نفذ تجربة من هذا القبيل: أكتب في عمود واحد الكلمات التي تدل على العواطف الإيجابية (الفرح والابتسامة والصحة ...) ، وفي الأخرى - السلبية (الحزن ، الاستياء ، الغضب ، الشعور بالذنب ...). والآن انظر كم سيكون العمود الثاني أكبر. على الأرجح - مرتين أو ثلاث مرات. لقد حسب العلماء أن 80٪ مما يعتقده الشخص العادي هو سلبي. كل يوم معظمنا التمرير في رأس أكثر من 45 000 الأفكار السلبية. في هذه الحالة ، في معظم الأحيان لا نلاحظ حتى أننا نفكر في السيئ. هذه الأفكار أصبحت تلقائية.
البقاء على قيد الحياة القلق؟
في أوقات الكهوف النائية ، كان على الشخص أن يولي اهتمامًا أكبر للأحداث السلبية أكثر من الاهتمام الإيجابي. نجا فقط أولئك الذين تم إعادة التأمين ، الذين تضخيم الفيل من molehill. أولئك الذين شعروا بالاسترخاء والتافه تجاه الحياة ببساطة لم يكن لديهم الوقت لإنجاب الأطفال - لأن الحيوانات كانت تؤكلهم. لذا فنحن جميعًا نسل من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
اليوم لا توجد نمور ذات أسنان سابر ولا يهدد بركاننا بركان بركاني. لكننا نواصل إيلاء المزيد من الاهتمام للمشاعر السلبية أكثر من العواطف الإيجابية. تخيل: جئت للعمل في ثوب جديد. أغدق معظم الزملاء مجاملات عليك. وقال واحد فقط الأشرار شيء واحد مثل: "لم يكن لديك tipchik؟" ما كنت تفكر في عشرات من المراجعات الجيدة أو عن شيء واحد سيئ؟ على الأرجح ، لن يجلب الأشرار كل المعنويات العالية. يصف علماء النفس هذا "التحيز السلبي": كل الأشياء السيئة تلتزم بنا ، وينزلق الخير.
إن التجارب السلبية اليومية تتسبب في رجل في هرمونات "القتال أو الهروب". ولكن على عكس سلفنا البدائي ، لا يمكننا تحمل القتال أو الهرب. ونتيجة لذلك ، تتراكم منتجات الإجهاد الكيميائي في الجسم ، مما يسبب التعب والمرض لا يمكن تفسيره.
سعيد أن تصبح أو أن تولد؟
أجرى علماء النفس الأمريكيون دراسة مثيرة للاهتمام: درسوا حالة الناس الذين فازوا بمبلغ كبير من المال في اليانصيب. نعم ، في البداية كانت متعة الحظ محظورة. لكن بعد مرور عام لم يشعروا أنهم أفضل من الفوز. إنه أمر مذهل ، ولكن نفس الشيء حدث للأشخاص الذين أصيبوا بالشلل. وبعد مرور حوالي سنة ، عدل معظمهم على حالتهم وشعروا بأنهم ليسوا أسوء حالاً من المرض. وهذا هو ، كل واحد منا لديه مستوى معين من السعادة ، أيا كانت الأحداث تحدث في حياتنا. اكتشف العلماء الذين يتعاملون مع هذه المشكلة أن 50٪ من قدرتنا على الشعور بالسعادة تعتمد على الوراثة. 10٪ بسبب الظروف (مستوى الرفاهية ، الحياة الشخصية ، تحقيق الذات). وتعتمد نسبة الـ 40٪ المتبقية على أفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا اليومية. وهذا ، من حيث المبدأ ، يمكن لأي واحد منا أن يصبح مرغوبا على نحو مضاعف ، ببساطة عن طريق تغيير طريقة التفكير. والخطوة الأولى في الطريق إلى هذا هو التخلص من المشاعر السلبية.
عادة الشكوى من الحياة
لقد حسب العلماء أن الشخص العادي يشكو ما يصل إلى 70 مرة في اليوم! نحن غير راضين عن العمل والطقس والأطفال والآباء والحكومة والبلد الذي نعيش فيه. والبحث باستمرار عن شخص ما للإبلاغ عن أفكاره القاتمة. كل هذا التأثير على الجهاز العصبي ولا يؤدي في أي مكان. إذا كانت هذه الطاقة ولأغراض سلمية! لا ، بالطبع ، يمكنك مشاركة مع شخص ما مشاعرك - حتى تلك السلبية - وبالتالي تخفيف التوتر. لكنك ستوافق ، في كثير من الأحيان ، عندما تتحدث وتتحدث بلا نهاية عن كيفية إزعاجك ، وكيف يكون كل شيء سيئًا ، فأنت تستعد فقط. وينمو الوضع العبث إلى حجم مأساة عالمية. ونتيجة لذلك ، لا تشعر بالاكتئاب فحسب ، بل تجذب أيضًا أحداثًا سلبية جديدة. هل تشتكي من نقص المال ، والشعور بالوحدة ، وهجمات رئيسه؟ هذا ما سوف يزيد في حياتك. ومع ذلك ، يمكن تغيير أي ، حتى تصلب عادة في 21 يوما.
