كيفية استعادة الثدي بعد الولادة

لطالما كانت النساء فخورين بالثديين الجميلين ، وكان الرجال يعجبون بها. والآن تحلم كل امرأة بأن لديها ثدي قوي وثابت ومشدود. لكن في نفس الوقت ، الثدي الأنثوي هو وعاء لإطعام الرضع مع حليب الأم. ولكن هل من الممكن الجمع بين واحد وآخر: للحفاظ على الطفل وجمال الثدي للحفاظ؟ جميع النساء اللواتي ولدن ورضعن الطفل يرغبن في الحفاظ على شكلها. ومع ذلك ، بعد الانتهاء من التغذية ، يتم "تصغير" الثدي ويمكن أن يفقد شكله بسهولة. كيفية إرجاع الجمال السابق والقيام دون عواقب غير سارة؟ الشيء الرئيسي هو نهج متكامل ، وبالطبع ، رغبتك في ذلك.

الشيء الرئيسي الذي تحتاجه هو الصبر والرغبة. نحن بحاجة إلى الجمع بين عدد من التمارين البسيطة والفعالة للغاية للثدي ، والنظام الغذائي المتوازن والإجراءات الوقائية والتصالحية التي تهدف إلى تشديد منطقة الديوكليته. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد هذا المجمع لن تكون فقط لثديك ، ولكن بالنسبة لكامل الأعضاء.

