يعرف الآباء المستقبليون أنه عندما يظهر الطفل في المنزل ، يمكن نسيان حلم صحي وسلمي. ومع ذلك ، فإن العديد منهم لا يسمحون حتى بفكرة أنه أثناء حمل الطفل ، وخاصة في الفصل الثالث ، فإن حلمًا هادئًا سيبقى فقط في الأحلام.
في الواقع ، يمكنك النوم بقدر ما تريد ، وأكثر من ذلك ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. إذا شعرت بالتعب - فهذا أمر طبيعي ، لأن الجسم يعمل أكثر من المعتاد ، لأنه يعتز ويحمي الفتات.
لماذا تواجه النساء الحوامل مشاكل في النوم؟
السبب الأكثر أهمية والأكثر واقعية لمشاكل شجرة الصنوبر أثناء حمل الطفل هو زيادة في حجم الجنين ، لأنه من الصعب جدا العثور على وضع مريح للنوم في النهار. إذا كنت معتادًا على النوم على معدتك أو خلفك ، فأنت بالتأكيد لا تستطيع أن تفعل ذلك ، لأنه الآن عليك أن تنام على جانبك ، لأنه في المواقف الأخرى سوف تشعر بعدم الراحة.
أسباب أخرى يمكن أن تمنعك من النوم بسلام
- مكالمات متكررة للتبول. الآن ، عندما تكونين حاملاً ، تعمل كليتاك على عمل bolshenormy ، وتقوم بتصفية حجم الدم الزائد (حوالي 50٪ أكثر من قبل بداية الحمل) ، والذي يتحرك عبر الجسم ونتيجة لذلك يظهر كمية أكبر من البول. علاوة على ذلك ، يجب أن تتذكر أن طفلك ينمو ، والرحم في ازدياد ، ومعه يتزايد الضغط على المثانة. هذا يعني أنك ستهرب في الغالب إلى المرحاض ليس فقط في الليل ، ولكن أيضًا أثناء النهار. في الليل ، يمكنك الذهاب إلى المرحاض مرات أكثر ، إذا كان طفلك أكثر نشاطًا أثناء الليل.
- ضعف الدافع. أثناء حمل الطفل ، ينبض قلبك أكثر من اللازم لضخ المزيد من الدم ، لذلك كلما ازداد الدمّ بامتصاص الرحم ، كلما كان القلب ينبض أكثر بحيث لا تحرم الأعضاء الأخرى من الدم.
- صعوبة في التنفس. في الأشهر الأولى من الحمل ، يمكن أن يتأثر أنفاسنا بعدد كبير من الهرمونات ، التي ستتنفسها بعمق. يمكنك حتى القول أنه لا يوجد ما يكفي من الهواء. و بالفعل في النصف الثاني من الفترة ، يمكن أن يحدث التنفس السريع بسبب حقيقة أن الرحم سوف يضغط على الحجاب الحاجز.
- أسفل الظهر وتشنجات عضلات الساق. غالباً ما تكون هناك آلام في الظهر والساقين ، وهذا يعود جزئياً إلى الوزن الزائد. عندما يولد الطفل مع دستور المرأة ، يتم إنتاج هرمون الاسترخاء الذي يمكن أن يساعدنا على الاستعداد لأنفسنا للولادة. وبسبب هذا ، يمكن القول أن التأثير الجانبي أو نتيجة إنتاج الهرمونات هو ضعف الأربطة في الجسم بأكمله ، في حين أن المرأة تصبح أكثر عرضة للصدمة وأقل استقرارا.
- وقف حرقة. تعرف العديد من النساء الحوامل الشعور بالحرقة عندما تظهر محتويات المعدة مرة أخرى في المريء أثناء الحمل ، يعمل الجهاز الهضمي أبطأ ، لذلك يمكن أن يبقى الطعام في الأمعاء والمعدة لفترة أطول من المعتاد ، وبالتالي الإمساك والحرقة. في الأشهر الأخيرة من الحمل ، عندما ينمو الرحم ويبدأ بالضغط على الأمعاء الغليظة أو المعدة ، قد تسوء الحالة.
يمكن أن تنشأ مشاكل النوم ليس فقط نتيجة لهذه الأسباب. تقول العديد من النساء أن الكوابيس تقلقهن في الليل ، بينما يقول آخرون إنهم أكثر ملونًا وأكثر إشراقًا من المعتاد.
أيضا ، يمكن أن ينزعج النوم بسبب الإجهاد ، وربما كنت قلقا بشأن ما إذا كان طفلك سيولد بصحة جيدة أم لا ، هل ستكون أم جيدة ، ربما كنت قلقا بشأن الطريقة التي ستتم بها الولادة؟ على الاطلاق جميع تجارب المومياء المستقبلية طبيعية ويمكن أن تسبب الأرق.
كيف تجد وضعية النوم الجيدة؟
في بداية هذا المصطلح ، حاول أن تتعلم النوم على جانبك ، تعويد نفسك. الاستلقاء على جانبك وثني الركبتين ، وربما في وقت لاحق أنها ستصبح المكان المفضل لديك للنوم.
