شكل الثدي
كل امرأة لديها صدر جميل هي مسألة فخر. ولكن إذا كان الثديان أبعد ما يكون عن الكمال ، فاعلم أنه ليس كل شيء مفقود ، فالمجموعة الخاصة من تمارين الصدر تساعد على الحفاظ على لياقتك.
تمرين خاص
1. الوقوف منتصبة أو الجلوس ، واتخاذ شريط مطاطي أو المتوسع وتمتد اليدين إلى الأمام على مستوى الكتف ، في حين تصويب الكتفين والظهر. امتد في أيدي شريط مطاطي أو موسع ، قدر الإمكان نرفع أذرعنا في الجانبين ونبقى لمدة 10 ثوان في أقصى نقطة ، ثم نعيد أيدينا ببطء إلى وضعها الأصلي. سنؤدي 15 أو 20 تكرارًا.
تمارين إضافية
1. نحن نفرك من الأريكة. يجب أن نمد أيدينا الممدودة حول الأريكة ، والساقين على التوالي ، والجوارب في الأرض ، والنخيل بوضوح تحت الكتفين. نحن نثني وننزع أذرعنا حتى يلمس الصدر الأريكة. لا تربى الاكواع. تفعل ذلك 15 أو 20 مرة
2. نضع على الأرض والساقين ينحني عند الركبتين وسنلتزم بأقدامنا على الأرض. سنمد أمامنا أيدي الدمبل. ببطء نرفع أيدينا في الأحزاب ، نحن لا نلمس الأرضية بالأيدي وسنتأخر 10 ثانية في أقصى نقطة. أثناء تخفيف الأيدي ، نشاهد أن العمود الفقري لا ينحني ، بل يضغط على الأرض. كرر التمرين 20 مرة.
أيدي كاملة
أنت ترتدي ملابس طويلة الأكمام ، لا ترفع يديك عالياً ، وإلا فإن بشرتك المترهلة ، من الكوع إلى الإبط ، ستكون مرئية.
تمرين خاص
1 . سنرتفع مباشرة أو سنجلس على كرسي. نأخذ في أيدي الدمبل بوزن 2 إلى 5 كيلوغرامات ، ورفعها في اليدين فوق الرأس وثني المرفقين ، بينما سنضع الدمبل خلف الرأس. نحن نرفع كلتا يديه فوق رؤوسنا ، وتصويب ذراعينا في المرفقين. إذا كان من الصعب التعامل مع اثنين من الدمبل ، فإننا سوف نأخذ واحدة ، ولأننا سنأخذ يدان ، ثم سنزيد الحمل. نتابع أن الظهر كان مستقيم ، لا تتأرجح. لا تربى الاكواع الواسعة ، ابقها قريبة من الرأس. كرر التمرين 10 أو 20 مرة ، مع اتباع نهجين أو ثلاثة.
تمارين إضافية
1. الوقوف على التوالي ، ووضع قدم على عرض الكتفين واليدين مع الدمبل منحنى قليلا في المرفقين. رفع يديك على الجانبين ، ثم خفضها ، لا تتحول اليدين. سنقوم بتنفيذ التمرين 8 أو 10 مرات.
2. الوقوف بشكل مستقيم ، الأسلحة ممدودة على مستوى الكتف. وصفنا الدوائر الكاملة في اتجاه واحد لدقيقة واحدة بأيدٍ مستقيمة ، ثم وصف الدوائر في الاتجاه الآخر في الاتجاه الآخر. سنجعل 15 دائرة في كل اتجاه.
3. استلق على بطنك ، وضع يديك مع الدمبل يصل يديك على طول الجسم. الحفاظ على رخوة الرقبة ، المعدة والعودة متوترة. من هذا الموقف ، ارفع يديك بسرعة. نبدأ بـ 10 تكرار ، ونقوم بإدخال 50 تكرارًا بشكل تدريجي.
ريش - منطقة مشكلة
يؤكد الشريط السفلي لملابس السباحة على ثنايا الدهون تحت شفرات الكتف ، لذلك لا تلتقط صورًا على الشاطئ ، ولكنك تفضل تشغيل ظهرك على العدسة.
تمرين خاص
1. الاستلقاء على معدتك ، ونحن نأخذ في الدمبل اليد. نصنع الدمبل الدائرية في كلا الاتجاهين بالتناوب ، 20 أو 25 مرة.
تمارين إضافية
1. الاستلقاء على معدتك ، ونحن نأخذ في الدمبل اليد. سوف نمد أيدينا إلى الجانبين ، ونرفعهم ونحملهم في هذا الوضع لمدة 20 أو 25 مرة.
