يدير الجهاز
الخطوة 1: استيقظ في نفس الوقت. سوف تندهش ، لكن الاستيقاظ في الصباح يكون أسهل بكثير إذا استيقظت الجسد من العادة ، "على الآلة". اجبر نفسك على الاستلقاء في المساء ، واستيقظ في نفس الوقت في الصباح. بعد عدة أسابيع من التدريب ، ستلاحظ أن الجسد ينام ويستيقظ في نفس الوقت بشكل مستقل تمامًا ، بدون مساعدة من المنبه.
الخطوة 2: هذه الكلمة مكونة من ثلاثة أحرف. معظم الناس يستحمون قبل الذهاب للنوم ، لذلك سيكون عليك التكيف مع نظام الصباح. بالتأكيد سوف يوقظك ضغط قوي من الماء بسهولة. فقط لا تطرف مع دش ساخن: الحرارة سوف تبطئ آلية صحوة الجسم.
الخطوة 3: قم بتشغيل الموسيقى. العلاج بالموسيقى ، كما هو معروف ، يقلل من التوتر ، ويحسن المزاج وله تأثير إيجابي على الصحة. للاستمتاع بمزايا الموسيقى ، لا تحتاج إلى زيارة مكتب الاختصاصي: دع الموسيقى ترافقك طوال اليوم. فبدلاً من أجهزة الإنذار القاسية ، من الأفضل استخدام جهاز استقبال مبرمج مسبقًا تم ضبطه على موجة الراديو المفضلة لديك - إنه من الممتع أن تستيقظ على أصوات الموسيقى الممتعة. والاستيقاظ ، والتقاط الموسيقى لليوم التالي لتذوق - قوية لحيوية وكلاسيكية - للتهدئة.
الخطوة 4: قم بالتمارين. بالطبع ، الشحن هو آخر شيء تفكر فيه ، حاول دون جدوى فتح عينيك في الصباح الباكر. ومع ذلك ، إذا أصبحت رياضة الجمباز الصباحية عادة ، ستدهش نفسك بتلك الحيوية التي ستصب في الجسم مع كل تمرين جديد. نعم ، نعم ، لا تضحك ، الشحن عاجل جداً ، ومن الأسهل القيام بذلك في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، لن تتمكن من الهروب منها تحت ذريعة أنك تحتاج إلى إعادة صنع أشياء كثيرة ، كما يحدث عادة ، إذا أوقفت التدريبات البدنية في المساء. حسنا ، إذا كنت قد وصلت إلى هذه المرتفعات التي تمكنت من زيارة نادي اللياقة البدنية في الصباح ، تخيل ما النعيم الذي ستختبره في الساونا وخاصة بعده! اليوم سيبدأ تماما! إذا كانت العبارة "تمارين الصباح" لا تزال تبدو مخيفة بالنسبة لك ، فانتقل مباشرة إلى النقطة التالية.
الخطوة 5: تمتد خارج. اعتراض عادي باستخدام جميع مجموعات العضلات تطبيع نبض القلب ويساعد الجسم على الاستيقاظ والإعداد لإيقاع يوم العمل. ربما أريد تناول فنجان من القهوة. - سوف تسأل. ومع ذلك ، على عكس القهوة ، فإن التمدد الصباحي يزيد من قوة ومرونة العضلات ، ويحسن الحيوية ، ويرفع المزاج. أولا ، إجهاد واسترخاء عضلات الساقين ، ثم تدوير كؤوس الركبة بلطف وعكس عقارب الساعة ، واستعادة الدورة الدموية في الجهاز العضلي الهيكلي. عد ببطء من واحد إلى خمسة ، استرخ ، ثم إجهاد جميع مجموعات العضلات من أطراف أصابع قدميك إلى الأعلى. سيستغرق هذا التمرين من 5 إلى 7 دقائق. بعد الانتهاء من تمدد الصباح ، ستدرك فجأة أن مزاجك قد تحسن. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن جسمنا بعد المجهود البدني يطلق الإندورفين - "هرمونات المزاج" ، التي تساعدنا على تشجيعنا ونشعر أنفسنا على القمة.
