تمارين لتقوية عضلات المهبل

وقد استنتج أطباء أمراض النساء منذ فترة طويلة أن التدريب المنتظم لتقوية عضلات المهبل لا يساعد على جعل الحياة الجنسية أكثر تنوعًا فحسب ، بل يساعد أيضًا على إعداد جسم المرأة واستعادته بعد الولادة.

ولكن إذا تحدثنا عن مثل هذه التدريبات بحتة لزيادة المتعة من الجنس ، فليس هناك حاجة لذلك ، عندها يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للولادة. إذا تم تحضيرها مسبقاً ، ستصبح عضلات المهبل أكثر مرونة. وهذا يعني أنه سيكون من الأسهل على المرأة أن تلد وأن تكون قادرة على تجنب التمزقات أثناء الولادة.

تمارين قليلة

تم اختراع طريقة تقوية عضلات المهبل بتمارين خاصة من قبل أرنولد كيجل أخصائي أمراض النساء. ساعد أسلوبه ليس فقط على علاج سلس البول ، ولكن أيضا للتعافي من الولادة.

1. أول شيء يجب أن تعرفه هو أين تشعر هذه العضلات بها. فقط بعد هذا يمكنك البدء في التدريب. للقيام بذلك ، حاول تأخير تدفق البول أثناء رحلة إلى المرحاض.

2. بعد هذا الإجراء ، يمكنك البدء في تدريب نفسك. يجب أن يتم التمرين "الضغط والعقد" ما لا يقل عن عشرين مرة في اليوم. حاول الضغط على عضلات المهبل واحتفظ بها في هذا الوضع من عشر ثوانٍ إلى خمس دقائق. يمكن أن تعقد الدروس في أي موقف مطلق: الوقوف ، الجلوس أو الاستلقاء.
3. ثم يمكنك البدء وتدريب أكثر صعوبة. وهي مناسبة بشكل خاص للنساء اللاتي يستعدن للولادة. بالتناوب ، الضغط و unclench عضلات العضلة العاصرة والمهبل. يجب أن يتم التمرين بسرعة: أولا ، الضغط على عضلة فتحة الشرج وفكها ثم الفرج. كرر عشر مرات. محاولة للحفاظ على إيقاع التنفس أثناء التمرين.
4. الآن يمكنك البدء في تمارين أكثر صعوبة. نبدأ بتدريب العضلات الداخلية للمهبل. من الناحية المثالية ، سوف تحتاج إلى عناصر خاصة لهذا الغرض ، والتي تباع في محلات الجنس. للقيام بهذا التمرين ، تخيل أنك تريد دفع بعض الأشياء من نفسك. يمكنك القيام بذلك أثناء الجماع.

مهم! إذا لم تنجح بعد الولادة مباشرة في الشعور بالعضلات الحميمة ، فلا تقلق. هذا لا يعني أنها ستبقى دائماً هكذا. فقط بحاجة لبدء ممارسة التمارين لتقويتها تقريبا من اليوم الأول بعد الولادة.

بعض النصائح

• من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، يجب إجراء التمارين في كثير من الأحيان. يوصى بتكرار مجموعة التمارين الأربعة المذكورة أعلاه ثماني مرات في اليوم
• الميزة غير المشروطة هي أنه يمكنك تدريب العضلات الحميمة في أي مكان: الوقوف في وسائل النقل العام أو الجلوس في العمل على الكمبيوتر. لن يلاحظ الأشخاص المحيطون تلاعباتك على أي حال.
• لضبط وضع التدريب ، اربط التدريبات ببعض الإجراءات التي غالباً ما تقوم بتكرارها أثناء اليوم أو قم بتعيين تذكير على الهاتف.

عواقب محتملة

يحدث أن يؤدي التدريب المكثف إلى نتائج غير مرغوب فيها. إليك ما يمكن أن يحدث بعد بدء التدريب:

1. ألم في العضلات. لا تختلف عضلات المهبل الحميمة عن غيرها. لذلك ، مع الاستخدام غير المعتادين ، يمكنك تطوير اهتزاز. هذا طبيعي تمامًا. ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة في أمراض النساء ، فمن الأفضل استشارة الطبيب ، لأن أمراض مثل الكيسات أو الأورام الليفية تحظر مثل هذا التدريب.
2. بدأ الشهرية في وقت سابق ، وأصبح الإفراز أكثر حدة في الأيام الأولى. يحدث هذا في كثير من الأحيان ولا يوجد شيء خطأ في ذلك. فقط لا تمارس الكثير أثناء الحيض.
3. الإثارة. بسبب تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، يمكنك تجربة الكثير من الإثارة. إذا كانت قوية للغاية ، يمكنك أن تأخذ استراحة قصيرة في التدريب.

حتى إذا لم يكن لديك المزاج أو القوة البدنية لأداء المجمع بأكمله ، فحاول القيام بهذه التمارين على الأقل إلى الحد الأدنى. نعم ، سوف تأتي النتيجة ببطء أكثر ، لكنها ستظهر كلها.