مهما يقولون ، ولكن وفقا للإحصاءات ، والعيون - وهذا هو الشيء الأخير الذي يلفت الانتباه إلى ممارسة الجنس القوي. وكما تقول جميع الإحصائيات نفسها ، فإن مؤخرتنا هي شيء يهم الرجال أكثر بكثير. لذلك ، كثير من الفتيات لا يمارسن الإثارة في محاولة النظر في مرآة تعكس وجهة نظرهم من وراء والضيق كثيرا إذا كانوا لا يرون هناك حمار ومرن. لكن لا تقل أي شيء ، ولكن هناك طريقة للخروج من أي موقف. فقط حول كيفية جعل النقطة الخامسة مرنة ودائرية ، نريد التحدث اليوم.
اريد اصغر الحمار
لسوء الحظ ، الطبيعة أمرت بحيث يكون في منطقة الأرداف أن يتراكم الدهون أكثر بكثير وأنه من الصعب جداً حرق. ولكن لتخفيض الوزن بحيث يمكنك التخلص من الوزن الزائد على الوركين ، فإن المهمة ليست بسيطة. حتى إذا كنت ترغب حقاً في الحصول على حمار مثالي ، لا ينصح الخبراء بإعطاء الحمل فقط إلى نقطتهم الخامسة ، وتجاوز أجزاء أخرى من الجسم والجسم كله مع احتياجاته. يعد الجمع بين فصول اللياقة البدنية مع الحمل العام على الجسم ومجموعة خاصة من التمارين لمنطقة المشكلة واحدة من أفضل الطرق لتحقيق النتيجة المرجوة. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى تقليل كتلة العضلات وجعل مؤخرتك أكثر دقة ، فأنت بحاجة إلى اختيار التمارين مع الحد الأقصى لعدد الدورات والوزن الأدنى. لكن الغيرة مرة أخرى لا يستحق كل هذا العناء! ضخ الأرداف أمر خطير للغاية. العضلات القوية جدا قادرة على الضغط على الأوعية ، وبالتالي منع تدفق الأكسجين إلى الخلايا. وبسبب هذا ، لم تعد السموم تنبعث من الجسم ، مما يؤدي إلى تشكيل السيلوليت.
ليس فقط مع الوزن الزائد ...
تذكر أن العضلات شيء واحد ، لكن الوزن الزائد مختلف تمامًا. فقط لمرونة النقطة الخامسة ، تلتقي ثلاث عضلات الألوية: الكبيرة والمتوسطة والصغيرة. هو لحالتها والحاجة لمتابعة. أسهل التمرينات لرفع نبرة هي القرفصاء ، والأهم من ذلك ، لا تمزق الكعب من الأرض والقدمين البسيطين بالساقين. تذكر أن التأثير سيكون فقط إذا شعرت بنفسك كيف تتوتر عضلاتك أثناء التمرين. وفي كل مرة يجب زيادة هذه التمارين ببساطة.
ملامح واضحة
إن النقطة هي الأساس الذي يجعل الكاهن يتسم بالمرونة ويتخذ الشكل المثالي. لذا إذا كان لديك ردف دوار ومرن ، فإن كل شيء آخر هو مجرد أشياء صغيرة للحياة. بالمناسبة ، فإن العدو الأول للكهنة المثالية هو أسلوب حياة متحرك. لذلك ، إذا كنت تقضي معظم وقتك "على كرسي" ، فإنك قد لا تفاجئ على الإطلاق بالمكان الذي ضاع منه الحمار المثالي. في كلمة واحدة ، والمشي قدر الإمكان ، وقضاء 20 دقيقة في اليوم على حلقة مفرغة ولا تنس التدليك الخاص. بفضل هذا ، سوف تصبح نقطتك الخامسة مستديرة وضيقة.