كيف تتكيف مع المشاكل ؟
- في كل مرة تجذب فيها نفسك إلى البكاء لشخص ما في صدرية ، اسقط 1 روبل في صندوق النقود. الأموال المتراكمة لمدة 21 يوما ، تعطي للجمعيات الخيرية.
- تم اقتراح هذه الطريقة من قبل القس الأمريكي ويل بوين. أعطى كل من أبناء رعيته سوارًا أرجوانيًا وسأل في كل مرة ، إذا رغبت ، عن الشكوى من الحياة لإخراجها ووضعها على الجانب الآخر. وهكذا ، يمكن للشخص أن يتتبع عدد المرات التي يشتكي فيها ، ويحد من دوافعه.
- التركيز على حل المشكلة. فكر: كم على مقياس من عشر نقاط أنت غير راضٍ عن الموقف؟ ما هي العلامات الغامضة على أن الوضع يتغير؟ صف أولى الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لتغيير الموقف. وبدء التمثيل.
السلام معك
المجموعة الثانية من الأفكار ، التي تجعلنا غير سعداء تلقائياً ، هي البحث عن المذنب. في عام 1999 ، وجد باحثون من جامعتين أمريكيتين أن الأشخاص الذين يلومون الآخرين على الحوادث التي وقعت لهم منذ 8-10 أشهر ، استعادوا ببطء أكثر بكثير من أولئك الذين قاموا بتوجيه جميع القوات إلى التعافي. لسوء الحظ ، يدفعنا كثيرًا في حياتنا للبحث عن المذنب. حتى علماء النفس الذين يشيرون إلى أخطاء آبائنا ومعلمينا وأزواجنا ، الذين أثروا ظاهريًا على مصائرنا. ومع ذلك ، هذا لا يجعل حياتنا أفضل. فقط عندما يتحمل الشخص المسؤولية عن مصيره ويحل المشاكل بنفسه ، تأتي أفضل سنواته.
كيف تجعل الحياة أفضل؟
- أي حالة نشأت في الحياة ، تعتبر كتغيير للأفضل. تذكر الأمثال: "ما يفعله الله للأفضل" ، "لن تكون هناك سعادة ، لكن سوء الحظ ساعد". أيًا كان الموقف الذي تتواجد فيه ، قل لنفسك: "ربما الآن لا أرى أي إيجابيات. لكنهم بالتأكيد. وسرعان ما سأكتشف ذلك ".
- إذا كان شخص ما قد أساء إليك ، اجلس في مكان هادئ ، أغمض عينيك ، تخيل كل ما حدث ، على شاشة التلفزيون. فكر في نوع الأحداث التي قد تتحمل مسؤوليتها. ربما أنت نفسك غير طوعي استفزاز هذا الوضع؟ أو قال لك الحدس أنه لا يجب عليك القيام بذلك ، ولكنك لم تستمع إليه؟ أو ربما هذه هي كلماتك وأفعالك فاقمت الصراع؟ فكر في الدروس التي يمكن أن تتعلمها مما حدث للتعامل مع المشاكل والاحتفاظ بالهدوء. اسأل نفسك: إذا كانت هبة القدر ، فما هي؟
اجعل السلام مع نفسك
تذكر كم مرة كنت وبخ نفسك مع الكلمات الأخيرة. أي نوع من الاتهامات لم يفعلوا؟ لكن الشعور المستمر بالذنب سيئ بقدر البحث عن المذنبين. مراراً وتكراراً إلى تلك المشاهد التي تسبب لك الشعور بالذنب أو العار ، فإنك تقضي الكثير من الطاقة من أجل لا شيء.
هناك طرق عديدة للتصالح مع نفسك. هذا هو المكان الذي سيكون من المفيد إخبار شخص يعاملك جيداً ، عن الفعل الذي يعذبك. هذا هو أساس تأثير الاعتراف - السرد يساعد على إطلاق الألم. ولكن الأمر لا يستحق تكرار قصتك أكثر من ثلاث مرات ، وإلا فإن الذنب سيتحول إلى شفقة على الذات. لقبول نفسه هو للشفاء والعيش.
كيف تخطئ؟
في وضع تسيء إليه نفسك ، فإن التأمل في المغفرة ، الذي يقدمه الطبيب النفسي ألكساندر سفياش ، مفيد للغاية: "أغفر لنفسي بشعور من المحبة والامتنان ، وأقبِل نفسي كما خلقني الله. أريد أن أطلب الصفح عن الكثير من الأفكار والمشاعر السلبية فيما يتعلق بنفسي وحياتي ". هذه الكلمات تحتاج إلى تكرار حتى يشعر شعور بالدفء والسلام في الروح. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من التعامل مع المشاكل - لتظل هادئًا وتحب كل ما يحيط بك.