ، والمزاج ، والانتباه - التي ساءت حقاً عندما لم تكن تحصل على ما يكفي من النوم. درست الدراسة الجديدة الأثر الفسيولوجي لتقليل طول فترة النوم اليومية إلى أربع ساعات لمدة ست ليال متتالية.
وفقا لرئيس الباحثين ، الدكتور فان كوتر ، يؤثر الحرمان من النوم لفترة طويلة نسبيا على صحة الشخص بشكل أكبر بكثير من الاستيقاظ القسري لمدة 1-2 ليال. أي أن النقص المتراكم في النوم لا يؤدي إلى ضرر أقل من نقص التغذية أو عدم النشاط. يمكنك مقارنة التأثير السلبي لعدم النوم مع الأذى الذي يحدثه التدخين. لذلك ، الناس كل عام أقل وأقل نوما ويصبحون أكثر تعبا نتيجة لذلك. يمكنهم ممارسة الرياضة بانتظام ، وكيفية تناول الطعام ، وإثراء حميتهم بالفيتامينات الصحيحة ، ولكن إذا استمر نومهم لمدة 4-5 ساعات في اليوم ، فإن جميع التدابير الأخرى لا تخطئ.
تثبت الدراسات طويلة المدى: الشخص البالغ يحتاج إلى معدل 8-9 ساعات من النوم ليلاً. ومع ذلك ، أقول ، 7 ساعات أميركية عادية - لا أكثر ، وأقل من ذلك بكثير ، وقلة النوم لا تتجدد أبداً. من الضروري أن ندرك ، بالطبع ، أن الحاجة إلى النوم شيء فردي ، لذا يمكن أن تكون مترددة إلى حد ما. لكن لا يزال معظمهم لا يحصلون على معدلات نومهم. عادة لا يذهب الناس للنوم قبل منتصف الليل ، ولكن يستيقظ عند إشارة الإنذار في الساعة 4.30-5. ونتيجة لذلك ، فإنهم يغفوون وهم في طريقهم إلى العمل ، وفي السينما أو المسارح ، وفي بعض الأحيان حتى خلف عجلة القيادة ، أو التجديف في الاجتماعات وفي أماكن العمل ...
ووجد الباحثون أن عدم كفاية مدة النوم لدى الشخص البالغ يؤدي إلى تغير جذري في عملية التمثيل الغذائي ، كما يؤدي إلى فشل الهرمونات الشبيهة بتأثير الشيخوخة. أجريت الملاحظة على أحد عشر شابًا من الرجال الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 27 عامًا ، والذين ناموا لمدة 16 ليلة متتالية في أحد المختبرات الطبية. خلال هذا الوقت ، سجلت بالضبط مدة نومهم: في الليالي الثلاث الأولى كانت 8 ساعات ، ثم ست ليال لمدة 4 ساعات مع عدم إمكانية النوم خلال النهار.
أظهرت الاختبارات المتكررة للدم واللعاب صورة للتغيرات الأيضية في الحرمان من النوم: أولاً ، انخفضت القدرة على امتصاص الجلوكوز بحدة في المواد ، مما أدى إلى زيادة محتواه في الدم وحفز الجسم على إنتاج جرعات كبيرة من الأنسولين ، الأمر الذي يؤدي غالبًا إلى زيادة مقاومة الأنسولين ، و هذا هو علامة نموذجية من مرض السكري "البالغين" ، وتسمى أيضا مرض السكري من النوع 2. أذكر أن الأنسولين الزائد يساهم أيضا في تراكم الدهون ، وهذا يزيد من خطر السمنة وارتفاع ضغط الدم.
ومن المعروف أن قدرة الدماغ على استخدام طاقة الجلوكوز وبدون مشاركة الأنسولين معروفة ، ولكن هذه القدرة بعد قلة النوم تجلت نفسها بدرجة أقل. وكانت النتيجة تعطيل عمل مناطق معينة من الدماغ ، بما في ذلك أولئك المسؤولون عن التفكير النقدي ، من أجل الذاكرة والذكاء ، وبالتالي ، في غياب النوم ، كان هناك تدهور في هذه الخصائص.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن محتوى الدم من الكورتيزول ، والذي هو بمثابة مقياس لمستوى الإجهاد ، زاد في ظروف قلة النوم في وقت متأخر من المساء. هذه الزيادة في مستوى الكورتيزول هي نموذجية للشيخوخة وترتبط بزيادة في مقاومة الأنسولين وضعف الذاكرة. مع فترة قصيرة من النوم في الكبار ، قد تكون هناك تغييرات في مستوى هرمون الغدة الدرقية. ومع ذلك ، فإن عواقب هذه الظاهرة ليست واضحة تماما بعد. لكن ضعف المناعة ظهر بوضوح ، على وجه الخصوص ، عن طبيعة استجابة لقاح الأنفلونزا.
وفي أبحاث أخرى ، يجري باحثون من شيكاغو تجارب حول تأثير قلة النوم على النساء وكبار السن. في كبار السن ، ينبغي أن يتأثر عدم النوم ، وفقا للعلماء ، أكثر ، وذلك بسبب حقيقة أن الوقت الذي يقع في مرحلة النوم العميق (الأكثر فعالية) ، ينخفض بشكل حاد مع التقدم في السن. في الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 25 سنة ، تستغرق هذه المرحلة حوالي 100 دقيقة ، ونفس المعامل بالنسبة لشخص متوسط العمر لا يتجاوز 20 دقيقة. إذا كان الشاب يستطيع النوم بسهولة بعد قلة النوم ، يمكن للمسنين التعويض عن وضع بدون نوم أكثر صعوبة.
لذا ، فإن الاستنتاج الرئيسي: النوم لا يمكن إهمالها ، إذا كانت صحتك عزيزة عليك. في حالة النقص المنتظم في النوم ينصح بالذهاب إلى السرير قبل ساعة إلى ساعتين. معظمهم ، كقاعدة عامة ، لا ينامون ما يكفي من تلاميذ المدارس ، الذين ينامون بعد منتصف الليل ، ويستيقظون مبكراً في الصباح ويذهبون إلى المدرسة بالنعاس ، مثل الزومبي.
تظهر نتائج دراسة أجرتها مجموعة أخرى من العلماء - من جامعة بنسلفانيا (فيلادلفيا) - أنه بعد أسبوعين من قلة النوم المزمن ، يقول الكثير من الناس إنهم معتادون على النظام الجديد ولا يشعرون بالنعاس رغم أنهم ينامون أقل. ومع ذلك ، تشير الاختبارات إلى أن هذا لا يتوافق مع الواقع: مثل هؤلاء الناس لا يزالون يعانون من التعب ، ومهام التحكم تؤدي بشكل أسوأ ، وخاصة اختبارات للراحة والتفاعل السريع.
من الواضح أننا نتحدث عن الشعور الذاتي والموضوعي بالنعاس وتناقضهما: وفقًا لشهادة العلماء ، من بين الأشخاص الذين لم يتكيف شخص واحد مع الحرمان من النوم! فكرة شائعة جداً هي أن بإمكانك القيام بعمل أفضل ، ألا وهي التوفير في الحلم ، وهي فكرة خاطئة تمامًا: فقد تبين بشكل موضوعي أن أولئك الذين لا ينامون يفعلون ذلك ببطء أكبر.