ليس سرا أنه مع ظهور رجل صغير في المنزل ، فإن وقت النوم والراحة لأم شابة تقصر بشكل كبير. علينا أن نتحمل حقيقة أن استقبال حمام الاسترخاء يفسح المجال لإجراءات استحمام الطفل ، ولم يتبقى أي وقت تقريباً لطهي الأطباق المفضلة لديك ... الصورة ليست سعيدة. لذلك ، نحن نأخذ كل شيء في أيدينا وتحت سيطرتنا.
يجب أن تكون اللحظة الأساسية التخلص من الإغراء لتكريس نفسه بالكامل للطفل. نحن بحاجة إلى إيجاد وقت للعناية بأنفسنا. إذا جلبت نفسك إلى الإرهاق ، فلن يكون لديك ما يكفي من القوة لإيلاء الاهتمام لشخص آخر. بالنسبة لصحة المرأة الحامل والتمارين على المعدات الخاصة ، فإن رغبة الأم المستقبلية فقط كافية.
اطرح السؤال التالي: "ماذا يمكنني أن أفعل بنفسي حتى يكون لدي ما أعطي لطفلي؟" أولاً ، دع نفسك تستريح قليلاً. محاولات ليكون الآباء والأمهات على الاطلاق جيدة غير كاملة. تقبل بأنك ستخطئ حتمًا ، لأنك فقط تتعرف على الطفل. وهذا أمر طبيعي. سوف يتعلم طفلك أيضا التكيف مع أمي وأبي. أفضل طريقة للتعامل مع هذا الموقف هي أن تفهم أنك لست وحدك. دعم الأشخاص المقربين أكثر أهمية بالنسبة للأم الشابة أكثر من أي وقت مضى. ضع جدولاً زمنياً للاستعداد لزوجك ، واطلب من أصدقائك أن يعتنيوا بالمنتجات أو ، على سبيل المثال ، القيام بالتنظيف المؤقت في المنزل. لأكون أفضل أمي عليك أن تكوني والآن عليك أن تشعر بالرعاية والحب. استمع إلى نصيحتنا!
من اليوم الأول لطفلك ، ننسى أن لا أحد يهتم بك أفضل منه! ليس هكذا. وبالتالي ، خصص الوقت بجرأة ، والتي يمكنك تخصيصها لنفسك فقط. اعتن بصحة المرأة الحامل وممارسة الرياضة كل يوم ، ثم ستشعر بتحسن كبير.
حماية تحالفك
من المهم جدا ألا تنسى أنك امرأة أيضا ، لديك حبيب ، أب لطفل. علاقة الزوجين هي حديقة ينمو فيها الأطفال. سوف تساعدك العلاقة الجيدة مع الشريك وتربية الفتات. اتبع هذه النصائح للحفاظ على الموقف لنفسك وعدم التدخل في صحة جيدة للمرأة الحامل والتمارين لراحة الأكثر راحة.
توافق
لتجنب الخلافات وسوء الفهم بعد ولادة فتات ، مقدما أو مباشرة بعد ولادته ، وتوزيع بعض المهام (الذين سوف تشارك في إعداد الوثيقة ، منزل ، طبخ ، يستحم ، والمشي مع فتات).
نقل
تحدث بصراحة وفوراً عما تجربه كلاهما - جيدًا وسيئًا. اترك المنزل للنزهة. حاول بناء خطط مشتركة أسبوعية ، أو على الأقل مرة واحدة في الشهر. من الممكن دائمًا العثور على طريقة للخروج لمدة لا تقل عن بضع ساعات بدون عربة أطفال. أعطى بدوره. امنح حبيبك فرصة لقضاء وقت واحد على الأقل مع طفلك وحده. هناك فرصة أنه بعد ذلك سوف يبدأ في فهمك بشكل أفضل. الشيء الرئيسي هو ، لا تتدخل ولا تنتقد ، حتى لو كان يفعل كل شيء بشكل مختلف عما تفعله. اعتن بصحة المرأة الحامل والتمارين ، وبالتالي خلق الراحة الأكثر راحة لطفلك.
إنشاء فريق
خلال الرياضة ، تساعد الشركة ذات الأفكار المتشابهة. فصول أو فصول اللياقة البدنية بعد الولادة "أمي وأنا" تلهم وتحد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب وتعيد الصحة إلى النساء الحوامل وتمارس التمارين الرياضية لتحقيق أفضل نتيجة للراحة أثناء الولادة في المستقبل.
الوقت لنفسك
بعد التأكد من أن لديك وقت فراغ ، ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، اليوغا والتأمل و ... لا تشعر بالذنب حيال ذلك.
لا تفاجأ إذا وجدت أن وقت الراحة لديك قد تناقص بشكل كبير: فالعديد من الأمهات الشابات لا يغطين أكثر من أربع إلى سبع ساعات في الليلة. في أفضل الأحوال.
فريق التغذية
بعد 4 أسابيع ، اطلب من الحيوان الأليف إعطاء الطفل زجاجة الرضاعة في الليل. انها فرصة لجعل جزء من الوقت للنوم. النوم بجانب الطفل. من أجل النوم بسرعة بعد الرضاعة ، دع الفتات تاكل في فراشها. صداقات مع قيلولة. استرح بينما يكون الطفل نائمًا ، حتى إذا كان المطبخ يحتوي على مجموعة من الأطباق القذرة.
