إن حياتنا الحديثة مليئة بالضغوطات والمشاكل ، وتذكّر بالتعامل مع العقبات. أصبح الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنا للحفاظ على أنفسنا في الشكل ، لمشاهدة صحتنا. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا ، وكل الطاقة تذهب إلى العمل. نحن مشغولون للغاية ، ودائما في عجلة من أمرنا في مكان ما ، ونحن نعيش في حالة فرار. عدم اهتمامنا بأنفسنا بالإضافة إلى بيئة سيئة - وبالتالي مشاكل صحية خطيرة. لكن كل ما نحتاجه هو ضبط احتياجات جسمك. كن قادراً على الاستماع إلى حالتك الداخلية ، ومواءمة جميع عمليات حياتك. الجميع يريد أن يعيش لفترة طويلة. لكن لكي تعيش حياة طويلة ، وتبقى بصحة ونشاط - يبدو لنا مهمة مستحيلة. انها ليست صعبة كما يبدو. إليك بعض النصائح الأساسية لمساعدتك على اكتساب الصحة والحفاظ عليها لسنوات قادمة.
إن حياتنا الحديثة مليئة بالضغوطات والمشاكل ، وتذكّر بالتعامل مع العقبات. أصبح الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنا للحفاظ على أنفسنا في الشكل ، لمشاهدة صحتنا. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا ، وكل الطاقة تذهب إلى العمل. نحن مشغولون للغاية ، ودائما في عجلة من أمرنا في مكان ما ، ونحن نعيش في حالة فرار. عدم اهتمامنا بأنفسنا بالإضافة إلى بيئة سيئة - وبالتالي مشاكل صحية خطيرة. لكن كل ما نحتاجه هو ضبط احتياجات جسمك. كن قادراً على الاستماع إلى حالتك الداخلية ، ومواءمة جميع عمليات حياتك. الجميع يريد أن يعيش لفترة طويلة. لكن لكي تعيش حياة طويلة ، وتبقى بصحة ونشاط - يبدو لنا مهمة مستحيلة. انها ليست صعبة كما يبدو. إليك بعض النصائح الأساسية لمساعدتك على اكتساب الصحة والحفاظ عليها لسنوات قادمة. 1. الحصول على الكثير من النوم. أحد أهم العناصر في الحفاظ على الصحة والشباب والجمال هو راحة جيدة. الحرمان من النوم ، سواء عن قصد أو نتيجة للأرق ، يسبب زيادة التعب والخمول ، اللامبالاة. هذا يمكن أن يؤدي إلى غزو العديد من الإصابات بسبب خلل في الجهاز المناعي. النوم هو أفضل دفاع عن الجسم. لذلك تأكد من أن تنام بقدر ما يحتاج جسمك. كل شخص يحتاج ، في المتوسط ، من 6 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. على الرغم من أن بعض الناس يكفي لاستعادة خمس ساعات من النوم ، وآخر لا يكفي ، عشرة. 2. ممارسة بانتظام. الصحة والشباب والجمال مستحيلة دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الرياضة ضرورية لزيادة التمثيل الغذائي. هل لديك مجموعة معقدة من الأنشطة البدنية ، أو مجرد المشي - سوف تشعر بتحسن كبير. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى القيام بشيء ممل. اختر درسًا يناسبك. يمكنك السباحة وركوب الدراجة ولعب التنس - قم بأي شيء! من المهم أن تقود نمط حياة نشط. الذهاب للرياضة بانتظام! 3. تناول الطعام الصحي. من أجل الحفاظ على جسم صحي وشاب وجميل طوال حياتك ، تحتاج إلى تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. وبطبيعة الحال ، برغر في حانة صغيرة محلية لذيذ ، لكن غير مفيد. الكثير من الدهون والوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية ضارة لصحتك. من الضروري تطوير عادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. يجب أن يتم طهيها أو الخضار النيئة والفواكه الطازجة والحبوب مع الحبوب الكاملة والأرز البني والخبز الكامل والمعكرونة من القمح القاسي. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الحلويات والحلوى. ولكن يجب أن تتعلم استخدامها في الاعتدال. 4. الحفاظ على الوزن الأمثل. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يزيد العبء على القلب والظهر. لكي تظل نشطًا وتفعل ما تشاء ، يجب أن يكون وزنك ضمن النطاق الطبيعي. 5. تأكد من وجود ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية. لا يهم مدى صحة الطعام الذي نأكله. من المحتمل أننا لا نتلقى جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها. هذا ينطبق بشكل خاص على الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تساعد على الحفاظ على صحة قلبنا. تم العثور على هذا المغذيات في الأسماك. ولكن لتوفير معدل يومي للحامض ، يجب أن يتناول السمك كل يوم وللكثيرين. لذلك ، نحن بحاجة إلى سد هذه الفجوة مع تناول زيت السمك. وينطبق الشيء نفسه على العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى. لن يساعد أسلوب الحياة الصحي في الحفاظ على صحة جسمك فحسب ، بل سيعطي البهجة للروح. هذا أمر مهم في وقتنا الديناميكي الصعب. الانسجام مع نفسك ، وإرضاء الحياة - هذه هي المكونات الرئيسية لحياة طويلة وسعيدة.