2. استلق على ظهرك. أيدي تضعف في الأطراف والقوة نضغط على الأيدي. أداء 25 الضغط.
إشكالية الجلد تحت الإبط
أنت لا تحب ارتداء قمصان و مشد ، حيث أن التجاعيد غير التجميلية بالقرب من الإبطين تفسد فقط المظهر بأكمله.
تمرين خاص
1. ثني ذراعيك في المرفقين في منتصف الصدر ، والنخيل جنبا إلى جنب مع أصابعك. نضع أيدينا على بعضنا البعض ، يبدو أننا نضغط على شيء ما. بضع ثوان من الضغط بالتناوب مع الاسترخاء. نكرر 30 مرة على الأقل.
تمارين إضافية
1. استلق على ظهرك ، ثني الركبتين ، ونحن سوف ترتاح على الأرض ، واتخاذ الدمبل في يديك ورفعها فوق كتفيك. الأيدي مع الجسم تشكل زاوية قائمة ، ثم ننشر أذرعنا إلى الجانبين ، وفي الوقت نفسه نثنيهم في المرفقين. دعنا نعود إلى وضع البداية. نكرر 15 أو 25 مرة.
2. الوقوف ، وضع أقدامنا أوسع من الكتفين ، وتمتد أسلحتنا إلى الأمام مع الدمبل. الانحناء بالتناوب في الكوع ، ثم ذراع واحدة ، ثم الآخر. سنكرر 20 مرة لكل يد.
الخصر - مشكلة المنطقة
أنت لا تحتاج إلى حزام أو حزام ، يمكنهم فقط التأكيد على الغياب الكامل للخصر.
تمرين خاص
1. الوقوف منتصبة ، عرض الكتفين باستثناء القدمين ، تمتد الأسلحة إلى الجانبين موازية للأرضية. استدر يمينًا ، واستدر ذراعك اليمنى ، ثم أدر يدك اليسرى إلى اليمين ، ثم المس الصدر. يجب أن يتبع اليدين في اتجاه الجسم. نبقي الظهر مستقيم ، أصلح الوركين. نحن نحقق السعة القصوى. ثم استدر لليسار واتجه بكلتا يديك إلى اليسار. سنقوم بتنفيذ 30 دورة في كل جانب.
تمرين إضافي
1. الكذب ، ثني الساقين في الركبتين ، وطرح القدمين على الأرض ، وتمتد الأيدي إلى الجانبين. نخفض الركبتين إلى اليسار ، ونسحب الجسم واليد اليسرى إلى اليمين ، والعكس صحيح. أداء 20 حركات في كل اتجاه.
بطن - منطقة مشكلة
سوف تكون راضية عن فساتين فضفاضة مع الخصر مبالغا فيه ، فقط بقية لا يمكن إخفاء بطنك
تمرين خاص
1. الاستلقاء على الأرض ، ووضع تحت مؤخرة النخيل للحفاظ على ظهرك ، والساقين تصويب. رفع الساقين فوق الأرض بمقدار 40 أو 50 درجة وخفضها إلى الأرض. تفعل ذلك 20 أو 30 مرة.
تمارين إضافية
1. نجلس على حافة الكرسي ، دعونا نعتني بالمقعد. ارفع ببطء ساقينا المستقيمة ، والوصول إلى الزاوية اليمنى بين الجسم والساقين. نحن نعمل مع الصحافة الأقل ، لا نثني ظهرنا. سنخفض أرجلنا ، سنقوم بتنفيذ 15 صعودًا.
بوكا - منطقة مشكلة
أنت لا ترتدي الجينز وقميص قصير ، وبينهما لا يوجد شريط من الجسد العاري ، كما هو الحال على حزام البنطلون يمكنك أن ترى الدهون الزائدة.
تمرين خاص
1. الوقوف على التوالي ، ووضع قدميه على عرض الكتفين ، دعونا إسقاط أيدينا مع الدمبل وزنها 2 إلى 5 كيلوغرامات على طول الجذع. سوف ننفذ المنحدر إلى الجانب الأيمن ، مع اليد اليمنى من الدمبل سننزل الساق ، رفع اليد اليسرى. ثم سوف نعود إلى وضع البداية. سنقوم بإجراء التمرين في الاتجاه المعاكس. سنجعل 15 أو 25 منحدرات في كل جانب.
تمارين إضافية
1. الوقوف على التوالي ، وضع قدميك على عرض كتفيك. يديك على حزامك أو ترتفع إلى مستوى الكتفين. نحرّك الكتفين إلى اليمين ، ونسحب الجسم خلفها ، تاركين الوركين بلا حراك ، كما لو كانت مقوّسة.