ضمير دوافع
الخطوة 6: قم بإدخال يوميات. الآن وقد أصبح الجسم جاهزًا ليوم جديد ، فقد حان الوقت لإيقاظ وعينا. وقد أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أن الصيانة الدورية للمذكرات ، بما في ذلك اليوم الإلكتروني ، يحسن من الرفاه ، ويتكيف مع المشاعر الإيجابية ويساعد على الاسترخاء. خذ حكم بدء صباحك بسجل في مفكرتك الشخصية أو مدونتك . صف بعض الأحداث الأخيرة في حياتك ، تذكر ليس فقط الحقائق ، ولكن أيضا أصغر التفاصيل: الروائح والأذواق والأصوات والصور. ليس من الضروري الكتابة إلا عن الأشياء الممتعة فقط: إذا كان هناك شيء يزعجك أو يزعجك ، وصفه بالتفصيل ، حاول أن تجد في الحدث جانبًا إيجابيًا: أخبر عن التجربة ، الاستنتاجات ، الحلول التي تم العثور عليها. يأخذك التسجيل في يومياتك من 10 إلى 15 دقيقة ، والتي سوف يستيقظ فيها دماغك ووعيك ، وسيتم توفير الطاقة لك في اليوم التالي!
أضف الوقود
الخطوة 7: قم بتوازن وجبة الإفطار. الإفطار - كل الرأس. الإفطار في الصباح الباكر ليست على الإطلاق مثل وجبة خفيفة على المدى ، وهي أفضل طريقة لزيادة مستوى الطاقة الخاصة بك. إفطار لذيذ ، صحيفة أو كتاب ، صمت ، هدوء - كل هذا لا يقارن بأي حال من الأحوال بمضغ شطيرة ونسق غير مفهومة. بالإضافة إلى ذلك ، وقد أثبتت خبراء التغذية منذ فترة طويلة أن وجبة الإفطار غاب فرض "zakusyaetsya" نوبات غير المنضبط من الرغبة في تناول جميع أكثر ضرر للجسم: الكعك الحلو ، والوجبات السريعة ، والأطعمة الدهنية ، الخ ننسى السندويشات مع الزبدة - من الأفضل أن تأكل فرشاة العنب والزبادي العادي. يحتوي العنب على عدد كبير من مضادات الأكسدة المفيدة ، وسوف يكون لللبن تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي.
الخطوة 8: الاختيار بين الشاي الأخضر وفنجان من القهوة. الشاي الأخضر يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ، لذا فنجان الشاي الأخضر الصباحي هو اختيار لذيذ وصحي لبدء اليوم. أما بالنسبة للقهوة ، فيجب ألا تتناول كميات كبيرة من الكافيين ، ولكن من غير المحتمل أن يضر كوب صغير من المشروب العطري الطازج ، الذي شرب في الصباح الباكر ، بصحتك.
الخطوة التاسعة: حاولي شرب كأسين من الماء قبل أن تغادرين المنزل. خلال النهار ، وشرب قدر الإمكان المياه المعدنية (زجاجات عدة من 0.5 ليتر) ، وعلى العشاء - 2-4 أكواب أخرى من الماء. هذه الكمية من الماء تبدو ضخمة فقط للوهلة الأولى. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً من أجل الحفاظ على توازن السوائل الصحيح. في البداية ، قد تضطر إلى زيارة الحمام أكثر من المعتاد ، ولكن هذا مجرد إزعاج مؤقت. قريبا سوف تعتاد جسمك على كمية السوائل المستهلكة ، وسوف تبدأ في استيعابها في الحجم المطلوب ، وسوف تتوقف الغياب المتكرر في الحمام .
تعلم للاستمتاع ساعات الصباح
الخطوة 10: استخدم الصباح مع فائدة لنفسك. لا تضيع الوقت في الحلم - يمكن قضاء ساعات الصباح بشكل أكثر كفاءة. قبل بداية يوم العمل لا يزال هناك متسع من الوقت: تناول وجبة الإفطار مع صديق في مقهى ، تحقق من الصحافة الطازجة ، اقرأ فصولا من كتاب جديد ... الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام حولها!
الخطوة 11: تغيير المسار. سيؤدي تغيير المسار المعتاد ببساطة إلى رحلة روتينية للعمل على سحر الجدة. سيتم استبدال رتابة الطريق بمتعة "رحلة" غير عادية. طريقة أكثر فعالية هي تغيير ليس فقط الطريق ، ولكن ... طريقة الحركة. عبور من وسائل النقل العام إلى السيارة ، من السيارة إلى الدراجة ، ومن الدراجة إلى المترو.
shpilka.ru