رجل ينام ثلث حياته ، في الوقت نفسه ندم على ذلك في اليوم لا 48 ساعة. ثم كان العمل والاسترخاء لفترة أطول. لمدمني العمل النشطين وبالنسبة لأولئك الذين يحبون النوم لفترة أطول قليلا فقط سوف يكون هذا المقال.
الغرض من النوم هو استعادة القوى الحيوية للكائن الحي. من المثير للاهتمام أن مدة الراحة ليست معيارًا أساسيًا لنوعية النوم الليلي ، لأن كل شخص لديه بيورهيثمس ووقته الفردي ، ضروري لاستعادة كاملة. على سبيل المثال ، يحتاج جسم المرأة الحامل إلى نوم أطول. أعتقد أن العديد من النساء اللاتي تعرضن للحمل يتذكرن كيف كن يرغبن في النوم خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
تذكر ، أن تكون صحية وجميلة وصالحة ، تحتاج إلى جيد ، والأهم من ذلك ، النوم بشكل صحيح. إذا كان الشخص لا ينام بانتظام ، يتغير مظهره ، ناهيك عن قدرته على التعامل بسرعة مع المهام المعينة. لذلك من المهم الحصول على قسط كاف من النوم ، مع اتباع قواعد معينة.
لا وجبة دسمة في الليل. القضاء على الكحول ، الشاي زوبك
لم يساعد الطعام الثقيل الصعب الهضم على النوم الجيد ، لأن الجسم يجب أن يستريح ، وليس العمل. وينطبق الشيء نفسه على المعدة بالكامل. يجب ألا تكون العطلة استثناءً ، لأن العطلة هي متعة ، وليست مناسبة لإيذاء الجسم. ومع ذلك ، لا يمكن النوم بشكل طبيعي على معدة فارغة. لذلك ، سوف تستفيد وجبة خفيفة فقط. شرب كوب من اللبن أو تناول ساندويتش ويضمن النوم المريح.
إذا كنت ترغب في النوم ، استبعد الشاي أو القهوة أو الكحول قبل النوم. هذه المشروبات هي مثيرة ويمكن للجسم لا يتعافى تماما.
أفضل وقت للنوم هو 11:00 حتي 07:00
لراحة جيدة تحتاج 6-8 ساعات متواصلة. الوقت المثالي للنوم هو 23:00 حتي 07:00. ومع ذلك ، فإن كل كائن حي له بيورهيثمس الخاصة به. يميل شخص ما للنوم في التاسعة صباحًا ، ويستيقظ أيضًا عند الساعة الخامسة صباحًا دون صعوبة. شخص ما على استعداد للتفكير الجاد والتفكير بعد 23 ساعة. لذلك ، لا توجد حدود صارمة ، ولكن لا يزال من المهم أن نتذكر أنه خلال الفترة من الساعة الثانية إلى الساعة الرابعة صباحًا ، يعاني الكائن الحي من تأثر عميق ، وبفضله يتم إنتاج عدد كبير من الهرمونات الحيوية ، يكتسب الجسم القوة ويكمل تكاليفه.
السرير الجيد هو ضمان للنوم الجيد
أوافق ، من الجيد أن تنام على سرير مكوّن من المكواة ، ويسرنا مضاعفة عندما يكون هذا السرير ذو نوعية وجميلة ، يرضي العين والجسم. بادئ ذي بدء ، نجني المال من أجل الطعام ، الملابس ، ولكن من أجل السرير - إذا كان هناك ما يكفي من المال. ومع ذلك ، فهي رفيقة مخلصة للنوم نوعية.
تشكل في المنام
دور مهم يلعبه الموقف الذي ننام فيه. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الوضع مريحًا ، ولكن ، كما ترى ، فإن وضعية "وجه إلى وسادة" المفضلة غالباً ما تعد بمظهر "متجمد" في الصباح. لا تريد أي سيدة تحترم نفسها أن تظهر في الشكل المجعد على أعين الآخرين.
لذلك ، هو الموقف على الجانب الأيمن أو على الظهر الذي يضمن الموقف الصحيح للأعضاء الداخلية أثناء النوم. الموقف على الجانب الأيسر يقوي الحمل على القلب. لكن الحبيب في وضع ما ، كما وصفت "الوجه في الوسادة" ، أي على المعدة ، هو الأكثر خطأ ، لأنه في هذا الموقف يتم ضغط الصدر ، ونتيجة لذلك يتم كسر الجهاز التنفسي والقلب.
