خلال فترة الحمل ، تغير المرأة دائمًا شكل ثديها. هذا يرجع إلى التحضير للرضاعة الطبيعية. تشعر العديد من النساء بالقلق من أن الثدي بعد الولادة سوف يفقد مرونته السابقة. العديد من الأمهات بعد الولادة حتى ترفض إطعام الطفل. ولكن هذا هو الوهم ، لأنه بغض النظر عما إذا كان سيغذي صدر الطفل أم لا ، فإن شكل الثدي لا يزال يتغير. والحقيقة هي أن شكل الثدي يؤثر على حالة العضلات التي تدعم الصدر. للثدي في فترة الحمل وبعد الولادة بقي في حالة جيدة ، تحتاج إلى إبقاء عضلات الصدر في لهجة. النظر في بعض التمارين لعضلات الصدر أثناء الحمل ، لأن مشد قوي العضلات لن تسمح لترهل الصدر.
تمارين لتقوية عضلات الصدر أثناء الحمل
المرأة الحامل لأداء التمارين أمر جيد أن يكون لديك حصيرة خاصة للاستقرار. قبل البدء في التمارين ، تحتاج إلى الاحماء: المشي في مكانه ، وتناوب الحوض والكتفين ، ورفع الركبتين.
يجب وضع الساقين على عرض الكتفين ، يجب وضع المرفقين العازمين على مستوى الصدر في الجانبين. قبل أن تضع يديك معاً ، بأصابعك. اضغط على يديك بشدة ضد بعضها البعض وببطء ، دون تهدئة التوتر ، ارفع يديك إلى وجهك ، ثم اخفضه ببطء إلى معدتك. قم بهذا التمرين خمس مرات. من وضع الانطلاق ، قم بالمرور ببطء باستخدام أشجار النخيل المضغوطة من اليسار إلى اليمين ، أثناء محاولة عدم تحريك كتفيك.
يتم تنفيذ تمرين آخر من وضع الجلوس. سحب يديك إلى الأمام وثني مرفقيك على مستوى الصدر ، وبذلك الساعدين معا. ثني ذراعيك ببطء ، ثم إلى أسفل ، بسعة 20 سم. في الوقت نفسه ، حاول ألا تحرك الكتفين والجسم ، والحفاظ على مرفقيك أقرب إلى نفسك. بعد رفع الأسلحة ببطء وعلى نحو سلس ، عازمة على المرفقين على الجانبين. لبضع ثوانٍ ، قم بإصلاح الوضع ، ثم أعد اليدين إلى موضعهما السابق.
تمارين أخرى للنساء الحوامل لتقوية عضلات الثدي
فمن الضروري الحصول على ركبتيك وتتكئ على يديك. ضع ركبتيك ويديك على عرض الوركين. وضع الكتفين ، وتحريك مركز الجاذبية. ببطء ثني ذراعيك ، مع الحفاظ على الجذع الخاص بك على التوالي. كرر التمرين 10 مرات.
اجلس و اعبر ساقيك. على الحمل الطويل سيكون صعبا بعض الشيء. عودة إلى الأمام ، وجمع شفرات الكتف. في اليد ، خذ الكرة (صغيرة) وأمسكها أمامك. القيام بالزفير ، الضغط على الكرة قدر الإمكان. عند الزفير ، استرح كتفيك. هل ثلاث طرق 10 مرات. في النهج الأول ، ابق الكرة على مستوى البطن ، على النهج الثاني - على مستوى الصدر ، في الثلث - فوق الرأس.
الوقوف على التوالي واليدين على الجانبين. بعد حر وبسرعة ثني rugi في المرفقين "ورمي إلى الأمام الساعد. في القيام بذلك ، رفع اليدين. هذه الحركات تقوي بشكل فعال العضلات الصدرية.
ممارسة للاسترخاء على عضلات الصدر وتقوية عضلات الرقبة. هذا التمرين جيد للنساء الحوامل قبل التمارين ، حيث يتم استخدام الدمبل. الوقوف على التوالي ، والهزيل إلى الأمام. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. في هذا الموقف ، ابدأي يرفرف يديك من جانب إلى آخر.
الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. ضع قدميك على عرض الوركين. تأخذ الدمبلات الصغيرة في يديك ورفعها فوق الصدر. تمييع يديك ببطء على الجانبين ، ثم نسخها احتياطيًا. كرر هذا التمرين 15-20 مرة.
عقد الدمبل في يديك ، ورفعها ، ومن ثم خفض كتفيك. عند رفع الكتفين ، ابق الدمبل موازية للأرضية ، في حين يجب أن يكون المرفقان مثنيان قليلاً. تحتاج إلى القيام بهذا التمرين لمجموعتين من 10 تكرارات.
اجلس على كرسي أو كرة ، قم بتصويب ظهرك. في أيدي اتخاذ الدمبل وتنعيم الذراع بالتناوب في المرفقين. نحن بحاجة إلى التأكد من أن اليدين أقرب إلى الجذع. أكمل مجموعتين من 15 تكرارًا.
هو بطلان لأداء أي تمرينات أثناء الحمل: إذا كان هناك تهديد لإنهاء الحمل ، مع تسمم حملي وتسمم ، إذا كانت منخفضة من المشيمة previa. أيضا مع نزيف ، مع الشعور بالضيق ، والدوخة ، مع درجة الحرارة ، ونزلات البرد. بدءا من الشهر السابع من الحمل ، لا ينبغي أن يتم تنفيذ التمارين بشكل مكثف.
إذا كانت المرأة الحامل تؤدي بانتظام مثل هذه التمارين ، فإن الثدي أثناء الحمل وبعد ذلك سيكون له شكل ممتاز.