في الوقت الحالي هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة وطرق أخرى لإنقاص الوزن ، ولكن لا يمكن لأي من المستهلكين أن يكون متأكداً حتى نهاية فعالية كل خيار من الخيارات المتاحة. بالطبع ، إذا اتبعت جميع التوصيات ، فسيأتي تخفيض الوزن عاجلاً أم آجلاً. لكن بأي ثمن؟ ماذا يمكن أن نتوقع من هذا؟
والحقيقة هي أن كل كائن بشري وكائنته هو نباتات منفصلة ويجب أن يعالج بمقاربة منهجية ، حتى لا تحدث متاعب. كقاعدة عامة ، يقول العلماء إن النساء بحاجة إلى تقليل مدخول السعرات الحرارية إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم. هل هذا في الواقع ، حيث أن كل امرأة هي فرد ليس خارجيا فحسب ، بل أيضا داخليا؟
محاسبة شاملة
يجادل العديد من خبراء التغذية بأن عدد السعرات الحرارية المقررة في يوم القبول لممثل واحد قد يكون غير ضروري أو غير كافٍ لشخص آخر. وجوهر المسألة ليس فقط في فئة الوزن أو النمو ، ولكن أيضًا في طريقة الحياة نفسها. المرأة لها وضع مختلف وهذا يؤثر أيضا عليها. لذلك ، الفرد هو الفرد ويتحرك كثيرا ، في حين أن المرأة البالغة يمكن أن تكون بالفعل موظفة في المكتب وقضاء أيامها على الكمبيوتر طوال الوقت ، وفاء واجباتها.
نهج فردي
لذا ، عندما نكون قد قررنا بالفعل أن المقاربة الفردية هي أمر يجب أخذه دائمًا في الاعتبار عند تعيين نظام غذائي ، دعنا نذهب إلى أبعد من ذلك. بعد ذلك ، يجب أن تختار وتقرر وفقا لرغباتهم وفرصهم حول من سيتبع عملية فقدان الوزن. يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية أو قيادة العملية برمتها. تظهر التجربة أن الكثيرين لا يزالون يبحثون عن الخيار الثاني ، لأنه لا يحب الجميع التدخل الطبي ولا يكون في متناول الجميع. إذا اخترت رقم 2 ، فعندئذ قم بتفضيل أعلى الخيارات فقط.
تقنيات جديدة
حتى الآن ، أصبحت تقنية جديدة لتخفيض الوزن متوفرة لا تشكل خطراً على الصحة وتوفر فرصة فريدة للحصول بسرعة على الشكل المطلوب.
المبدأ الأساسي لعمل زيجزاج هو صياغة نفقات الطاقة والسعرات الحرارية المستهلكة وفقاً لقدرات واحتياجات كل كائن حي ، لذلك يتم التعامل مع كل مريض على أنه فرد مستقل.
ميفلين سان تشور وصيغته
في عام 2005 ، تم الاعتراف بمعادلة Mifflin-San Jéora الشهيرة باعتبارها الأكثر فاعلية. كان جوهرها سجلات وأوصاف محددة لجسم الإنسان ، وكذلك جميع العمليات الفسيولوجية. كانت جمعية أخصائيي التغذية الأمريكية التي اعتمدت هذه الصيغة ، والأكثر أمينا وصادقا للمتطلبات.
Formula Catch-McCardle
المعادلة من Catch-McCardle هي أحد أنواع الصيغة السابقة ، ولكن مثلها مثل غيرها ، لها أيضًا اختلافات خاصة بها. الفرق هو أن أساس الصيغة الجديدة هو حساب الدهون في الجسم ، وليس الجسم كله. هذه الطريقة هي الحل المثالي لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوزن.
صيغة هاريس بينيديكت
هذه الصيغة لها تاريخ طويل ، منذ تطورها منذ قرن مضى. كان الشرط الأساسي لخبير التغذية في القرن الماضي هو الدينامية المتزايدة لحياة السكان. إن نظرية حوالي 5 ٪ وفقا لمعايير اليوم تضخيم حاجة الجسم للطعام والسعرات الحرارية. هناك احتمالية حدوث نتائج غير صحيحة في حالات الشابات اللواتي لديهن أشكال خصبة.