منظر جانبي
حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن الميل إلى "ركوب المؤخرات" هي مشكلة وراثية. لذلك ، إذا لاحظت هذه المشكلة مع أقاربك ، تأكد من الاعتناء بنفسك. تذكر أن الجزء الأفقي من الفخذين - كل نفس العضلات التي تحتاج إلى التدريب والنظام الغذائي. قدم Makhi - واحدة من وسائل لمنع "ركوب المؤخرات". قم بهذا التمرين بدون حركات سلسة ، ويمكنك أن تشعر بعضلاتك.
والجسم كله أيضا
قم بتدريب عضلات الأرداف فقط - وهذا أمر جيد ، ولكن يجب أن نتذكر أنه بالنسبة للنقطة الخامسة التي تناسبك أيضًا: الضغط ، الخصر ، أوتار الركبة. لذلك ، من أجل "رفع" الأرداف الخاص بك ، يجب عليك استخدام كل هذه العضلات. عندها فقط سوف يقوم الحمار المستدير الخاص بك بغزو أكثر من قلب رجل واحد.
قشرة البرتقال
تذكر أن مثل هذه الظاهرة مثل السيلوليت وعلامات التمدد تتم إزالتها بمساعدة معايير معقدة لمكافحتها. هذا هو ناد للياقة البدنية وصالون تجميل ودروس في المنزل. فقط بعد أن يكون مؤخرتك مرنًا وسوف يرضيك.
ستة أيام - وحملك هو مستدير وجميل ومرن
اليوم الأول: ابدأ بالاعتصامات المعتادة. يجب أن تكون قدميك متوازيتين ، وظهرك مستقيم. الذهاب إلى العمل ، والتخلي عن النقل والسير سيرا على الأقدام. وبشكل عام ، حاول أن تفعل دون مصعد.
اليوم الثاني: لا تزال لا تستخدم المصعد ، مفضلاً الدرج. في هذا اليوم ، ستشعر بالفعل كيف تشدد أردافك وسوف ترى أنها تعمل بالفعل.
يوم 3: تعقيد المهمة لنفسك ، وإلى اعتصام المعتاد الخاص بك إضافة الذباب مع قدميك إلى الوراء والجانب. البدء في اتقان تمارين التمدد. عند الاستحمام ، لا تنسى فرشاة التدليك الخاصة.
اليوم الرابع: إذا شعرت أن عضلاتك تتألم ، لا تتوقف عن ممارسة التمارين. يمكنك تجربة حمام مضاد للسيلوليت ، حيث تحتاج إلى استخدام زيت الحمضيات ، بيلينغ الجسم الخاص ، تدليك لأفخاذك والأرداف ، وبعد كل شيء ، لا تنسى استخدام كريم النمذجة. بالمناسبة ، ابدأ بالركض في الصباح.
اليوم الخامس: زيادة الوقت الإجمالي للهرولة الخاصة بك وفي نفس الوقت تتبع إيقاع التنفس. لا ننسى كريم النمذجة.
اليوم السادس: يمكنك محاولة بأمان على الجينز القديم الخاص بك. ولكن حتى إذا كنت قد قفزت إلى داخلها ، فلا تتوقف عند هذا الحد وتواصل الحفاظ على نقطتك الخامسة في حالة طبيعية. وسوف تكون دائما مرنة ، وسيكون لها مخطط مثالي.
عاداتك - هذا هو مؤخرتك
1. لا تجلس لينة جدا ، حيث أن عضلات الأرداف تصبح مترهلة و السبات العميق بسبب هذا. تغيير أريكة لينة على الكراسي الصلبة.
2. التدخين يحرم الجسم من فيتامين ج ، الذي له تأثير مفيد على النسيج الضام. في كلمة واحدة ، دخان أقل ، وأكل المزيد من البرتقال.
3. الملح قادر على الاحتفاظ بالماء في الجسم ، لأن الأنسجة التي اكتسبت شكل tuberiform. لذلك ، بدلا من الملح ، تناول التوابل من الأعشاب الطبيعية.
4. المشروبات المحصّنة تحمل الكثير من السعرات الحرارية. استخدام أقل المشروبات الكحولية.