كيفية اكتساب الوزن في الحمل

إذا كانت المرأة أثناء الحمل تأكل قليلًا ، وكان اكتساب الوزن غير كافٍ ، فهناك خطر أن يكون وزن الطفل غير كافٍ (أقل من 2.5 كجم). هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل بدنية أو نفسية مختلفة للطفل. عادة ما تسبب سوء التغذية أثناء الحمل ضررًا أكثر من الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يؤدي نقص التغذية في الأم إلى تلف في الدماغ والاضطرابات الأيضية في الطفل. في كثير من الأحيان ، وانخفاض في مستوى هرمون الاستروجين ، مما ينطوي على خطر الإجهاض. ولهذا السبب من المهم للغاية بالنسبة للمرأة أن تعرف كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح أثناء الحمل دون إلحاق الأذى بنفسها وطفلها.

ما هي حدود القاعدة.

من المهم تناول طعام جيد للمرأة بالطبع ، ولكن من غير المرغوب فيه أيضًا زيادة الوزن للأم المستقبلية أثناء الحمل. زيادة الوزن بشكل مفرط يزيد من خطر الإصابة بتسمم الحمل (التسمم المتأخر) وما يسمى بمرض السكري للنساء الحوامل. يمكن أن يؤدي مرض السكري المرتبط بالحمل إلى ولادة طفل لديه وزن زائد (أكثر من 4 كجم). يؤدي تسمم الحمل إلى ارتفاع ضغط الدم الذي يهدد الحياة وغالباً ما يؤدي إلى اضطرابات أكثر خطورة تؤدي إلى حدوث تشنجات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المرأة التي تجاوزت بشكل كبير معدل اكتساب الوزن للحمل قد تواجه صعوبات مختلفة أثناء الولادة. كما ستكون الزيادة الحادة في الوزن أثناء الحمل عقبة في المستقبل عند محاولة إنقاص الوزن بعد الولادة.

في الأساس ، يعتمد الوزن الأمثل للحمل على الوزن الأولي للمرأة قبل الحمل. وكلما كان الوزن الأولي أصغر ، كان من الممكن كتابته أثناء الحمل.

• إذا كان الوزن أقل من المعتاد في البداية - يمكن أن تكون المجموعة 12،5 - 18 كجم.

• عند الوزن الأولي الطبيعي - 11 - 16 كجم.

• الوزن الأولي الزائد - 7-11 كيلوغرام.

• بالنسبة للبدانة قبل الحمل ، 6 كجم أو أقل (وفقًا لما يوصي به طبيبك).

• في وجود حمل متعدد - 17 - 21 كجم (بغض النظر عن وزنه).

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم بشكل صحيح؟ لهذا ، يجب تقسيم قيمة وزن الجسم على الارتفاع في المربعات بالأمتار.

المؤشر أقل من 18.5 - الوزن غير مناسب.

مؤشر من 18 إلى 25 - الوزن أمر طبيعي.

المؤشر من 25 إلى 30 - الوزن المفرط.

المؤشر أكثر من 30 - السمنة المرضية.

على ماذا كل هذه الكيلوغرامات ، التي تم جمعها أثناء الحمل ، تذهب؟

• الطفل من 3 إلى 3.5 كجم.

• المشيمة 0.5 كجم.

• الرحم حوالي 1 كجم

• المياه Amelong 1 كغم.

• زيادة حجم الثدي 500 غرام.

• حجم الدم إضافي - 1.5 كجم.

• الماء في جسم المرأة 1،5-2 كجم

• ترسبات الدهون في الأم 3-4 كجم.

المعدل الأمثل لزيادة الوزن.

هذه العملية فردية بحتة. من الممكن في بعض الأشهر جمع المزيد ، وفي بعض أقل من ذلك بكثير. في بعض النساء ، يبدأ الوزن بالتجنيد من الأيام الأولى للحمل ، ثم ينخفض ​​معدل التوظيف تدريجياً. في حالات أخرى ، على العكس من ذلك ، يمكن البدء في الاتصال بالوزن بشكل حاد فقط بعد 20 أسبوعًا. كل واحد من الخيارات طبيعي تمامًا ، إذا كان لا يتجاوز حدود المجموعة المثلى. في الوزن الطبيعي في البداية في الأشهر الثلاثة الأولى ، تحتاج إلى الحصول على متوسط ​​1.5 كجم (2 كجم - مع نقص الوزن ، 800 غرام - مع زيادة).

