النشاط البدني أثناء الحمل

في السابق ، ذهبت إلى البركة وأحببت ركوب الدراجات. لا تنكر هذه المتعة لنفسك حتى الآن. بفضل طاقتك ، سيحصل الطفل على مزيد من الأوكسجين. لذلك من الضروري ممارسة الرياضة أثناء الحمل. إن طريقة الحياة السلبية في الماضي لا تشكل عائقاً أمام بداية حياة جديدة ونشطة. لا تضيع الوقت دون جدوى - اترك توقعات الطفل ستكون مناسبة لتحسين شكلك المادي. فقط لا تحمل نفسك بشكل مفرط. حتى إذا كنت من محترفي الرياضة ، فمن الأفضل خفض حدة ووتيرة الدروس بشكل مؤقت. افعل كل شيء بهدوء ودون تسرع. الآن سوف الحد الأدنى من النشاط البدني جيد ، تقوية الجسم وتحسين الدورة الدموية بلطف. التمرين البدني أثناء الحمل هو الموضوع الرئيسي للمقالة.

تقليل وتيرة

يتطور أطفال الأمهات الرياضيات بشكل أسرع. عندما تتحرك ، يزيد الدم من الهيموجلوبين ، الذي يحمل الأكسجين إلى الجنين. الأهم من ذلك ، لا تبالغ فيه. هناك حاجة لأحمال صغيرة ، ولكن يجب أن لا تتعب. استمع بعناية لجسمك. سوف يخبرك الفتات ما يحتاج إليه. بالطبع ، المصارعة الحرة ليست رياضتك. لكن الجمباز أو اللياقة الخاصة للنساء الحوامل هي ما تحتاجه. سيكون هذا إعدادًا جيدًا للولادة. تدريب عضلات العجان ، ثم سوف تساعد الطفل على الظهور بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأم القوية هي أسهل للسيطرة على الوضع والاسترخاء بين الانقباضات. تشعر الأمهات الرياضيات بشكل أفضل أثناء الولادة وتتعافى بشكل أسرع. قبل أن تبدأ ، تحدث مع الطبيب. سيخبرك ما هو مناسب لك.

بيلاتيس

مفيد لكل امرأة تنتظر فتات. هذه فرصة رائعة للتحضير للولادة. انضم إلى المجموعة تحت إشراف أخصائي متمرس. يساعد على التركيز على جسمك ، والتركيز في نفس الوقت على الاسترخاء وفهم ما يحتاجه المرء. يقوي الظهر ، ويزيد من المرونة والتوازن ، ويجهز العضلات للولادة. لن تلهم النساء فائقة الحيوية. قد تبدو دروس البيلاتس رتيبة بالنسبة لهم.

ارتفاع

هل غالبًا ما كنت تمشي على الأقدام قبل الحمل؟ يمكنك الاستمرار ، فقط في الثلثين الأولين. اعط حقيبة الظهر الثقيلة لزوجك ، خذ معك محفظة صغيرة. يقوي العضلات ويثري الأوكسجين ويحفز عمل القلب ويهدئ الجهاز العصبي ويعطي فرحة كبيرة. أثناء الارتفاعات الطويلة ، يزيد الحمل القلبي. يجب أن يكون السفر ممتعًا. المشي البطيء عبر غابة الخريف هو فقط ما تحتاجه.

التنس

يناسبك ، إذا كنت مولعا به من قبل. اختيار المحاكم المفتوحة. لا تنفق أكثر من 15-20 دقيقة في اليوم. في الثلث الأخير ، أخذه. عندما تعمل بمضرب ، تقوي جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، تعمل الرئتان بشكل جيد. نغمات التنس جيدا. كل مجموعة تأخذ الكثير من القوة. والإجهاد البدني المفرط في حالتك يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية.

رياضة بدنية

من الضروري لكل امرأة أثناء الحمل. اشترك في مجموعة خاصة. لا تمارس التمارين مع المعدة الكاملة. افعل 15-30 دقيقة كل يوم. هناك مجمعات تظهر في هذه أو تلك الفترة. في الأشهر الأولى يمكنك تقليل تسمم الدم. في الفصل الثاني - لإزالة الألم في الظهر. وفي نهاية الحمل - حتى إعداد الثدي للإرضاع. على الرغم من أن التمارين بسيطة ، إلا أن تدريب المتخصص أمر ضروري.

لياقة بدنية

يسمح للبرنامج للنساء الحوامل. علماء الفيزيولوجيا متأكدون: حتى لو كنت تقود نمط حياة غير مستقر ، فإن البدء بالتمارين مع أحمال الشفق آمن تمامًا. يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، ويزيد من القدرة على التحمل. ولكن لا تكون مشغولاً للغاية. ليس من الممكن دائما زيارة مجموعات للنساء الحوامل. ودون وجود مدرب لتنفيذ البرنامج ليست ضرورية. التشاور لأعباء العمل المسموح بها مع طبيبك.