علاوة على ذلك ، هذه الوزة مثالية لعمل القلب أثناء النوم ، لأن وزن الطفل لا يضغط على الوريد التناسلي السفلي (الوريد الكبير) ، الذي ينقل الدم إلى القلب من الساقين.
هناك أطباء يخبرون النساء على وجه التحديد بالنوم على الصندوق الأيسر. لأن الكبد يقع على الجانب الأيمن من البطن ، وعندما نستلقي على الجانب الأيسر ، نساعد على حمايته من الضغط. علاوة على ذلك ، إذا كانت المرأة تنام على جانبها الأيسر ، فإن الدورة الدموية في القلب تتحسن ويتم الحصول على تدفق دم أفضل إلى الرحم والكلى والجنين.
مثل كل الناس النائمين ، سوف تغير وضعك في حلم. ومع ذلك ، فإنه يبدو حزينا ، في الثلث الثالث من هذا المصطلح ، فإن الجسم نفسه سيختار المكان الأكثر ملاءمة من الجسم أثناء النوم ، وليس هناك الكثير من هذه الأحكام.
جرب تجربة أحد العنكبوت لمساعدة نفسك بشكل مريح على الاستلقاء والنوم. ويساعد العديد من النساء في مثل هذه الحالة - وسادة بين الساقين أو وسادة تحت البطن. وعلاوة على ذلك ، إذا وضعت بطانية أو وسادة مطوية على خصرك ، يمكنك تقليل الضغط ، بالإضافة إلى ذلك ، في المتاجر للنساء الحوامل يمكنك رؤية الكثير من الوسائد للحوامل.
نصائح للحوامل للنوم
- إذا كنت لا تستطيع اختيار وضع مريح للنوم أو لأسباب أخرى لا يمكنك النوم ، فإنه يستحق استخدام الأدوية المنومة ، بغض النظر عن مقدار ما تريده. تذكر أنه يجب على النساء الحوامل عدم تناول الأدوية. من الأفضل أن تلجأ إلى نصائح مفيدة أخرى تساعدك على العثور على مكان مريح على السرير وتغفو نائماً.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وأقل قدر ممكن شرب الشاي والقهوة والمياه الغازية الحلوة. إذا أمكن ، حددي نفسك من هذا.
- لبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول عدم تناول الكثير من السوائل وتناولها ، ولكن تأكد من أنك قد تلقيت الكمية المناسبة من السوائل والمواد المغذية طوال اليوم.
- إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب الغثيان ، ثم قبل أن تذهب إلى السرير ، وتناول الطعام بضع البسكويت.
- استيقظ وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت ، ومراقبة النظام.
- إذا تم منعك من النوم في ساقيك ، قف على قدميك وانتظر قليلاً. فكر في أخذ كمية كافية من الكالسيوم ، حتى تتمكن من حل مشكلة النوبات في الساقين.
- إذا كان نومك مرتبكًا للقلق والخوف ، فقم بالتسجيل في الدورات السابقة للولادة. سوف تساعدك شركة النساء الحوامل أنفسهن ، بالإضافة إلى المعرفة المكتسبة في الدورات. لذلك يمكنك تقليل مخاوفك وسوف تنام بهدوء في الليل بهدوء.
- قبل الحمل ، تأكد من شراء سرير مريح. تأكد من شراء مرتبة جيدة ستدعم جسمك بأعجوبة. يمكنك أن تنسى قاع البحر ، لأنه ضار للحوامل! تذكر أن السرير يجب أن يكون كبيرًا ، لأنك الآن ستشغل مساحة أكبر بكثير. الشيء الرئيسي هو جعل البطانيات وأغطية السرير الدافئة لك ، ولكن لا تسبب التعرق - وهذا مهم جدا. من المهم بنفس القدر أن تشعر بالراحة في وقت النوم ، حتى يتنفس الجسم.
- تأكد من اختيار بدلة النوم أو ثوب النوم أو البيجاما ، المصممة خصيصًا للحوامل. من الأفضل إذا كانت هذه الملابس مصنوعة من القطن ، لأن هذه هي المادة التي تتواءم مع انخفاض درجة الحرارة التي تحدث نتيجة للنشاط الهرموني لامرأة.
إذا كنت لا تستطيع النوم
بطبيعة الحال ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة ، سيكون هناك أوقات عندما لا يمكن أن تغفو فقط للحمل كله. قلق Nestoit ، القذف والذعر ، بدلا من ذلك ، القيام بشيء ما ، لأن الوقت لا يقف ساكنا. على سبيل المثال ، استمع إلى الموسيقى ، واقرأ الكتاب ، وشاهد التلفزيون وما إلى ذلك ، ويمكنك أن تشعر بالتعب ونفسك دون أن تلاحظ أنك تغفو.
إذا سمح لك بالوقت والمكان ، فيمكنك النوم في فترة ما بعد الظهر ، على الأقل نصف ساعة في الساعة ، للحاق بالوقت الذي فاتك فيه في الليل. لن تدوم طويلا ، لكنك تحتاج إلى تعلم كيفية النوم في الهزات ، لأن هذه المهارة ستصبح لا غنى عنها عندما يظهر الطفل.