وهناك الكثير من الكربوهيدرات البسيطة في البطاطس لدينا المفضلة ، ومنتجات المخابز والأرز والذرة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فلا ينبغي تجنب كل هذا فقط بما في ذلك في نظامك الغذائي ، ولكن يتم إزالته بشكل عام من القائمة الخاصة بك ، ولفترة طويلة. ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك لسبب ما ، فمن الأفضل استبدال هذه المنتجات بأخرى أقل ضررا. سيكون خبز الحبوب بديلاً ممتازاً للخبز الأبيض ، ويمكن استبدال الأرز الأبيض بالبني.
يجب أن أقول أنه ، جنبا إلى جنب مع "الكربوهيدرات سيئة" ، وهناك ، وهذا يعني ، "جيد". وفقا لنظام غذائي Kovalkov ، يتم تضمين الكربوهيدرات "جيد" في البقوليات: الفاصوليا والعدس والفاصوليا. هذه المنتجات هي مصادر رائعة من أنواع "الحق" من الكربوهيدرات والألياف الطبيعية ، وهذا هو ، الألياف ، والتي ، بالمناسبة ، ويرد في الخبز ، ولكن فقط طحن الخشنة.
النظام الغذائي لفقدان الوزن Kovalkov يعزز الغذاء منفصلة. هذا يعني أنك يجب أن تأخذ الدهون والكربوهيدرات ، وبطبيعة الحال ، البروتينات بشكل منفصل عن بعضها البعض. اللحوم ، على سبيل المثال ، ينبغي أن تؤكل في وقت واحد ، مقبلات - مختلفة تماما. تحتاج إلى محاولة تناول المزيد من الخضروات ، على سبيل المثال ، الملفوف العادي. الملفوف ، كما هو معروف ، غني بالألياف الطبيعية ، وله طعم ممتاز ، وبالطبع ، إنه ذو فائدة كبيرة. ويمكن الجمع بينها بأمان مع أي بروتينات. وينبغي التقليل من الدهون واستهلاكها ، فمن الأفضل أن تبدأ الطهي لزوجين ، وننسى المقلية.
إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة ، فسوف تفقد الوزن بسهولة تامة ، وبهذه الطريقة سيتم تقليل الحمل على الجسم ، بما في ذلك البنكرياس. يمكنك شراء مجموعة متنوعة من المشروبات التي تسمح لك بطهي الأطباق الشهية وعدم استخدام الزيت. متعدد المتغيرات يطفئ جميع المنتجات في العصير ، مما أدى إلى صلصة طبيعية لها طعم رائع. لا ننسى أن أي طعام يجب أن يمضغ لفترة طويلة وبعناية ، وأنه ممنوع لتناول الطعام في قطع كبيرة بشكل عام من قبل أخصائيي التغذية.
لا مانع من الوجبات الخفيفة مع هذا النظام الغذائي ، علاوة على ذلك ، فمن الضروري للغاية الحصول على وجبة خفيفة ، ولكن فقط مع الفواكه التي تحسن التمعج المعوي وتلبية الشعور بالجوع. وفيها لا يوجد محتوى إضافي من السعرات الحرارية.
عليك أن تحاول أن تشرب سائلًا أكثر ، أفضل من الماء النقي ، لكن الكحول أفضل للنسيان على الإطلاق. من المعروف أن الكحول يسبب آثارًا جانبية مختلفة ، ولكنه يؤثر سلبًا أيضًا على عمل البنكرياس. توقف حتى لمدة سبعة أيام ، دلل نفسك مع البيرة ، التي يوجد فيها العديد من السعرات الحرارية ، وسوف تلاحظ أن وزنك قد انخفض. ولكن إذا كان لديك احتفال ، والتخلي عن الكحول صعب للغاية ، فمن الأفضل اختيار النبيذ الجدول الخفيفة. للذوبان في الوزن ، كما يقولون ، أمام العينين ، وتم إفراز السموم بشكل أفضل ، تحتاج إلى شرب الكثير ، ما يصل إلى 3 لترات ، من المياه العذبة الجيدة. وعلى أي حال ، لا تسمح بأن يكون لديك شعور بالجوع. إذا كان هناك - شرب كوب من الماء وأكل الخبز.