تقنية التعرج
يحتوي هذا الأسلوب على حسابات خاصة وسيساعد أي شخص على اختيار أحد الصيغ أعلاه لتحقيق النتائج الخاصة به. لهذا ، على العميل فقط أن يقرر ما هو مناسب له. عندما تكون قد حددت الصيغة بالفعل ، يمكنك إدخال بياناتك: الوزن ، العمر ، الجنس ، زيادة مستوى النشاط البدني. ثم يقوم هذا الأسلوب تلقائيًا بإجراء الحسابات ويحدد لك مستوى الحمولة الضرورية ، وعدد أخذ كلاب الصيد في اليوم وما إلى ذلك.
مستوى النشاط البدني ، ما هو؟
لكل منها جدول زمني خاص به يعتمد عليه النظام اليومي ، وبالتالي ، الأحمال المادية. يعلم الجميع أن شخصًا ما يستيقظ مبكراً ويذهب في نزهة أو يذهب للرياضة ، في حين أن الآخر يستطيع أن لا يسمح للسبينيّ بالقيام بعمله وقضاء وقت فراغه أمام التلفاز في الشاحنة.
يحدد برنامج Zig-Zag نوع عبء العمل ومستوى النشاط الحيوي. من أجل وضع البرنامج في الاتجاه الصحيح ، من الضروري فقط تحديد العنصر المناسب الذي يستوفي معايير الحقيقة لنشاطك. سيتم تنفيذ النتائج تلقائيًا باستخدام الآلة الحاسبة المدمجة.
نسخة طبق الأصل
بعد أن يحسب النظام جميع النتائج ، فإنه يعرض البيانات التالية:
- الاحتياجات الأساسية ،
- فقدان الوزن ،
- فقدان الوزن السريع ، إلخ.
الاحتياجات الأساسية لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك حتى لا يزعج ، ولكن لتحسين عملية التمثيل الغذائي.
في فئة تقليل الوزن ، سيتم تزويدك أيضًا بمعلومات تفصيلية تساعدك على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة.
في فئة فقدان الوزن السريع ، ستتم الإشارة إلى القيم الأقل سعرًا التي سيذهب فيها الكيلوجرام إلى الماضي. وهكذا ، فإن الجسم إطلاق برنامج لفقدان الوزن السريع وإلى أقصى حد سوف يحرق الدهون. ولكن لا تفقد اليقظة بسبب هذا المؤشر. يجب ألا تفقد حجمًا كبيرًا ، لأن هذا في المستقبل يمكن أن يكون له تأثير معاكس ونتائج غير مرغوب فيها.الرصد الذاتي للرفاهية وكيفية استجابة جسمك لهذا الانخفاض. إذا شعرت بعدم راحة حادة أو تأثير سلبي ، فيجب تغيير القاعدة.
تجدر الإشارة إلى أن الانخفاض في كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يبدأ في التفاعل مع الأفعال ، وبالتالي تباطؤ عملية الأيض. سيساعد هذا التأثير على تقليل الوزن بشكل أكثر سلاسة ، ولكن له أيضًا عيوبه. إذا بدأت عملية التمثيل الغذائي في الانخفاض ، يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنها سوف تتوقف قريبا تماما. منذ فترة طويلة أصبح هذا العمل يعرف باسم "الهضبة". يقال أن إزالة الدهون الزائدة يجب أن تكون سلسة ومتسقة ، وليست حادة.في تقانة Zig Zag ، يتم اقتراح دورة لمدة 7 أيام مصممة لتخفيف الوزن بشكل سلس ولكن صحيح.
في 7 أيام سوف تتلقى معلومات مهمة عن الزيادة أو النقص في تناول السعرات الحرارية في الغذاء. يمكن أن تتغير القيم كل يوم وفقًا للمعايير الخاصة بك ومعايير التدريب. يجب عليك استيفاء جميع المتطلبات بدقة من أجل تحقيق النتيجة المرجوة في الوقت المناسب. أيضا ، يمكنك حماية نفسك من التغييرات المفاجئة وإحداث ضرر للجسم كله. سيساعد برنامج Zig Zag أيضًا على ضمان عدم انخفاض مستوى الأيض ، حيث يقال عن توقفه عن التوقف عن تناول السعرات الحرارية.