السطح الداخلي للفخذين
في الحرارة ، ترتدي الجوارب ، لأن من داخل الفخذين ، ستبدو الساقان قبيحة في مصغر ، سترى بشرة فضفاضة.
تمرين خاص
1. نضع على الأرض ، وسوف نرفع الساقين على التوالي. سنقوم بنشر أرجلنا قليلاً للحصول على زاوية حادة بينهما. نمتد إلى السقف مع الجوارب ، والركبة مستقيمة ، وتمسكهم بهذا الوضع لمدة 15 ثانية.
2. ثم ننشر أرجلنا إلى الزاوية اليمنى ونحتفظ بها في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. أخيراً ، نوسع ساقينا بشكل واسع جداً ، بحيث تبقى الركبة مستقيمة ، ونستمر في سحب جواربنا ، ونبقى لمدة 15 ثانية. استمر في التمرين ، بالترتيب العكسي بالفعل (الزاوية الحادة والزاوية اليمنى) مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. دعونا نسقط أرجلنا لمدة 15 ثانية ، والاسترخاء. لنبدأ التمرين من جديد.
تدريجيا ، اعتمادا على الأحاسيس ، سيكون هناك توتر بسيط ، اهتزاز العضلات ، وسوف نجلب تأخير الوقت لدقيقة واحدة ، وعدد من التكرار يصل إلى 10 مرات.
تمرين إضافي
1. الوقوف منتصبة ، والساقين معا ، واليدين على ظهر كرسي أو وضعه على الحزام. رفع الساق اليمنى المطولة عاليا ، لا ينحني أو خفضه. دعونا نفعل 20 machhes. ثم كرر التمرين بقدمك اليسرى.
السيلوليت على الأرداف
سوف تكون سترة الخاص بك الخلاص ، وسوف يخفي الأرداف السيلوليت.
تمرين خاص
1. الكذب والساقين ينحني في الركبتين ، ووضع قدميه على الأرض ، وتمتد الأيدي إلى الجانبين. إجهاد الأرداف. ببطء رفع الوركين ، لا تمزيق رأسه من الأرض ولا تمزيق الكتفين ، انحناء قليلا في أسفل الظهر. دعونا نعود إلى وضع البداية ، استرخاء الأرداف. نكرر 15 أو 20 مرة.
تمرين إضافي
1. نجلس على الأرض ، ونحن سوف تتكئ على الذراع اليمنى ، عازمة على الكوع. ضع قدم القدم اليسرى ، في اتجاه مفصل الورك اليمنى ، ثم تكون الساق اليمنى تحت الساق اليسرى عازمة في الركبة ، ضع الكوع في اليد اليسرى على الفخذ الأيسر.
2. ارفع الساق اليمنى ، 40٪ من الأرضية ، وانحنى قليلاً وثبطها ، أمسكها في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. نحن نفعل ذلك حتى نشعر بالتوتر في العضلات. ثم سنقوم بممارسة التمرين للساق اليسرى ، معتمدين على الذراع الأيسر والقدم اليمنى.
الركبتين الكاملة
ترتدي طول ماكسي حتى لا يرى المرء ركبتيك السميكة القبيحة
تمرين خاص
1. الوقوف منتصبة ، عرض الكتفين قدم وبصرف النظر ، واتخاذ الدمبل في متناول اليد والضغط عليها إلى الكتفين. سنقوم بتنفيذ 15 هجوم ، يتقرفص.
تمارين إضافية
1. الوقوف منتصبة ، عرض الكتفين قدم وبصرف النظر ، واليدين أسفل على طول الجسم. سنرتفع على الجوارب ، ثم سنقع على الكعب ، وسنجلس قليلاً ، وسنمد أيدينا إلى الأمام حتى لا نفقد التوازن. ثم سوف نعود إلى وضع البداية ونجلس مرة أخرى قليلاً. سنؤدي 15 أو 25 تكرارًا.
2. دعونا نأخذ الموقف أننا نجلس على كرسي ، والانحناء الركبتين ، تمتد الأيدي إلى الأمام. في هذا الموقف ، سنبقى لفترة أطول ، للحصول على نتيجة جيدة ، سنكون في هذا الموقف لمدة 10 أو 15 دقيقة. قم بتنفيذ التمرين 2 أو 3 مرات في اليوم.
معرفة جميع المناطق المشكلة ، والقيام بالتمارين ، يمكنك مواجهة هذه المشاكل. بالنسبة للنساء ، سيكون هذا دليلاً جيدًا للتعامل مع شخصيتك وإعادته إلى طبيعته.