أما بالنسبة للأنشطة البدنية ، فهي ضرورية ببساطة ، ولا يهم ما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا. ولست بحاجة إلى استنفاد نفسك عن طريق الركض من خلال الحديقة في المطر والبرد! ولماذا لا تشتري طاحونة غير مكلفة عادية ولا تجعل تشغيل المنزل أمام التلفزيون؟ أنت لا تدعم جسمك فقط بشكل رائع ، بل تسمح أيضاً للعضلات أن تكون في لهجة دائمة ، ويمكنك بسهولة التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
حمية كوفالوف: المرحلة "التحضيرية".
هذه المرحلة تدوم ، تقريبًا ، الأسابيع 3 ، وبحلول نهاية الأيام السبعة الأخيرة ، لن تجد 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى استبعاد بعض أنواع المنتجات من القائمة.
- كل الحلو: الصودا والعصائر مع السكر المضاف ، والآيس كريم والعسل والشوكولاته والحلويات.
- تلك المنتجات التي خضعت للمعالجة الصناعية ، بما في ذلك الأرز المكرر.
- الذرة.
- البطاطا.
- الكحول.
يجب أن ينتقل الاهتمام إلى النظام الغذائي التالي:
- منتجات الحبوب خشنه.
- الفاصوليا.
- العدس.
- الفواكه والخضروات.
- المياه العذبة النظيفة ، والتي تحتاج إلى شرب أكواب.
حمية كوفالوف: المرحلة "الأولى".
يجب أن تكون قائمة هذه الخطوة شيئًا كالتالي:
- وجبة الإفطار. في الصباح يمكنك تناول اللبن الخالي من الدهون ، جرامات من 200 ، نخالة ومكسرات (ليس أكثر من حفنة).
- الإفطار الثاني. بعد مرور ساعتين من تناول الإفطار ، نأكل تفاحة.
- تناول طعام الغداء. في فترة ما بعد الظهر ، نقوم بإعداد سلطة الخيار مع الطماطم والفلفل الحلو والبصل وجبن الصويا والزيتون. لملئ هذه السلطة يتبع زيت الزيتون.
- العشاء. في المساء نأكل بضعة بروتينات من بيض مسلوق.
ليوم كامل تحتاج إلى شرب كوب من 3 شاي (أخضر) وتناول اثنين من التفاح (الأخضر).
حمية كوفالوف: مرحلة "الثانية".
هذه المرحلة تشمل تنظيف الأمعاء واستعادة الميكروفلورا. على معدة فارغة كل يوم تحتاج إلى شرب الماء ، والذي يحفز إنتاج نوع خاص من الهرمونات التي تسهم في تدمير طبقة الدهون.
في النظام الغذائي في هذه المرحلة ما يلي:
- منتجات الألبان (قليلة الدسم).
- الفواكه. الخضروات.
- الأسماك. الطائر.
في المرحلة "الثانية" ، يجب أن تكون القائمة على النحو التالي تقريبًا:
- لدينا وجبة الإفطار مع اللبن قليل الدسم في مبلغ مائتي غرام والنخالة والمكسرات.
- لدينا الغداء مع الخضروات الطازجة والدجاج والسمك أو الجبن قليل الدسم.
- العشاء مع سلطة الخضار ، محنك بالزبدة. قبل الذهاب إلى السرير ، نحن نأكل بيض مسلوق بيضتين.
خلال النهار ، كنا نأكل 700 جرام من الفاكهة.
حمية كوفالوف: مرحلة "الثالثة".
في المرحلة "الثالثة" ، يهدف النظام الغذائي إلى تعزيز النتيجة ، والتي يمكن تحقيقها بنجاح ، وليس مجرد الانحراف عن قواعد التغذية العقلانية. من القائمة لدينا نستبعد السكر والطحين والبطاطا والأرز المقشر. يحظر استخدام أنواع معقدة من الكربوهيدرات بعد الساعة 6 مساءً وتخلطها مع الدهون.
يجب ألا يزيد إجمالي كمية الدهون المستهلكة عن 60 جم.
عندما تأتي المرحلة الثانية من نظام Kovalkov الغذائي إلى نهايته ، ستجد بالفعل أنك قد وصلت إلى الوزن المطلوب. إن المرحلة "الثالثة" ستعزز النتيجة ، ولن تقلق بشأن عودة وحدات المغادرة إلى مكانها.
يحتاج النظام الغذائي اليكسي كوفالوف إلى الالتزام لفترة طويلة ، دون أن تفقد المزاج المتفائل للحصول على نتيجة ممتازة.