على من يقع اللوم
لديك في متناول يديك دائما واحدة من "فعالة 100 ٪!" رشات لنزلات البرد ، تأكل كيلوغرامات من الحمضيات ، وأفضل صديق يحصل على الفور على وضع "عدو للشعب" ، إذا عطس مرة واحدة على الأقل في اتجاهك؟ ولكن على الرغم من جميع الاحتياطات ، ما زال كل فصل الشتاء يمر عبر جميع "الفترات التسعة" من البرد ... وهكذا من سنة إلى أخرى! المزاج والصحة مكونان من كل واحد. وإذا أدركت ذلك ، ستتمكن من "الشتاء" دون نزلات البرد المستمرة ، دون أن تعاني من نوبات من الكآبة!
1. تدريب حتى العرق السابع
من منا في يوم شتاء غائم لم يعالج مهاجمة المرق مع كل أنواع الأشياء الجيدة ، على شكل الأريكة؟ ولكن في هذه الحالة ، السعادة - في "العكس تماما": تدريب اللياقة البدنية المعتدل 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة على الأقل تشبع الجسم مع الاندورفين. هذه "الهرمونات من الفرح" تقوي المناعة ، وتقوية عمل الكريات البيض في وقت يكون فيه الجسم "مضادًا مضادًا للفيروسات". لكن التركيز لا ينبغي أن يكون على تعقيد التدريب ، ولكن على المدة. الهدف الرئيسي هو العرق. هنا ، العرق عبارة عن ورقة عباد الشمس تنتج الإندورفين. ولكن القطار دون المبالغة في كل قوتك! بسبب الأحمال الزائدة في الدم ، فإن كمية الكورتيزول ، هرمون الإجهاد الذي يثبط كفاح الكريات البيض مع العدوى ، يزيد. إذا كنت تشعر بالإرهاق بعد اللياقة ، ومن الصعب عليك النوم ، ثم لا تنسى المحاكيات والراحة فقط - المشي في الهواء النقي لعدة أيام دون وخز من الضمير.
2. اضحك من القلب
ينشط الضحك الجلوبولينات المناعية - خط الدفاع الأول ضد مسببات الأمراض. كما أكدت دراسات لخبراء من جامعة إنديانا أن النساء اللواتي ضحكن بحرارة أثناء مشاهدة الأفلام الكوميدية ، عززن وظائف الحماية للجسم. يؤثر الضحك بشكل إيجابي على الغلاف الداخلي للشرايين - البطانة ، التي يمكن مقارنتها باللياقة البدنية في الهواء الطلق ولها تأثير إيجابي جدًا على وظيفة القلب - يعتقد أطباء القلب الأمريكيين. لذلك ، إذا كنت تفكر في كيفية قضاء وقت الفراغ في العطلات ، أوعط الأفضلية للعروض الكوميدية ، أو العروض الدعائية أو المتعة مع أصدقائك المفضلين. وبطبيعة الحال ، لا تنس أن تبتسم!
3. تحدث أكثر
قد تعتقد خطأً أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الشركة ، زادت احتمالية الإصابة. الاعتماد المباشر: كثير من الناس - العديد من الميكروبات. ولكن في الواقع ، فإن نطاقًا واسعًا من التواصل يدعم إمكاناتنا "الصحية". أظهرت دراسة أجرتها جامعة كارنيجي مالون في بيتسبيرج أن الجهاز المناعي لدى أولئك الذين شكاوا من الشعور بالوحدة ، كان من الصعب التكيف مع لقاح الإنفلونزا أكثر من أولئك الذين يتواصلون مع أصدقائهم وعائلاتهم. الحب والصداقة هي عواطف رائعة ، وبفضل ذلك مستوى الهرمونات التي تخفف من المناعة ، مثل بافراز ، النقصان. الطب التكاملي يطور مبدأ نهج شامل للصحة. المتخصصون من هذا الاتجاه الطبي على يقين من أن هذا المرض هو انتهاك للطاقة وروابط المعلومات بين الطبيعة والرجل والمجتمع ، وليس أمراض الأعضاء الفردية. للوقاية والعلاج ، يتم استخدام كل من الأساليب الأكاديمية والبديلة. وبفضل الطب التكاملي ، تم إثبات فعالية المعالجة المثلية ، والأيورفيدا ، والفيتو ، والليتو ، واللون ، والعلاج بالفن والعلاج الطبيعي علميا. كثيرون على ثقة بأن هذا النهج المتكامل هو مستقبل الطب الحديث.
4. حافظ على سريرك ناعمًا
حقيقة أننا بحاجة للنوم لمدة 8 ساعات على الأقل و (عامل مهم!) إن الوقوف بالقدم اليمنى لطالما كان حقيقة شائعة. ومع ذلك ، عدد قليل من الناس يعرفون أنه إذا كنت تنام لفترة أطول قليلا ، يمكنك التخلص من الأعراض الأولى من البرد. كل ليلة نمر عبر مراحل عديدة من النوم ، لكن نظام المناعة لدينا يتلقى أقوى دعم خلال الأطول ، الأطول ، والذي يأتي بعد 9 ساعات من النوم.
5. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك في كثير من الأحيان
ووجد العلماء أنه بفضل مزيج من الملاحظات الموجودة ، لا يمكن إلهام واحد فقط من الفعل البطولي (على سبيل المثال ، اختيار الهاتف المحمول باهظة الثمن مع تعدد الأصوات) ، ولكن أيضا محاربة البرد. أجرت مجموعة من الباحثين بقيادة البروفيسور شارنتسكي العديد من التجارب المثيرة للاهتمام: كيف تؤثر الموسيقى على الجلوبيولينات المناعية IgA ، خاصة في المواقف العصيبة. على سبيل المثال ، أثناء تسليم عدد من الصحف في إحدى الصحف (المدينة الأكثر كثافة في عمل الصحفيين) لمدة 1.5 ساعة لعبت موسيقى الجاز المفضلة لديهم. لم يكن مستوى IgA أعلى فحسب ، بل استمر أيضًا في النمو لمدة تتراوح من 3 إلى 5 دقائق بعد توقف الموسيقى. لذا ، قم بتشغيل الموسيقى!
ما هي الموسيقى التي سوف تساعد في تخفيف التوتر ، والتكيف؟
وينبغي إيلاء اهتمام خاص للأعمال الكلاسيكية: برامز ، هايدن ، موزارت ، تشايكوفسكي ، جريج ، فيفالدي. وفقا للخبراء اليابانيين ، فإن موسيقى موزارت تتجاوز المنافسة. من الحديث - أعمال بول موريا ، J. الأخير ، Battainini ، F. Papetti. هذه الموسيقى تسريع الانتعاش ، بمثابة مسكن ، يساعد على النوم ، تهدئة بعد الإجهاد. يزيد من القدرة على العمل ، ويزيل النعاس ، وخاصة عند العمل رتيب. العمل مع الصوت هو أداة علاجية قوية. ما هي التمارين الصوتية التي يمكنني القيام بها لتحسين صحتى؟ جرب تمارين مع فم مغلق ، وأصدر "oh-uh-m-m".
ما نوع الموسيقى الأفضل للاستماع إليها أثناء القيادة؟
على سبيل المثال ، موسيقى الجاز قوية إلى حد ما ، ولكنها لا تبطئ "الحبوب المنومة".
6. تناول الطعام بشكل لذيذ ومتنوع
هل تتجاهل السلطة وتطهو دائما نفس منتجات الدجاج نصف المصنعة للعشاء؟ في الواقع ، التغذية غير الصحية تضعف الحصانة. يمكن أن يفشل الجسم حتى بسبب نقص بسيط في الفيتامينات والعناصر النزرة. لذلك ، رهان على مجموعة متنوعة من القوائم. من المهم ألا ننسى الأسماك والمأكولات البحرية: الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة فيها تقوي نظام الدفاع عن الجسم. لكن المعالجة الحرارية لفترات طويلة تدمر المواد المفيدة. وبطبيعة الحال ، 5-9 وجبات خفيفة مع الفواكه أو الخضار في اليوم. أيضا ، فكر: هل حقا تأكل ما يكفي؟ الجلوس على نظام غذائي ، قد لا تحصل على المبلغ الصحيح من السعرات الحرارية - وهذا هو سبب التعب وعدم الحماس.
7. اغسل يديك بشكل صحيح
يعلم الجميع أن مكافحة الميكروبات تبدأ بغسل الأيدي. لكن الأهم من ذلك ليس فقط استخدام الصابون ، لكن التقنية هي كيفية غسلها. قم بتبلل يديك وتنقعها لمدة 20 ثانية على الأقل. وليس تحت سيل من الماء ، لأن الميكروبات لا تدمر ، ولا تغسل ، بل تنتقل ببساطة إلى منطقة أخرى من الجلد. بطبيعة الحال ، من غير المرجح أن تبدو الأنف المتورمة مثيرة أثناء ممارسة الجنس. العلاقات المتناغمة مع الشريك وممارسة الجنس العادي 1-2 مرات في الأسبوع تعمل على تحسين الخلفية الهرمونية وتقوية جهاز المناعة. لا أمير؟ لا مشكلة! وفقا لبحوث جامعة ميامي ، يمكن الاتصال المكثف عن طريق اللمس ، مثل أثناء التدليك الاحترافي ، تنشيط الكريات البيض.
9. شرب شاي الاعشاب
ربما لديك بالفعل مجموعة مفضلة من المنتجات المضادة للالتهاب من أصل نباتي. على سبيل المثال ، في الطب الصيني ، تم استخدام استراغالوس لقرون عديدة كأفضل علاج وقائي. هناك قائمة واسعة من الأعشاب التي تحفز الحصانة: إشنسا ، الجينسنغ ، البرسيم الأحمر ، الجذر الأصفر ، الهندباء ، شوك الحليب ، نبتة سانت جون ، بقلة الخطاطيف ، elecampane ، عرق السوس. ظهرت الصيدليات في الصيدليات من المناطق المدارية وأمريكا الجنوبية وجنوب شرق آسيا ، مثل غوتو كولا (جوتو كولا) وويزاكورا (Uncariatormentosa). أخذ الحقن العشبية وديكاتيشن يمكن أن يكون للأغراض الطبية والوقائية.