التمارين الرياضية المائية هي تمارين جسدية ، السباحة في الماء. الماء دائما له تأثير إيجابي على جسم الإنسان ، ليست استثناء وصحية النساء الحوامل. بما أنه في الماء لا يشعر الجسم بالوزن ، فالشخص قادر على تحمل أحمال عالية.
الحركة للحوامل أمر حيوي. هذا يساهم في الأداء السليم للأوعية الدموية والقلب ، الحمل الذي يزيد مع كل شهر لاحق من الحمل. يسمح التأثير الإيجابي للتمرينات الرياضية المائية بشكل جيد للغاية بإعداد جسم المرأة للولادة: لتعلم أن تحبس أنفاسها (مفيدة للغاية عند القتال وتحاول) ، وتقوية عضلات البطن والظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، السباحة لن تسمح للمرأة بزيادة الوزن ، وهذا سوف يساعد على رفع المزاج ، وسوف يرضيها. الوزن الزائد للأم له تأثير سيء على الطفل ، لذلك يمكن أن التمارين الرياضية المائية منع مضاعفات الحمل مثل نقص الأكسجين الجنيني (نقص الأكسجين ، التي يتلقاها الجنين من الأم). المرأة الحامل ضعيفة وسريعة الانفعال ، يتم استعادة النوم ، ومثل هذه الصحابة المتكررة من الحمل والدوالي ، والبواسير ، وحرقة ، وانخفاض النفخ.
وقد ثبت أن النساء اللواتي يعملن في التمارين الرياضية المائية خلال الحمل والولادة ، يذهبون أكثر سهولة ، حيث اكتساب العضلات المرونة ، مما يساعد على حركة الطفل من خلال قناة الولادة.
مؤشرات وموانع لدروس التمارين الرياضية المائية.
يمكن إجراء التمارين الرياضية المائية في أي وقت من الحمل ، إذا لم يكن لدى المرأة أي موانع لذلك. يجب اختيار البركة بناء على الشروط التالية: درجة حرارة الماء حوالي 28-30 ، ويتم تطهيرها بدون الكلور.
ولكن ، في أي حال من الأحوال ، لا يمكنك الذهاب للسباحة (وكذلك أي تمارين بدنية أخرى) دون الحصول على إذن من الطبيب ، لأنه لممارسة الرياضة في الماء ، قد يكون للمرأة بعض موانع. يمكنك ملاحظة ما يلي:
- التسمم المتأخر من الحمل (تسمم حملي) - زيادة ضغط الدم والبروتين في البول ، وذمة ؛
- أي أمراض حادة ، وكذلك تفاقم الأمراض المزمنة ؛
- تهديد الإجهاض
- أي انتهاكات في المجال التناسلي (على سبيل المثال ، تخصيص كبير) - يجب توضيح السبب ؛
- المشيمة المنزاحة (تقع المشيمة في أسفل الرحم وتغلق رقبتها) - في هذه الحالة ، خلال التمارين البدنية ، يمكن أن تتعرض المشيمة للصدمة ؛
- مثل أي شخص ، لا ينبغي على المرأة الحامل زيارة بركة لأمراض الجلد الفطرية.
كيفية القيام التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل.
وينظم الاحتلال وفقا لتوصيات طبيب التوليد وأمراض النساء في استشارة النساء ، والخصائص الفردية للمرأة وفترة حملها. السباحة في الأسابيع الـ 24 الأولى من الحمل (الثلث الأول والثاني) شديدة جداً (إذا سمحت الحالة) ، في الثلث الثالث من الحمل ، يوصى بأن يكون التركيز الرئيسي على أداء تمارين التنفس ، السباحة بطيئة.
مدة الفصول الدراسية 40-60 دقيقة. أولا ، النساء الاحماء (الاحماء) ، والسباحة في أكثر مثالية لأنفسهم ، ووضع حر ، ثم تحت إشراف المدرب وتشارك في تمارين التنفس المياه وتمارين تمارين والتمارين البدنية ، في حين تستخدم أجهزة خاصة (تعزيز مجموعات العضلات المنفصلة).
ما تحتاج إلى النظر فيه عند القيام التمارين الرياضية المائية.
هناك توصيات عامة يجب على النساء الحوامل الالتزام بها أثناء دروس التمارين الرياضية المائية:
- أي تدريبات بدنية تحتاج إلى زيادة تدريجية ، حتى بعد التمرين هناك زيادة في القوة ، لا تسوس ؛
- يجب أن يكون الحمل ثابتًا ، ليبدأ مرة واحدة في الأسبوع ، بعد فترة (عندما يتكيف الجسم) - أسبوعان مرتين ؛
- إذا كانت المرأة في الماء غير سارة ، يجب عليك مغادرة المجمع على الفور ؛ يجب أن يتم السباحة فقط إذا شعرت المرأة جيداً. يجب أن لا تذهب للسباحة بعد الأكل ، يجب أن لا تأكل بعد الفصول مباشرة.
تسمح التمارين الرياضية المائية للمرأة بتحويل حالة الحمل بشكل أفضل ، وإعداد جسمها للولادة واستعادتها بعد الولادة.