مناخ صغير في غرفة النوم
لا تنس أن تهوي غرفة النوم قبل الذهاب للنوم ، ومن الأفضل ترك النافذة المفتوحة طوال الليل. من الأفضل أن تأخذ مأوى من النوم في غرفة متسخة. في غرفة جديدة ، فإن الدماغ غني بالأكسجين ، لذلك سوف ترتفع في الصباح مع مزاج جيد ورأس واضح.
جو النوم
خلق جو مثالي من النوم: غرفة جديدة ، سرير جميل ، راحة في غرفة النوم ، وبطبيعة الحال ، مرتبة عالية الجودة ، وسادة وبطانية. على فراش العظام جيد وسوف يكون الظهر صحي ، والباقي سيكون كاملا. لا تطرف مع وسادة! أرق هذه الأخيرة ، أكثر فائدة للعمود الفقري. تعمل الوسائد الناعمة الكبيرة على تعطيل الدورة الدموية في أنسجة المخ ، نتيجة لذلك ، غياب الذهن والإرهاق وعدم الانتباه.
الاسترخاء هو مساعد للنوم الجيد
هذا الإيقاع الحياتي نشط في حياتنا لدرجة أنه في بعض الأحيان حتى أثناء النوم لا يمكن للمرء الاسترخاء ، ولكن ما هو الاسترخاء ، فقط للنوم. تراكمت أفكار كثيرة في رأسي على مدار اليوم ، ومشاكل ، ونبني الخطط ، وحل المشكلات. وأين هو الباقي ، وكيفية استعادة حيوية؟ ..
قبل كل شيء ، تحتاج إلى تعلم الاسترخاء ، وإيقاف ، لا يتحول ذلك بسهولة ، إتقان تقنية الاسترخاء والتأمل. إذا كان هناك العديد من الطرق للاسترخاء ، فاختر الخيار الأكثر قبولًا لك. كما يمكن أن يكون حمام الاسترخاء مع زيوت عطرية ، ومصباح رائحة ، والتدليك الاسترخاء ، والتأمل اليوغا. حسنا يساعد على الاسترخاء في المشي قبل الذهاب إلى السرير. حسنا ، لا ننسى الجنس! هذا هو أفضل ارتخاء!
أين أضع المنبه؟
هل فكرت يومًا في حقيقة أن كل صباح تبدأ بالضغط النفسي؟ .. ينتهك المنبه النشوة الممتعة للنوم ، ثم يعتقد أن الوقت قد حان للاستيقاظ والركض والعمل. الضغط الصباحي يعطل بيورهيثمس البشرية ، مما يؤدي إلى العدوان ، والتهيج ، والتعب. أفضل خيار ، بالطبع ، هو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر وتعلم كيف تكون بمفردك. إذا لم ينجح الأمر ، فاختر بديلاً للاستيقاظ الحاد - ساعة منبهة ذات لحن لطيف ينمو.
نظام اليوم
أيا كان المرء قد يقول ، الجسم يحب النظام ، ويعمل مثل ساعة ، عند دعم هذا النظام: في الوقت المناسب ، وتناول الطعام في الوقت المناسب ، والحصول على ما يكفي من النوم ، والتخطيط غدا. تعلم أن تذهب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت ، عطلة نهاية الأسبوع ليست استثناء. ثم سيكون من الأسهل أن تغفو ، والكائن الحي سوف يستريح ، ونتيجة لذلك ، سوف تبحث عن كل مائتي.
الرياضة هي مساعد للنوم السليم
ليس سراً أن النشاط البدني المنتظم يحسن من الرفاه ، وفي الوقت نفسه ، يساعد التدريب المنتظم على النوم ، والقاعدة الرئيسية هي عدم القيام بالأحمال قبل النوم ، وإلا يمكنك الحصول على النتيجة المعاكسة تماماً.
حتى الآن ، غالبا ما نتحدث عن نوعية الحياة ، ومعنى التغذية السليمة والتدريب البدني من أجل الصحة. في الوقت نفسه ، يتم تقدير دور النوم في حياة الشخص بطريقة ما. ومع ذلك ، فإن الطبيعة لم تذهب سدى في عملية التطور إنقاذ حلم ، واخذ ثلث حياته من رجل. يتعامل علم علم السموم مع دراسة طبيعة النوم واضطراباته ، ويظهر العلم الحديث أن النوم ليس عملية سلبية مع العديد من ردود الفعل. يعمل الدماغ بنشاط في الليل ، والنوم ضروري لاستعادة تكاليف الطاقة ، لضمان الأداء الطبيعي للذاكرة. لا تتجاهل النوم ، والاستماع إلى جسمك والبقاء في صحة جيدة!