تمارين

تم تطوير هذا المجمع من التمارين البسيطة بشكل خاص من قبل فريق من الأطباء ومدربو اللياقة البدنية لاستعادة وتجديد جمال الثدي الأنثوي. أعطِ هذه التمارين 15-20 دقيقة فقط في اليوم ، ولن تستغرق النتائج الرائعة وقتًا طويلاً للانتظار.
  1. عبر البديل من جهة. للقيام بذلك ، نمد أذرعنا أمامنا وعبورها بتناوب ذراع واحدة بالتناوب على الآخر بالتوازي مع الأرضية. ليس من الضروري أن تأخذ يديك بعيدا ، مجرد شعري صغير. فمن الضروري جعل 15-20 ماهوف.
  2. نحن نفرك من الحائط. من أجل الانحناء إلى الأمام بأيدنا على الحائط ، يمتد الجسم إلى خيط ورجلين معاً ويوضع على الأرض مع القدم بأكملها. ضع قدميك قليلا فوق مستوى الكتف. عندما يجب أن توتر push-ups فقط الأيدي والكتفين والعضلات البطنية. هل حول 10 دفع عمليات.
  3. في التمرين التالي ، نحتاج إلى الدمبل بوزن كيلوغرام واحد. إذا لم يكن لديك دمبل ، لا يهم ، يمكنك استخدام عبوات بلاستيكية سعة 1 لتر مملوءة بالماء. يرتفع باطراد ، في أيدي اتخاذ الدمبل. ببطء وبدون حركات حادة ، ارفع يديك إلى الجانبين إلى الوضع الأفقي ، استمر لمدة 2-3 ثوان ، ثم ارفع يديك ، ثم توقف مرة أخرى لبضع ثوان وقم بتخفيض يديك برفق. كرر هذا التمرين 10 مرات.
  4. نفعل نفس التمرين مع الدمبل ، فقط لا ترفع الأيدي في الحفلات ، وقبل أنفسنا. لا تنس أن تضع يديك في كل موضع. 10 مصاعد ستكون كافية.
  5. نعود إلى دفع عمليات. لكن هذه المرة نجعلها قياسية بالفعل - بعيدًا عن الأرض. إذا وجدت صعوبة في الضغط على هذه الطريقة في البداية ، فعندئذ يمكنك القيام بتمارين الضغط والركوع ، سيكون تأثير ذلك أيضًا. نحن نفعل 5-10 دفع عمليات.
  6. في الأسبوع الأول ، يكفي القيام بمقاربة واحدة. ثم تدريجيا زيادة عدد النهج: الأسبوع الثاني - نهجين ، والثالث - ثلاث طرق. سوف تظهر النتيجة في شهر من التدريب. وإذا استمرت في إجراء هذه التمارين أكثر من ذلك ، حتى بعد مرور 45 عامًا ، لن تغادر منطقتك ذات المقاطع المستطيلة اهتمام ممثلي الجنس الأقوى.
الإجراءات
هناك العديد من الإجراءات والطرق المختلفة للعناية بالثدي. ومع ذلك ، يحدد الخبراء الإجراءات الثلاثة الأكثر فعالية وغير الضارة.
  1. الطريقة الأكثر شعبية وفعالية للحفاظ على شكل الثدي هو استخدام دش النقيض. يعطي البشرة والعضلات tonus ، يشتت الدم في الجسم ، ينشط بشكل ممتاز ويساعد مناعتنا. من الأفضل أخذ دش تباين في الصباح قبل تناول الطعام. يجب أن يبدأ الإجراء بالماء الدافئ ، مما يجعله يبرد تدريجياً ثم يعود إلى درجة الحرارة الأصلية. يجب أن يكون الماء الدافئ البديل مع التبريد 5-6 مرات. أكمل دش التباين بالماء الدافئ. لا تحملي بعيدا وتصب الماء المثلج - لذلك يمكنك بسهولة أن تمرض. يجب أن تنخفض درجة حرارة الماء تدريجياً بحيث يمكن أن يعتاد عليها الجلد.
  2. كما أنه من المفيد جدا لمنطقة decollete لمسحها مع مكعبات الثلج الصغيرة. يذوب الجليد بسرعة وليس لدى الجلد ما يكفي من الوقت للتبريد ، لذلك من الصعب جدًا الحصول على المرض خلال هذا الإجراء. لكن التأثير قصير المدى لدرجات الحرارة الباردة على البشرة مفيد للغاية: فهو يساعد على زيادة الدورة الدموية واستعادة النسيج الضام للجلد. حتى أفضل ، إذا كنت لا تمسح فقط المياه المجمدة ، ولكن مكعبات مع الشاي الأخضر المجمد أو التسريب من الخيار الطازج.
  3. قناع شعبية ومغذية للصدر. لجعل واحدة من هذه الأقنعة ، نحن بحاجة إلى 1 كوب من اللبن الزبادي و 1 ملعقة طعام من أي العسل الطبيعي. مزيج المكونات ونشر الكتلة الناتجة على الصدر ، تشويه بلطف عليه. إبقاء القناع لمدة 15-20 دقيقة. ثم من الضروري أن يغسل بالماء البارد قليلا. هذا القناع يغذي جلد الثدي بشكل مثالي ، ويساعد على تقليل علامات التمدد. ولكن لا ينبغي أن تستخدم من قبل النساء الذين لديهم حساسية من العسل.
امدادات الطاقة
صحة الكائن كله ككل ، وبالتالي صحة الثدي ، مستحيل دون اتباع نظام غذائي كامل ومتوازن. ولذلك ، فإن نقطة مهمة على الطريق إلى استعادة الثدي بعد الولادة والتغذية هي الغذاء الصحي الصحيح. للثدي هي أغذية مفيدة جدا غنية بالفيتامينات A و E و C ، وكذلك الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم. لذلك ، تدرج في نظامك الغذائي اليومي المكسرات المختلفة (خاصةً الجوز واللوز) ، البرقوق ، المشمش المجفف. القيام وشرب دفعات الوركين ، ورماد الجبال والكشمش - مخازن من فيتامين C. استخدام السلطة من الخيار والطماطم والفلفل الحلو والملفوف والجزر. حاولي أن تأكل هذه الأطعمة في شكلها الخام الخام ، ثم ستوفر جميع الفيتامينات والمغذيات الدقيقة التي تحتويها. لا ترفض أيضا الحليب والبيض والجبن والجبن المنزلية - مصادر فيتامين أ.

بعد هذه النصائح البسيطة ، سوف تنقذ شباب وجمال ثدييك.