نظام غذائي للأسماك لفقدان الوزن هو جيد لمن يريد أن تبدو ضئيلة وجذابة. مثل هذا النظام الغذائي ليس من الصعب أن يلاحظ ، لأنه يقوم على استخدام الأسماك ، واليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام نظام غذائي كهذا يعتبر وسيلة ممتازة للوقاية من الجسم من العديد من الأمراض. على سبيل المثال ، تصلب الشرايين لأنواع مختلفة من حالات الاكتئاب ، والأمراض المرتبطة بنظام القلب والأوعية الدموية. لذلك ، تعد المأكولات البحرية والأسماك في العديد من البلدان جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي.
ما هو جيد لفقدان الوزن حمية السمك
المتخصصين لا يقفوا عن طريق الخطأ من الحمية السمكية ، باعتبارها واحدة من أكثر الفرص الممتعة لفقدان الوزن الزائد. يمكنك أن تقول الكثير عن فوائد المأكولات البحرية والأسماك. هذه الأطعمة هي مصدر للبروتين الأكثر قيمة ، والتي يتم امتصاصها بسهولة من قبل الجسم. تحتوي على دهون أقل بكثير من منتجات اللحوم. يتم تمثيل هذه الدهون بواسطة الأحماض المفيدة (الزيتية) أوميغا 3. . بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحمية السمكية لا تساهم في إنقاص الوزن فحسب ، بل لها أيضًا تأثير مفيد على الجسم.
الأسماك غنية بالعديد من العناصر النزرة الضرورية ، وهي ضرورية للجسم. هذا الزنك ، الفلورايد ، اليود ، الفيتامينات A ، D ، E ، إلخ. إن ثروة هذه المنتجات لها تأثير مفيد على الحد من الكوليسترول ، وظائف المخ ، المناعة ، إلخ. تم العثور على الأحماض الدهنية الأكثر فائدة في الأسماك الدهنية. وهي: السلمون والماكريل والسلمون وسمك الرنكة وسمك التونة وسمك السلمون والهلبوت ، إلخ. للحصول على نظام غذائي مصمم لفقد الوزن الزائد ، يُنصح باستخدام السمك ذي المحتوى المنخفض من الدهون. تشبع منتجات الأسماك الجسم تمامًا ، ولكن هذه المنتجات منخفضة السعرات الحرارية ، وذلك بفضل استخدامها بنجاح لفقدان الوزن.
قبل البدء في هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ، تحتاج إلى النظر في الخصائص الفردية للجسم. تحتاج إلى النظر فيما إذا كان هناك موانع لاستخدام منتجات الأسماك ، وإمكانية حدوث الحساسية ، وما إلى ذلك. لذلك ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
حمية سمكية ، حيث يمكنك أن تفقد 3-5 كجم في 10 أيام
في الصباح يوصى بتناول بيضة واحدة (مسلوقة) ، كوب من الكفير ، قليل الدهن. يمكن استبدال الكفير بزبادي منخفض السعرات الحرارية. بعد 30 دقيقة ، تناول واحدة من البرتقال أو الرمان ، أو الكيوي. بعد فترة ، وشرب قدح كبير من الشاي الأخضر دون إضافة السكر.
ساعات في 11 تحتاج إلى وجبة ثانية. أولاً يجب عليك تناول 50 جرام من السمك وشربه بكوب من الماء ، بعد 20 دقيقة ، تناول 200 جرام أخرى من السمك من نفس النوع ، مع إضافة القليل من الزينة (الخضار).
قبل العشاء ، يجب عليك شرب 1.5 كوب من الماء ، بعد 15 دقيقة - 200 غرام من السمك أو نفس الكمية من المأكولات البحرية. جنبا إلى جنب مع السمك ، خذ سلطة الخضار ، وإضافة القليل من عصير الليمون إليها. يجب أن تكون الخضار كالآتي: بنجر ، كرنب ، فاصوليا خضراء ، فلفل حلو ، خضار. بعد أن لا شيء لشرب بضع ساعات.
بعد ساعتين من تناول الغداء ، يمكنك تناول القليل من الزبادي الطبيعي أو الجبن قليل الدسم.
قبل العشاء - كوب من الماء ، ثم المأكولات البحرية أو الأسماك مع الخضار (200 غرام من الأسماك). يجب ملء السلطة بالليمون أو اللبن قليل الدسم.
قبل النوم بقليل ، من الجيد شرب الشاي لفقدان الوزن. ليست هناك حاجة للغذاء. لا تأكل الحبوب ومنتجات اللحوم والمنتجات المدخنة والمخبوزات والسكر.
التوصيات خلال حمية السمك
يجب اختيار الأسماك بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. هذا هو هاك ، بولوك ، وسمك القد ، والسمك المفلطح ، ولكن في نظام غذائي في كمية صغيرة يمكنك إضافة سمك السلمون المرقط ، والماكريل ، والحدباء ، وما إلى ذلك ، المزيد من الأسماك الدهنية. لا تأكل في شكل طبق جانبي مع هذا النظام الغذائي الباذنجان والطماطم والبطاطس والفجل. لإعداد أطباق من الأسماك تحتاج إلى استخدام هذه الأساليب مثل الخبز والطهي والطبخ. من الجيد إضافة القليل من البهارات وعصير الليمون عند التحضير. في شكل التوابل وحرق الفلفل جيدة ، ولكن إذا لم تكن هناك موانع. يمكنك أيضا السماح باستخدام النبيذ الأحمر ، ولكن ليس أكثر من 100 غرام لبضعة أيام في الأسبوع. إذا اتبعت جميع قواعد هذا النظام الغذائي ، فلن تفقد الوزن فحسب ، بل ستشعر بالضوء وتساعد جسمك بشكل مثالي ، لأن الأطعمة التي يتكون منها النظام الغذائي لها تأثير إيجابي على جسم الإنسان.