تحلى بالصبر
تشير الدراسات إلى أن الأمهات الشابات يتعاملن مع قلة النوم بشكل أفضل من غيرهن ، صحة المرأة الحامل
تقلب المزاج وصحة الحوامل وتمارين لزيادة منعكس الألم. ما يقرب من 70-80 ٪ من الأمهات الشابات يعانون "البلوز الأم" - تقلبات مزاجية في الأيام القليلة الأولى بعد ولادة طفل. في 50 ٪ من الاكتئاب الحقيقي بعد الولادة يتطور. وغالبا ما يحدث في النساء اللاتي عانين من قبل PMS.
أوميغا 3 من الواضح أنه في البلدان التي يأكل فيها الناس الأطعمة البحرية الغنية بالأوميغا 3 ، فإن CDP يتطور بشكل أقل في كثير من الأحيان. في يوم واحد ، تحتاج إلى الحصول على ما لا يقل عن غرام من أوميغا 3. يحتوي هذا الحمض المفيد على السردين وسمك السلمون والروبيان والأفوكادو وزيت بذرة الكتان وزيت السمك.
نعاس
عندما ينام الطفل ، أنت لا ترتاح؟ هذا هو واحد من عوامل الخطر الرئيسية التي تثير CDP في الأمهات الشابات. كن نشطا. التمارين هي وسيلة طبيعية للحفاظ على مزاج جيد. تحسين الصحة النفسية ، والحد من التوتر.
دعونا نتحرك!
لا شيء بسرعة وبصحة جيدة لن تتخلص من اللامبالاة بعد الولادة ، مثل ممارسة الرياضة. ابدأ بسير سهل - مع طريقة واحدة. تدريجيا ، والشعور أفضل ، والبدء في القيام التدريبات التي نوصي بها. يوما بعد يوم ، زيادة عدد التكرار ، ليصل إلى 20 مرة. هل تمارين كل يوم.
الانحناء والرفع
الوقوف ، وعقد الدمبل بوزن 1.5 إلى 4 كجم من الأيدي مباشرة على طول الجسم من النخيل إلى الداخل. الطعن ، ظهر القدم اليسرى ، ثني الركبتين: الركبة اليمنى فوق الكاحل ، خفضت الركبة إلى الأرض السفلى ، ورفع الكعب. تصويب الساقين والزفير ، ورفع الساق متداخلة الظهر والى أعلى ، ثني ذراعيك على كتفيك. عد إلى وضع الاندفاع ، مع خفض يديك. عد إلى وضع البداية وقم بتغيير ساقك. تم تعزيز السطح الأمامي للفخذ من قبل النساء والأرداف والعضلات والعضلة ذات الرأسين.
ممارسة رفع الورك والدمبل
الوقوف مع ظهرك إلى الكرسي ، وعقد الدمبل وزنها 1.5-2.5 كجم (الأيدي على طول الجسم). بناء على الإلهام ، أدر القرفصاء ، ملامس الأرداف في الكرسي ، ثني ذراعيك في وقت واحد على المرفقين في مستوى الكتف ، وأمام الراحتين. تصويب الساقين والزفير ، ورفع الورك الأيسر ، ورفع ذراعيك مع الدمبل فوق رأسك. العودة إلى نقطة الانطلاق. غيري قدمك يتم تعزيز الأرداف ، والسطح الأمامي من الفخذ ، وأوتار الركبة والكتفين.
ممارسة موقع ذبابة الوزن
قف أمام كرسي ذو ظهر مرتفع. عقد مع يدك اليمنى ، وتميل إلى الأمام ، إلى مستوى مواز للأرضية. في اليد اليسرى ، حمل الدمبل بوزن 1.5-2.5 كجم. رفع اليد اليسرى مباشرة إلى الجانب ، إلى مستوى الكتف. عقد الظهر مستقيم ، ثني اليد اليسرى إلى أسفل ، مع الحفاظ على موقف الكوع. تصويب ذراعك إلى الجانب والعودة إلى وضع البداية. عندما تنتهي من النهج ، غير يدك. يتم تعزيز الكتفين وأعلى الظهر.
ممارسة الغطس مع رفع الساق
الوقوف على أربع ، والأسلحة على نطاق أوسع من الكتفين والركبتين تحت الوركين. رفع الساق اليسرى على التوالي مرة أخرى - بحيث يشكل الجسم من الكعب إلى الرأس خط مستقيم. الحفاظ على عضلات البطن متوترة ، ثني مرفقيك ، وخفض صدرك على الأرض. إبقاء قدمك على الوزن ، والعودة إلى نقطة الانطلاق. غيري قدمك يقوي عضلات الصدر ، والعوارض الأمامية للعضلة الدالية ، ثلاثية الرؤوس ، الأرداف وعضلات البطن.
سحب ساق واحدة
الاستلقاء على ظهرك ، ركب الركبتين على صدرك. يستنشق ، ثم الزفير ، يجهد عضلات البطن ، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض. في نفس الوقت ، ارفع الساق اليسرى 45 درجة فوق الأرض. ثني الساق اليمنى ، وسحب الركبة إلى الصدر والتفافها بكلتا يديه. حبلا ساقيك ، في كل مرة الزفير. يقوي عضلات البطن.
ممارسة التواء
استلقي على ظهرك ، ارفعي ساقيك وثنيهما على ركبتيك ، ساقيك متوازيتين مع الأرض ، وضعي يديك تحت الوركين. استنشاق ، ثم زفر ، ارفع الرأس والكتفين والكتف من الأرض ، وجذب الجسم إلى القدمين ، مع إبقائها ساكنة. العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر ذلك عدة مرات حسب الضرورة. بسبب هذا التمرين ، يتم تقوية عضلات البطن.