التعب المزمن وطبيعي مختلفان تماما. إذا كان التعب البسيط هو الشرط الذي يستحوذ على شخص ما لفترة من الوقت ، ويمر دون أن يترك أثراً ، عندها يكون التعب مختلفاً تماماً. مع التعب المزمن ، يتم استنزاف الاحتياطيات المادية والعاطفية والعصبية والفكرية لشخص. بالإضافة إلى ذلك ، لديها خاصية التراكم ، مما أدى في وقت لاحق من الاكتئاب. حتى لو سمحت لنفسك بالراحة وتجربة المشاعر الإيجابية ، فإن الإرهاق المزمن لا يختفي في أي مكان ، بل يتراجع فقط لفترة وجيزة. ثم يأتي مرة أخرى تدهور الرفاه ويتم بذل كل جهد بصعوبة كبيرة.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن؟ هل تتذكر عدد المرات التي تشعر فيها بتوعك ، أن لا شيء ملموس غير مريض؟ في الأشهر الستة الماضية في كثير من الأحيان أو حتى باستمرار؟ ثم هذا هو ، هذا النوع من التعب ، وحان الوقت لعلاجه!
لتبدأ من الضروري مع تحديث طريقة للحياة. تجد لنفسك المواقف النفسية الجديدة التي من شأنها أن تساعد على تجنب مثل هذه المضاعفات باعتبارها انتهاكا لوظائف الأعضاء الداخلية. اعرف أن القتال ليس من المتوقع أن يكون سهلاً ، لأن الكآبة الكامنة وراء التعب المزمن هي خصم قوي. أولئك الذين يقولون أنه ليس من الصعب التغلب على الاكتئاب ، لم يلتقوا به. في كثير من الأحيان ، الإرهاق المزمن يكتسح الناس المهووسين بالعمل أو المهن. هل أنت واحد منهم؟ سيكون علينا أن نتعلم التخلص من التوتر الداخلي الخاص بنا ، والعدوان اللاوعي والاستعداد الدائم للعمل.
هل تسمع باستمرار نصائح مثل "لا ترتاح" أو "يتم جمعها"؟ رميها بعيدا كما ضارة للجسم استنفدت. بعد أن قضيت القوى الأخيرة على التركيز ، لن تشعر حتى بالراحة. يجب أن تتعلم أن تسمح لنفسك بالاسترخاء ، بل أن تكون كسولًا جدًا. يمكنك في بعض الأحيان إهمال التمرين الصباحي. خطوة صعبة للغاية ولكنها ضرورية هي أن تأخذ إجازة أو حتى إجازة مرضية في العمل. اتضح؟ ابدأ بالانضمام إلى النظام - للنوم ، خصص 9 ساعات على الأقل في اليوم ، وبعض الوقت ، اعطي يومًا للنوم.
في بعض الأحيان تستيقظ وأنت تدرك أنك ذاهب في وقت متأخر. لا تحتاج إلى القفز من السرير في مثل هذه اللحظات. بضع ثوان لن ينقذ الموقف. ولكن لتغيير ضغط الدم والنبض ، وغيرها من مؤشرات نظام القلب والأوعية الدموية ، أوه ، كيف يمكن ، وليس للأفضل. لكنك الآن قد حصلت على راحة في عملك ونمت. يمكنك الحصول على العمل. أي نوع؟ الأصعب. تحتاج إلى الحصول على إجهاد لطيف من العمل البدني وتعلم كيفية تحمله. تناول المشي السريع ، خاصة قبل النوم. بمجرد أن يتكرر ضربات القلب ، قلل الحمل. قبل المشي وبعده ، وقياس النبض وضغط الدم. سيقلل من مدة الفصول الدراسية ، إذا ما عادت ببطء إلى وضعها الطبيعي.
مع المشي السريع ، يتم إنتاج الاندورفين ، أو هرمونات المتعة. تواجهك مشاعر الفرح والإيجابية من القدرة على التغلب على الأعباء ، والألم ، والإثارة غير المبررة والاكتئاب. كمكافأة على صبرك واتساقك ، تختفي درجة الحرارة المزدحمة قليلاً. في فصل الشتاء ، يمكن استبدال المشي السريع بالزلاجات. هذا الدرس يتضمن مجموعات عضلية إضافية.
في غياب الثلج ، يمكنك ببساطة محاكاة المشي على الزحافات: خذ عمودين و ... شغل الخيال ، "ركض على الزحافات". من المثير للاهتمام أن المتزحلق يتعب أقل من رجل متحرك أو سريع. على الأقل مرتين في الأسبوع ، اذهب للسباحة. التأثير مذهل!
والآن تعلمت تجربة الفرحة العضلية والعاطفية التي تقدمها الحركة. الآن ، والآن فقط يمكنك العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، والتي تعتبر قضية روتينية.
في مكان بارز ، اترك تذكيرًا عندما تحتاج إلى الاحماء. العودة المثلى لها كل ساعتين. لا تعذب نفسك بمجمع صعب ، ولكن افعل ما تشاء. إذا سمحت لك الظروف ، قم بالدفء في غرفة من الحائط ، على الأرض أو الكرسي. اجلس ، واسترخي ، مع تحريك أصابع اليدين والقدمين.
الحركة تستبدل في هذه الحالة مجموعة كبيرة من الأدوية. سيعالج جهازك العصبي جيدًا بدونها. ما لم تقبل Valerianum ليلا أو في فترة ما بعد الظهر منشط سهل من نوع levzei الصبغة ، eleutherococcus ، الجينسنغ ، ماغنوليا الصينية كرمة (لا يزيد عن 10 قطرات).
ممكن وهذا الخيار. بغض النظر عن كيفية محاولتك لمحاربة متلازمة التعب المزمن ، فإنها تتراجع ببطء شديد. حسنا ، يمكنك شرب الدواء. في أي حال ، لا يعتبر المرض غير قابل للشفاء. فقط في الحالات الملزمة اليومية يجب أن تعيد النظام. أولا ، تحديد الأولويات. ما هي نشاطاتك واهتماماتك واتصالاتك واجتماعاتك مهمة حقًا. عليها وتركيز انتباهك. والصراعات التي لم تكن في الماضي قادرة على إيجاد حل ، يمكنك الآن أن تتخلص من ذلك.
وما زالت هناك مشاكل مرهقة بشكل خاص. يجب أن يتم سحبها. أو ابحث عن طرق أسهل للتغلب عليها. الآن هو في حدود قوتك ، لأن الاكتئاب قد انحسر عنك ، وقد اكتسبت الطاقة واليقظة للعقل نفسا جديدا.
بعد التعامل مع مثل هذا المرض الخطير ، لا رمي في عادات مفيدة ، ولكن "إساءة" لهم باستمرار. كنت قادرا على تعلم الاستمتاع بالحياة. لا تعود إلى حالتك السابقة ، حافظي على جسمك.