1. الحصول على الكثير من النوم. أحد أهم العناصر في الحفاظ على الصحة والشباب والجمال هو راحة جيدة. الحرمان من النوم ، سواء عن قصد أو نتيجة للأرق ، يسبب زيادة التعب والخمول ، اللامبالاة. هذا يمكن أن يؤدي إلى غزو العديد من الإصابات بسبب خلل في الجهاز المناعي. النوم هو أفضل دفاع عن الجسم. لذلك تأكد من أن تنام بقدر ما يحتاج جسمك. كل شخص يحتاج ، في المتوسط ، من 6 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. على الرغم من أن بعض الناس يكفي لاستعادة خمس ساعات من النوم ، وآخر لا يكفي ، عشرة.
2. ممارسة بانتظام. الصحة والشباب والجمال مستحيلة دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الرياضة ضرورية لزيادة التمثيل الغذائي. هل لديك مجموعة معقدة من الأنشطة البدنية ، أو مجرد المشي - سوف تشعر بتحسن كبير. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى القيام بشيء ممل. اختر درسًا يناسبك. يمكنك السباحة وركوب الدراجة ولعب التنس - قم بأي شيء! من المهم أن تقود نمط حياة نشط. الذهاب للرياضة بانتظام!
3. تناول الطعام الصحي. من أجل الحفاظ على جسم صحي وشاب وجميل طوال حياتك ، تحتاج إلى تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. وبطبيعة الحال ، برغر في حانة صغيرة محلية لذيذ ، لكن غير مفيد. الكثير من الدهون والوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية ضارة لصحتك. من الضروري تطوير عادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. يجب أن يتم طهيها أو الخضار النيئة والفواكه الطازجة والحبوب مع الحبوب الكاملة والأرز البني والخبز الكامل والمعكرونة من القمح القاسي. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الحلويات والحلوى. ولكن يجب أن تتعلم استخدامها في الاعتدال.
4. الحفاظ على الوزن الأمثل. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يزيد العبء على القلب والظهر. لكي تظل نشطًا وتفعل ما تشاء ، يجب أن يكون وزنك ضمن النطاق الطبيعي.
5. تأكد من وجود ما يكفي من المغذيات الأساسية في. لا يهم مدى صحة الطعام الذي نأكله. من المحتمل أننا لا نتلقى جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها. هذا ينطبق بشكل خاص على الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تساعد على الحفاظ على صحة قلبنا. تم العثور على هذا المغذيات في الأسماك. ولكن لتوفير معدل يومي للحامض ، يجب أن يتناول السمك كل يوم وللكثيرين. لذلك ، نحن بحاجة إلى سد هذه الفجوة مع تناول زيت السمك. وينطبق الشيء نفسه على العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
لن يساعد أسلوب الحياة الصحي في الحفاظ على صحة جسمك فحسب ، بل سيعطي البهجة للروح. هذا أمر مهم في وقتنا الديناميكي الصعب. الانسجام مع نفسك ، وإرضاء الحياة - هذه هي المكونات الرئيسية لحياة طويلة وسعيدة.