خلال الفصل الثاني والثالث ، يتم تسريع زيادة الوزن بشكل كبير. يمكن للمرأة ذات الوزن الطبيعي بين 14 و 28 أسبوعا من الحمل بأمان توظيف حوالي 300 غرام كل أسبوع. في الشهر التاسع قبل الولادة ، يمكن أن ينخفض ​​الوزن تدريجياً - بمقدار 0.5-1 كجم - وهذا أمر طبيعي. تحدث هذه الحالة عن طريق إعداد الكائن الحي للولادة في المستقبل.

كم نأكل.

على الرغم من أن المرأة يجب أن تحصل على الكثير من الوزن أثناء الحمل ، من أجل إنجاب طفل من الحجم الطبيعي ، فمن المهم الحصول على الوزن بشكل صحيح ، وبالتالي ، لتناول الطعام بشكل صحيح. وقد وجد العلماء الأمريكيون أن الزيادة في الكتلة الخالية من الدهون فقط ، وليس زيادة الدهون ، يمكن أن تؤثر على حجم الطفل. وكلما زادت نسبة الدهون التي تلتقطها المرأة أثناء الحمل ، كلما ازدادت الدهون الزائدة لديها بعد الولادة. زيادة نفس الكتلة الخالية من الدهون ، على العكس ، لا تؤثر على الوزن الكلي للمرأة بعد الولادة. من الخطأ والخطير أن نقول إنه أثناء الحمل يجب أن تأكل المرأة "لشخصين".

في الأشهر الثلاثة الأولى ، ستحتاج فقط إلى 200 سعرة حرارية إضافية يومياً ، في الثاني والثالث - 300 سعرة حرارية. من الضروري أن نحاول أن يتم أخذ هذه السعرات الحرارية الإضافية من المنتجات المفيدة: المويسلي أو الحبوب مع الحليب أو الزبادي مع الفواكه الطازجة. ربما سيشعر الجوع منذ الأسبوع الثاني عشر من الحمل. في هذا الوقت ، فإن مستويات هرمون الإستروجين في الدم ، تحفز الشهية ، تزداد. إذا كانت الزيادة في الشهية لا تؤدي إلى زيادة الوزن الزائد ، فهذا طبيعي.

لا ينبغي أن تكون النساء الحوامل جائعين ومدمنين على أيام التفريغ. إذا كان معدل زيادة الوزن مرتفعًا جدًا ، فيجب أولاً تقييد استخدام الحلويات والدهون الحيوانية. لا تحد نفسك في الحصول على الكربوهيدرات المعقدة ، وخاصة في الخبز الأسود والحبوب ، وكذلك في الخضروات والفواكه. تؤدي القفزة الحادة في الوزن إلى زيادة حادة في الضغط ، وهو أمر خطير في حد ذاته خلال فترة الحمل. إذا قررت أنك تربح أكثر من اللازم ، فإنك لا تحتاج إلى تقليل كمية الطعام التي تتناولها بشكل كبير ، والقيام بذلك بشكل تدريجي.

أنت في حاجة لمحاولة عدم تناول الكثير من الشوكولاته. بالإضافة إلى كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية ، فإنه يحتوي على الكثير من الكافيين ، والذي يمنع الجسم من امتصاص حمض الفوليك والحديد ، والذي بدوره يستجيب لإيصال الأكسجين إلى الطفل. الكافيين ، بالإضافة إلى ذلك ، يزيد من سوء امتصاص الكالسيوم. من الضروري أيضًا الحد من استخدام الشاي الأسود القوي والقهوة.

في سمية كل نفس أنه ضروري لتناول الطعام ، والسماح وأجزاء أصغر. تقوم المعدة الفارغة بإطلاق المزيد من الحمض ، والذي يبدأ في التخلص من جدران المعدة ، مما يؤدي أيضًا إلى الغثيان. انتفاخ في الحمل أمر طبيعي. إذا كانت الكلى تعمل بشكل طبيعي ، فلا تقيد نفسك بالسائل. يجب شرب ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء النقي في اليوم ، وتأكد من شربها إذا كنت تشعر بالعطش. بعد كل شيء ، يتم تجديد السائل الأمنيوسي بالكامل كل ثلاث ساعات ، ولهذا لا يمكنك الاستغناء عن الماء.