بسرعة يقترب نهاية العام الدراسي. يجب على تلاميذ المدارس الخضوع للامتحانات. سيتم زيادة الحمل على الجسم. سيأتي مرة واحدة التعب البدني والعاطفي ، وسوف يقلل عمل الدماغ. مشاكل مع تركيز الانتباه والذاكرة ستبدأ.
القائمة للأسبوع
لإعطاء الثقة في قدراتهم وقدراتهم الفكرية ستساعد القوائم المجمعة بكفاءة. يجب أن يكون أساس هذه القائمة الخضار الطازجة ، والأطعمة المجمدة السريعة ، ويجب ألا تحتوي على مواد حافظة أو مهندسي طاقة صناعية. يجب استبعاد المنتجات شبه النهائية تمامًا.
إذا رفض الطفل الطبق ، وأخبرته أن هذا المنتج مفيد جدًا وقيمته الغذائية مرتفعة ، فيمكن اعتبار المحادثة دون جدوى. مجرد محاولة لتنويع القائمة في كثير من الأحيان وتزيين الأطباق بشكل جيد. سيؤدي ذلك إلى جذب انتباه الطالب وإثارة الرغبة في تجربة الطبق. يجب أن يكون الجدول دائمًا نظيفًا ومريحًا ومجهزًا بشكل خاص. يجب إزالة الكتب وأجهزة الكمبيوتر المحمولة من الجدول.
يجب على الأطفال يومياً أن يستهلكوا منتجات اللبن الزبادي والزبدة والزيت النباتي والخضروات الخضراء وأي ثمار ، بالإضافة إلى الحبوب.
ثلاث مرات في الأسبوع يجب على الطفل تناول البيض واللحوم والأسماك والجبن والجبن المنزلية. يجب أيضًا تقديم البقوليات ، ولكن بشكل أقل.
تعليم أطفالك لتناول وجبة خفيفة. الاهتمام بالأطباق اللذيذة: حلوى الحليب أو سلطة الفواكه ، كوكتيل من الفواكه الطازجة أو المخبوزة. انهم يحبون حقا vareniki ، سلطات الجوز مع العسل والحلويات الجبن.
هناك شعور بإشراك الطفل في طهي طبق لذيذ. من السهل صنع سلطة فواكه أو خثارة. بالإضافة إلى حقيقة أن التلميذ يمتلك مهارة اقتصادية ، فهو أيضًا يصرف الانتباه عن العمل العقلي المكثف. عقله يستريح.
التعامل مع الإجهاد
يمكن الحصول على نتائج ممتازة من الامتحان إذا كان لديك ليس فقط كمية كافية من المعرفة ، ولكن لا تزال محنك وهادئ ، تكون قادرة على التعامل مع الوضع المجهدة. ومن المستحيل تقريباً غرس التحكم الذاتي في الطفل كمعيار للسلوك ، فمن الضروري دعمه بالأطعمة المناسبة. سوف يساعد ضعف العصبية والإثارة على مساعدة المنتجات التي تشمل جميع الفيتامينات من المجموعة ب ، وفيتامين ج ، وكذلك النحاس والمغنيسيوم.
في حالة الطوارئ ، تحتاج إلى تناول بيض مسلوق ، وقطعة من أسماك البحر مع الخضار يرتدي زيت الزيتون. شرب - مياه معدنية بدون غاز. المكسرات والدواجن والرنجة ، وجميع الحبوب ، والسلمون ولحم البقر سيساعد على التعامل مع الإجهاد. من المهم تناول الكثير من البروتين.
ضعف ، تعب ، مزاج سيء
يشتكي العديد من الأطفال من الإرهاق والمزاج السيئ والاكتئاب قبل الاختبارات القادمة. هذا صحيح أكثر من الفتيات. في هذه اللحظات ، يبدأون في تناول الكثير ، أي للاستيلاء على مزاجهم السلبي. هذا أمر طبيعي ، يجب ألا تخاف من هذه العادة. ولكن ليس هناك حاجة للخبز والحلويات والشوكولاته ، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامينات ب.
تقديم اللحوم الحمراء للطفل والبيض والحليب والمكسرات. لديهم الكثير من فيتامينات ب. سيزيد حمض الفوليك المزاج المكتئب. يحتاج الكائن الحي أيضًا إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد. فهي كثيرة في بذور اليقطين وبذور عباد الشمس والخضروات الورقية الخضراء. في حالة الطوارئ ، اعطِ قطعة من خبز الحبوب الكاملة مع بيض مسلوق أو سلمون.
جيد التعامل مع التعب الجلوكوز (المعكرونة والخبز) ، وكذلك الجبن والمكسرات والحبوب الكاملة. اعطي بسرعة نتيجة إيجابية من الخبز مع الجبن والبيض ، وكوب من الزبادي محلية الصنع.
توهين الذاكرة
خلال الصفوف الدراسية ، غالبًا ما يلاحظ الطلاب أن ذاكرتهم تضعف. وخلال هذه الفترة ، مطلوب تفعيلها. من الضروري تذكر المادة المدروسة ، لإزالة الفجوات. من الضروري أيضًا تذكر البيانات الرقمية والرسومية بسرعة. سوف تأتي المنتجات المساعد لإنقاذ هنا.
تحسين حالة منتجات الذاكرة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكولين والزنك وفيتامينات ب بالضرورة ، وهذه هي أسماك البحر واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبطاطس والكبد والبيض والحليب. يفضل خبز المنتجات في رقائق معدنية وبدون زيت ، طهيها على الشواية ، طهي الطعام لمدة عامين.
تركيز الانتباه
في مراحل التدريب المختلفة ، يكون تركيز الاهتمام مختلفًا. تصل ذروتها في عشرين دقيقة بعد بداية الدرس ، خمس عشرة دقيقة في هذه المرحلة ، ثم تبدأ بالتدريج. يحتاج الجسم للراحة.
من الضروري العمل بالتناوب والراحة أثناء التدريب الذاتي. خذ فترات راحة صغيرة. من الجيد أن تستنشق الهواء النقي على الشرفة ، للنظر في المسافة لراحة عينيك. شرب كوب من العصير الطازج أو تناول سلطة الخضار. يعيد تركيز الانتباه إلى أي منتج غني بفيتامينات B وحمض الأسكوربيك والكالسيوم. المكسرات المناسبة ، قطعة اللحم قليلة الدسم مع الخبز أو شريحة التونة. يجب على التلميذ الحصول على كمية كافية من الكالسيوم مع الطعام. لذلك ، يجب أن يكون هناك دائما الجبن على الطاولة.
عشية الامتحانات ، لا تحتاج فقط إلى تنظيم وجبات القراءة والكتابة ، ولكن أيضا لتزويد الطفل بإقامة كافية في الشارع ، تمارين جسدية. قبل يوم الامتحانات ، يجب على الطفل الحصول على ليلة نوم جيدة والذهاب لفحص المعرفة في حالة معنوية عالية. علامات ممتازة بالنسبة لك!