تناول الطعام بكميات صغيرة

إذا كنت ترغب في إعادة شحن الطاقة وفقدان الوزن ، فمن الأكثر فعالية ببساطة تغيير جدول استهلاكك الغذائي بدلاً من إدخال تغييرات أساسية وغير ملائمة دائمًا في النظام الغذائي.

تريد أن تفقد الوزن؟ تناول 24 ساعة في اليوم!
إن "إطعام العلف" - كما يطلق عليه بعض الناس هذا النظام من التغذية منخفضة التغذية - هو أكثر فعالية للسيطرة على الوزن من الوجبات الغذائية الزاهد. تشير الدراسات إلى أن تناول كمية صغيرة من الطعام يساهم في الحفاظ المستمر على المستوى الطبيعي للسكر في الدم ويسرع عملية الأيض.
عندما نأكل ثلاث مرات فقط ، وبالتالي ، يتلقى جسمنا على الفور كمية هائلة من الطاقة - "الوقود" - يتم تخزين الفائض منها في الدهون. والأجزاء المتكررة والصغيرة تساوي الكمية اللازمة من الطاقة بشكل متساوٍ خلال اليوم.

إيجابيات كبيرة من أجزاء صغيرة
نحن ندعم الطاقة ونستهلك الطعام بكميات صغيرة. الغذاء يمد الجسم بالطاقة - يعمل الجسم على حرق هذه الطاقة. يمكن بسهولة كسر التوازن الدقيق عن طريق تخطي وجبات الطعام أو قضاء الكثير من الوقت دون الطعام. عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا بما يكفي ، نشعر بالقدرة الكاملة على الطاقة. عندما يسقط هذا المستوى ، نشعر بثقل في الجسم كله. لذلك ، لتشعر بالطاقة الكاملة طوال اليوم - تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، مما يساعد على الحفاظ على مستوى مستقر من السكر في الدم.

نحن تسريع عملية التمثيل الغذائي . جسمنا مبرمج وراثيا للحفاظ على الطاقة ، عندما يتوقف تناول الطعام. ينخفض ​​مستوى السكر في الدم كل 3 ساعات ، لذلك إذا لم نتناول أي شيء لزيادة هذا المستوى ، فإن عملية الأيض تتباطأ. لاحظ خبراء التغذية أنه مع اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام ، فإن النساء لديهن نسبة أعلى من رواسب الدهون ، والتي ، في رأيهم ، تشكلت بسبب فترات راحة كبيرة بين الوجبات.

نحن نزرع رقيقة. من الصعب أن تفقد الوزن عندما يحاول الجسم انتزاع كل السعرات الحرارية. محتوى منخفض السكر في الدم - واحدة من المنشطات للجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فواصل طويلة بين الوجبات تؤدي إلى اختيار غير عقلاني للأطباق. إذا كنت جائعًا حقًا ، وفي الثلاجة تجد مجموعة من الجزر غير المطبوخة وشريحة من الكيك ، فماذا سيكون اختيارك؟ وهذا الاختيار يؤدي بسرعة إلى زيادة الوزن. والوجبات المتكررة لن تسمح للجوع المجنون بالظهور. يؤثر استهلاك الطعام بكميات صغيرة دائمًا بشكل فعال على الشكل الأنثوي.

استقرار المزاج. يرتبط الغذاء والمزاج ، ويسهم الاستهلاك المتكرر للغذاء في تغيير التركيب الكيميائي للدماغ. الشيء الرئيسي - لتشمل في الكربوهيدرات المعقدة حمية - الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة - أنها تستقر على مستوى السيروتونين - مادة كيميائية في الدماغ التي تعزز تعزيز المزاج. وهذا هو بالضبط مبدأ عمل مضادات الاكتئاب. هذه المواد الطبية ترفع مستوى السيروتونين وتمنع انخفاضه السريع والقوي. الغذاء "المتكرر" يؤدي نفس الوظيفة.

إن تناول الطعام بكمية صغيرة يتبع تلك الفتيات اللواتي يعشن أسلوب حياة مستقر وغير مستقر.
نحن نخفض مستوى الكوليسترول في الدم. أظهرت نتائج الدراسات حول التغذية المتكرّرة ذات التغذية المنخفضة ، التي أجريت في جامعة تورنتو ، أن جميع المشاركين في مستوى الكوليسترول انخفض بنسبة 8٪ ، ومستوى الكولسترول "الضار" (LDL) بنسبة 12٪. ساعد التغذية المنتظمة على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، وكذلك تقليل التصاقات الأنسولين ، التي تحفز إنتاج الكوليسترول.
كيفية التحول إلى تناول كميات صغيرة؟ وهذا يتطلب الانضباط ، وبالنسبة للبعض ، تغيير في طريقة الحياة. لكن تغيير عاداتك الغذائية أسهل من التمسك بنظام غذائي صارم.
الهدف هو تناول الطعام في 2-3 ساعات. عندما تكون الأجزاء صغيرة ، ينبغي إيلاء الاهتمام لجودتها. تأكد من أن النظام الغذائي يتضمن البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والغنية بالألياف والدهون الصحية. يمنح البروتين والألياف الشعور بالشبع. يتم امتصاص الكربوهيدرات المعقدة ببطء دون التأثير على مستوى السكر في الدم. الدهون ، التي يتم هضمها ببطء أيضًا ، تتهم الجسم بالطاقة على الفور ، ولكن بعد وقت طويل من تناول الطعام.

يمكنك محاولة البدء بـ 6 أجزاء صغيرة متساوية أو 3 وجبات صغيرة مع 2-3 وجبات خفيفة طوال اليوم.
الكائن يحتاج إلى مجموعة ، لذلك لا نخاف من إظهار الخيال ومزج المنتجات المختلفة. انتشر قليل من جبن اللبن على شريحة من خبز الحبوب الكاملة أو ضعي أو أغسل البيض المسلوق مع كوب من عصير الطماطم وتزيين الكرفس. من الضروري إعادة النظر في مفهوم الفرد للسيطرة على جزء منه ، حتى لا تستهلك المزيد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. في المطاعم ، قم بطلب وجبة خفيفة مثل الطبق الرئيسي أو ، قبل المضي قدمًا في الطبق الذي تم اختياره ، ضع نصفه - يمكنك اصطحابه إلى المنزل.
للحد من الأجزاء ، تذكري نفسك ، بعد الشعور بالإفراط في تناول الطعام ، هناك شعور بالثقل في المعدة. اسأل نفسك قبل تناول الوجبة ، هل تريد حقاً أن تأكل كل هذا ، مع العلم أنك ستقوم بعدها بقضم أنفك أثناء الجلوس على الطاولة.
تحتاج إلى التفكير من خلال قائمة كاملة لهذا اليوم ووضع الطعام على الحاويات البلاستيكية التي يمكنك أن تأخذ معك للعمل أو الذين سوف ينتظرك عند العودة إلى المنزل.