تمارين التنفس أثناء الحمل

عند استنشاقه ، يدخل الهواء الرئتين ، حيث يتم امتصاص الأكسجين عن طريق الدم ، وبعد ذلك يتم تسليمها إلى جميع الأعضاء والأنسجة على طول الشرايين. عند الزفير ، يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون من الجسم ، والذي يتشكل خلال العمليات الأيضية في الأنسجة. يدخل الرئتين من الأنسجة عبر الأوردة. بسبب نقص الأكسجين ، تعاني جميع أعضاء وأنسجة الجسم ، وخاصة الدماغ. خاصة أنها خطرة على النساء الحوامل ، حيث أن نقص الأكسجين يمكن أن يؤدي إلى هزيمة دماغ الطفل. لذلك ، يصف الأطباء تمارين التنفس الخاصة أثناء الحمل.

خلال فترة الحمل ، ينمو الرحم ، مما يؤدي إلى تجويف أعضاء البطن والحجاب الحاجز للأعلى. ونتيجة لذلك ، فإن عمل الحجاب الحاجز ، وهو العضلة الرئيسية المسؤولة عن الحركات التنفسية ، أمر صعب. وفي الوقت نفسه ، تقل القدرة الحيوية للرئتين ويتلقى الجسم كمية أقل من الأكسجين ، مما يؤدي إلى انقباض القلب بشكل أسرع لتشغيل المزيد من الدم خلال الرئتين. بحلول نهاية الحمل ، تزيد حاجة الجسم للأكسجين بأكثر من 30٪. لذلك ، لتخفيف الضغط من نظام القلب والأوعية الدموية ولتطبيع حالة المرأة الحامل ، تم تطوير تمارين التنفس الخاصة.

شكرا لمثل هذه التمارين التنفس:

- تيسير وصول الأكسجين إلى دماغ الجنين ؛

- الدورة الدموية للمرأة الحامل تتحسن ، بما في ذلك في المشيمة ، مما يحسن الدورة الدموية للجنين.

- التخلص من خطر التسمم في النصف الأول وجزء آخر في النصف الثاني من الحمل أو تخفيضه جزئياً ؛

- تتم إزالة النغمة المرتفعة أو المتزايدة للرحم والتي تظهر في بعض الأحيان أثناء الحمل.

أنواع تمارين التنفس

تنقسم جميع تمارين التنفس أثناء الحمل إلى مجموعتين: التمارين العادية وتمارين التنفس أثناء الحركة. في الأساس ، تتنفس النساء فقط باستخدام العضلات الوربية. هذا التنفس يسمى الصدر. مع ذلك ، فإن الحجاب الحاجز لا يتحرك عمليًا ، كما أن أجهزة تجويف البطن لا تخضع للتدليك تقريبًا. مع العمل النشط للحجاب الحاجز ، هناك تدليك لهذه الأعضاء ، وكنتيجة لذلك ، فإن الأمعاء والكبد أكثر نشاطا. يسمى التنفس بمشاركة نشطة من الحجاب الحاجز كاملة. يبدأ تعلم أساسيات التنفس السليم بدراسة التنفس الكامل.

التنفس الكامل

يبدأ هذا التنفس بحد أقصى من الزفير ، ثم تسترخ عضلات البطن ، ويمتلء الهواء من الأجزاء السفلية من الرئتين ، ثم ينزل الحجاب الحاجز ، ويملأ الهواء الأقسام الوسطى من الرئتين ، وفي النهاية فقط - الجزء العلوي منها. يجب أن يكون الزفير على النحو التالي: يتم تقليل الترقوة والأضلاع ، ويتم سحب المعدة وأرضية الحوض ، ثم تخفف عضلات البطن ويحدث نفس جديد. ستكون تقنية التنفس هذه مفيدة أثناء المخاض ، عندما تحتاج إلى قوة ، ولكن في نفس الوقت ، لا تكون حركات حادة للغاية في الحجاب الحاجز.

بعد أن تتقن كل مهارات التنفس البطني ، فإنها تتحول إلى الجمع مع الحركات ، على سبيل المثال ، مع التمارين البدنية أو المشي. بعد ذلك ، تحتاج إلى تعلم مبادئ التنفس الاقتصادي.

التنفس الاقتصادي

وفقا لتعاليم اليوغيون الهنود ، ينبغي أن تكون مدة الزفير ضعف مدة الإلهام ، في حين ينبغي أن تؤخذ وقفة قصيرة بين الزفير والإلهام. هذا يسمح لك بتجميع كمية أكبر من ثاني أكسيد الكربون في الدم ، مما يساعد على تخفيف الإثارة. ولذلك ، فإن هذه التقنية ستكون مفيدة في الولادة. يجب أن يكون تدريب الجهاز التنفسي تدريجيا. على سبيل المثال ، إذا أخذت المرأة نفسًا لمدة 3 ثوانٍ ، فيجب أن يكون وقت الزفير 6 ثوانٍ. ولكنك تحتاج إلى تحقيق هذا تدريجيا ، مع زيادة كل زفير التدريب لمدة 1 ثانية. يجب أن يكون المخطط العام للتنفس كما يلي: 3 ثواني للاستنشاق ، 6 ثوانٍ للزفير ، 2 ثانية للتوقف بين الزفير والإلهام. لتطوير هذه العادة ، سيستغرق التدريب أسبوعًا على الأقل.

بعد اتقان هذه التقنية ، في نسبة متساوية تزيد تدريجيا مدة الإلهام وانتهاء الصلاحية. مثل هذه التمارين ستساعد أثناء الولادة ، عندما يكون من الضروري دفعها ، وكذلك تحبس أنفاسك.

تساعد تمارين التنفس أثناء الحمل على تطبيع الحالة العامة للمرأة ، وإزالة الأحاسيس غير السارة في بعض الأحيان ، وكذلك المساهمة في المسار الطبيعي لعملية الولادة. يجب إجراء هذه التمارين يومياً حتى يصبح التنفس السليم طبيعياً ومألوفاً بالنسبة للمرأة الحامل.