1. في غرفة النوم تحتاج إلى القضاء على جميع الضوضاء الدخيلة. يجب أن تكون جميع أصوات الغرف مهزوزة ومكتومة.
2. لا ينبغي أن تسمح الستائر على النوافذ بالضوء وأن تكون مظلمة.
3. قبل النوم ، تحتاج غرفة النوم للتهوية.
4. قبل الذهاب إلى السرير ، خذ حمام دافئ.
5. يحتاج قرص الساعة إلى الابتعاد عن نفسه.
6. غرفة النوم ليست مكانًا لجهاز كمبيوتر وتلفزيون.
7. لا تشرب الكحول قبل النوم. وعلى الرغم من أن الكحول يساعد على النوم بسرعة ، إلا أن النوم لن يكون قوياً ، والجمال لا يستحق الحديث عنه. دفع ثمن المتعة المشكوك فيها هي أكياس تحت العينين ، الانتفاخ.
8. لا تذهب إلى النوم على المعدة أو جوع مكتظة.
9. قبل الذهاب إلى السرير ، تحتاج إلى استبعاد الكافيين والنيكوتين.
وفقا لكلوديا شيفر ، فهي تحتاج إلى 12 ساعة من النوم لكي تبدو جيدة. لدينا ما يكفي من ساعات أقل من النوم ، وهذا عادة ما يكون 7 أو 8. وهذه المرة تؤثر على رفاهنا طوال اليوم ، ولكن أيضا مظهرنا. هذه ليست كلمات فارغة ، أن النوم يؤثر على الجمال. حاولي النوم على أريكة قديمة غير مريحة أو لبضع ليالٍ لا تنام ، ثم سترى أن تحت العينين دوائر سوداء ، وتلاشى الجلد.
ما تأثير النوم على السطح الخارجي؟ أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمون النمو البشري الميلاتونين في جسم الإنسان. الميلاتونين يحفز إنتاج الكولاجين - وهو بروتين يمنع ظهور التجاعيد ، ويشكل هيكل عظمي للجلد ويجعله يجدد. وفقا لأحدث البيانات ، يتم إنتاج الميلاتونين أثناء النوم العميق. النوم السطحي ، ليلة على الحبوب المنومة ، يجعل جسم الإنسان أقل فائدة من النوم الطبيعي والطبيعي.
كيف يحولك حلم إلى امرأة جذابة لا تقاوم؟
القاعدة الأولى
من الضروري أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت. وبعبارة أخرى ، لا ينبغي أن يأتي النوم عندما لا تكون هناك قوة ، ولكن عندما يحين وقت النوم. في حلم تحتاج إلى الغوص بهدوء وسلاسة ، ولكن لا تفشل.
القاعدة الثانية
خلق طقوس الخاصة بك من النوم. فليكن شيئًا لطيفًا جدًا: شاي عشبي أو كوب من الحليب الدافئ مع العسل ، حمام رغوي ، تدليك القدم بالزيوت العطرية. الشيء الرئيسي هو أنه يلطفك ويجلب المتعة. يمكنك وضع كريم مفضل على وجهك مع رائحة لذيذة ، وتشمل الموسيقى والاسترخاء ، وأداء أسانا المهدئة من اليوغا ، باختصار لتدليل نفسك.
سر هذا الإجراء هو أن تقوم بأداء طقوس معينة ، وضبط جسمك على نوم مريح. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة جيدة للتخلص من الأفكار والهموم غير الضرورية ، لأن هؤلاء هم أفضل أصدقاء الأرق.
القاعدة الثالثة الرئيسية
تحتاج للنوم على السطح الصحيح. ومن الموقف الذي يأخذه جسمك أثناء النوم ، يعتمد الأمر أكثر مما نعتقد. إذا كان العمود الفقري في الحلم في وضع غير طبيعي ، فعندئذ فإن جميع الأعضاء الداخلية تعاني: يبدأ الجوع بالأكسجين ، وتعطل الدورة الدموية. وهذه طريقة مباشرة لمظهر غير صحي ، للأمراض. ماذا يجب أن يكون السرير؟ إذا كنت تنام على أسطح ناعمة جدًا ، فلن يتلقى العمود الفقري الدعم اللازم ، مما يعني أن عضلات العنق ، الظهر ستكون في حالة توتر دائم.
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فلا تعاني من الصمت. تحتاج إلى استشارة أخصائي يخبرك بما يجب عليك فعله. هناك العديد من أقراص النوم الطبيعية والكيميائية ، ولكن لا يمكن استخدامها دون وصف الطبيب. لكن المهدئات الطبيعية متاحة للجميع تقريبًا.
قفز
سوف يساعد على الاسترخاء في الجهاز العصبي. لا يمكن استخدامه من قبل النساء الحوامل ، لأنه يسبب عسر الهضم.
جذر فاليريان
يساعد على التخلص من العصبية والأرق. ومع ذلك ، فإن الجرعة الزائدة تسبب الصداع والتسمم.
بابونج
يعزز الاسترخاء ويساعد على تهدئة الأعصاب. لكنها يمكن أن تسبب الحساسية.
الالام
يهدئ الجهاز العصبي المركزي للشخص. لا يمكن استخدامه مع الأدوية التي تزيل ضغط الدم المرتفع.
التغذية والنوم
تأثير مهم على النوم هو الطعام الذي نأكله قبل النوم. أسهل العشاء ، أقوى النوم. قبل الذهاب إلى السرير ، يجب تجنب الأطعمة الحادة والثقيلة والدهنية والبيض واللحوم الحمراء. من المشروبات لا تحتاج إلى استخدام تلك التي لها تأثير مدر للبول - القهوة والشاي البرتقالي والكحول. يجب إعطاء الأفضلية لجميع منتجات الألبان والأسماك والمعكرونة والخبز الأبيض والخضار النيئة. الخيار المثالي هو أن تأكل قبل ساعتين من وقت النوم.
مع معرفة تأثير النوم على جسم الإنسان ، ستلاحظ أنك لا تتبع أي توصيات من هذه المقالة. بعد هذه النصائح ، يمكنك أن تضمن لنفسك نومًا جيدًا وأن تنام في ليلة نوم جيدة.