في العالم ، هناك عدد كبير من الطرق لكيفية "التوفيق" بشكل صحيح في صباح اليوم التالي وقضاء يوم كامل مع مزاج جيد. ومع ذلك ، للأسف ، ليست كل هذه الطرق مناسبة لكل واحد منا من أجل بدء يومنا الجديد. دعونا ننظر إلى بعض النصائح حول كيفية دخول اليوم الجديد مع مزاج مرح.
عجل ، ببطء قدر الإمكان .
حاول أن تبدأ كل يوم جديد حتى لا تضطر إلى التسرع ، وتسارع نحو الشقة ، وستذهب إلى العمل. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى ضبط المنبه قبل 40 دقيقة على الأقل. لا يمكنك الاستيقاظ مبكراً - اذهب إلى الفراش مبكراً.
بالمناسبة ، والقفز على الفور من السرير لا يوصي الأطباء. يجب أن تكون اليقظة الصباحية سهلة للغاية وممتعة. لذلك ، قبل الخروج من السرير ، نوصي بإجراء التمارين التالية (كل منها 20 مرة لكل منها).
1. أبدا الخروج من السرير مع النطر. بعد استيقاظك ، استلقي لفترة من الوقت على ظهرك ، ثم امتلأ بلطف. ثم ، مع محاولة قدميك تدوير في دواسة دراجة "دائرية" الحركة الدائرية. ثم مجرد الاسترخاء.
2. اجلس على حافة السرير ، وانتشر ساقيك قليلاً وشنق يديك أمامك. ثم قم بإمالة جسمك للأمام حتى تلمس يديك الأرض. البقاء في هذا المنصب لمدة 2 ثانية وتصويب ببطء وسلاسة.
سوف تساعدك هذه التمارين بالتأكيد على شحن بداية اليوم بموقف حيوي ونشيط. بالإضافة إلى هذه التمارين ، يمكنك ، بينما لا تزال في السرير ، الاستماع إلى الموسيقى والتفكير في شؤونك ، والتي تحتاج إلى تنفيذها في يوم معين. ولكن بعد أن خرجت من السرير أخيرًا ، يجب عليك الذهاب إلى نافذة مفتوحة أو باب شرفة ، كما ينبغي ، رفع يديك إلى أعلى ، والتواصل أمامها. هذا سوف يساعدك على تمدد جميع مجموعات العضلات الخاصة بك والتخلص من خدر غير سارة في الجسم. خذ نفسا عميقا وزفر. بعد ذلك يمكنك قضاء صباح الجمباز سهلة.
الدش هو أفضل بداية ليوم مفعم بالنشاط .
بعد هذه الإجراءات الجمباز ، يمكنك الذهاب بأمان إلى الحمام. مجرد دش بارد سوف يساعدك على التخلص من النعاس في النهاية والحصول على مزاج جديد ومبهج. يجب أن يتم الانتهاء من معالجة المياه مع دش تباين ، والذي سيزيد من نبرتك بشكل فعال. لبدء الاستحمام أمر ضروري مع الماء الدافئ وتدريجيا زيادة درجة حرارته إلى مقبول ، ومن ثم التبديل فجأة إلى واحدة باردة. بعد ذلك ، ابق تحت الماء البارد لبضع ثوان واترك الدش. وبالطبع ، فإن حمام الصباح لن ينقذك من المشاكل والقلق القادم ، بل سيعطيك البهجة وسيتسبب لك في مزاج جيد. بالمناسبة ، على النقيض من الدش جيد جدا يقوي مناعة ويحسن الدورة الدموية.
بعد الاستحمام ، انتقل إلى المرآة والتركيز على أوجه القصور الخاصة بك. اعرض ابتسامة على تأملك في المرآة وفكر بطريقة لا شعورية فيها كم أنت محبوب وناجح وجميل ، وأن كل شيء لما لا تتعهد به في هذا اليوم سيعمل بالتأكيد وسيجلب ثماره الإيجابية. سوف يساعدك مثل هذا الموقف الإيجابي لليوم التالي على التغلب على جميع التحديات المستقبلية وحل العديد من المشاكل المتعلقة ، على سبيل المثال ، في عملك. بالمناسبة ، ستلاحظ بالتأكيد كيف تحسن مزاجك.
ما هو الصباح بدون وجبة الإفطار ؟
بطبيعة الحال ، ينحدر معظمنا ليعملوا دون تناول وجبة الإفطار. بعض الناس يفسرون هذا بالقول إنهم لا يريدون أن يأكلوا في الصباح الباكر ، وبعضهم يبرر نفسه بعدم القدرة على تناول الطعام بشكل طبيعي في عجلة من أمره. لكن لا يوجد خطأ. تذكر ، أن النظام الغذائي الخاص بك أكثر لذيذ ومتنوعة في الصباح ، سيكون أسهل وأكثر صحة لك بداية يومك. وتبدأ الطاقة بداية جيدة ومتوازنة يعطي الكربوهيدرات ، التي ترد في ميوسلي والخبز الأسود. لكن البيض والجبن واللحوم الخالية من الدهن والحليب والجبن والزبادي والفاكهة والخضار تزود الجسم بالفيتامينات والبروتينات والمعادن الثمينة.
بالمناسبة ، سوف يساعدك المزاج الجيد على إعادة الشحن وكوب من القهوة أو الشاي ، الموصى به للشرب في جو مريح. ومع ذلك ، بغض النظر عن كيفية قولهم أن القهوة جيدة جدا ، تذكر أن كوب من الشاي هو أكثر فعالية في رفع حيويتنا. لكن كوب عصير الفاكهة الطبيعي سيساعدك بالتأكيد على تجديد احتياطيات الطاقة لديك.
الحقيقة كلها في الساقين .
إذا كان لديك الفرصة ، والوقت يسمح لك ، سيرا على الأقدام إلى العمل ، لا تتمتع هذه المتعة. مثل هذا العمل الفذ سوف يساعدك على الحفاظ على مزاج جيد حتى المساء.
يوم مع مزاج جيد أو بعض النصائح لملاحظة .
تذكر أنه إذا كان استقبال طعامك سيتزامن مباشرة مع ساعتك البيولوجية ، فستستمر حالة مزاجية إيجابية طوال اليوم.
1. ابتداءً من الساعة السادسة صباحاً ، تزداد الحاجة إلى الطاقة بشكل كبير. لذلك ، تحتاج إلى تحقيق التوازن بين وجبة الإفطار الخاصة بك بشكل جيد للغاية.
2. في حوالي الساعة 10 صباحا ، هناك انخفاض في النشاط. لذلك ، تحتاج إلى وجبة خفيفة صغيرة ، كما لو "إعادة شحن". يجب أن تكون الطاقة كافية بالنسبة لك حتى وقت الغداء.
3. ولكن في حوالي الساعة 3 مساء ، تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة.
4. بداية من منتصف الليل ، يجب التوقف عن تناول الطعام. في هذا الوقت يذهب جسمك إلى مرحلة الراحة.
وأخيرًا ، للتخلص من الإرهاق أو الإجهاد خلال اليوم ، يوصى بتدليك فصوص الأذنين بمساعدة الإبهام والسبابة. إليك برنامج بسيط للغاية ويمكن الوصول إليه لبدء يومك بملاحظات إيجابية. التمسك بكافة ما ورد أعلاه ، سوف تكون بالتأكيد في مزاج جيد. حظا سعيدا!