تجنب الحلويات في حفلات الشاي المرتجلة ، وكذلك الحلويات والبسكويت ، التي تعاملك مع زملائك المحبين للخير - احتفظ بعلبة من المكسرات أو بار مع الجرانولا في الدرج: سوف تكون وجبة خفيفة رائعة عندما تريد شيئا "لمضغه". ولكن لا تفلت - لا يمكن تفويت العشاء الكامل.
هل تشرب بضعة أكواب من القهوة خلال اليوم؟ حاول استبدال واحد منهم على الأقل بالأخضر أو الشاي العشبي - لذلك سوف تقلل من عدد السعرات الحرارية ونوبات الصداع النصفي "العمل".
ماذا لو كنت أرغب في تناول الطعام مرة أخرى بعد ساعة من تناول الغداء؟ أضف لب الأفوكادو أو بذور الشيا إلى غدائك - لأنها ستجعل الطعام أكثر فائدة ومفيدة ، ولكن لا تغير قيمة طاقته أيضًا.
ضع الرف مع المجلدات الضرورية وسلة للأوراق في الزاوية البعيدة للخزانة - ستضطر في الغالب إلى السير لمسافة قصيرة. يبدو ، أشياء صغيرة - ولكن بضعة أمتار في اليوم يمكن أن تحول بشكل غير محسوس إلى ماراثون صغير لن يسمح لك بالحصول على جنيهات زائدة.
إن اللياقة البدنية البسيطة في مكان العمل ليست فكرة سخيفة. يجلس على كرسي ، يمكنك تأرجح الصحافة والأرداف ، بالتناوب قطع والاسترخاء العضلات. فارق بسيط مهم: تذكر قياس التنفس حتى وموقفا مستقيما. لا تنسى أيضاً عملية الإحماء السهلة بعد كل ساعة تقضيها على الكمبيوتر - قف ، وتمتد ، وافتح عضلات الظهر والرقبة لمدة خمس إلى عشر دقائق.
راقب مقدار الضغط خلال اليوم. تثير الكورتيزول "هجمات عصبية" تسبب الشعور بالجوع - هذه الحلقة المفرغة تؤدي إلى مجموعة من الوزن. لتهدئة ، شرب كوب من الماء ، يتجول أو يستغرق بعض التنفس العميق والشتائم.