الناس بحاجة إلى وقت مختلف للنوم ، شخص ما هو 5 ساعات وكافية ، و 8 لا يكفي لشخص ما. هو فرد ويعتمد على العمر والعادة والنشاط والصحة وبعض العوامل الأخرى. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى النوم الكثير لاستعادة قوة الجسدية والعقلية ، والشعور بالنشاط والراحة ، جاهزة ليوم جديد. أثناء النوم ، يتم استعادة القدرة على العمل للجسم ، والجهاز العصبي المركزي ، وتخفيف العضلات ، وإضعاف قابلية الحواس. ومع ذلك ، بيننا هناك أولئك الذين يريدون النوم ، ولكن لا يمكن. لذا ، فإن موضوع مقالتنا اليوم هو "الأرق المزمن ، علاج الأرق". عندما لا يتمكن الشخص من النوم أو يستيقظ قبل وقت طويل من الوقت المخطط له ، أو تتدهور نوعية النوم ، أو يختفي النوم تمامًا ، يمكن للمرء أن يتحدث عن الأرق. إذا استمر هذا الأمر كل ليلة لفترة طويلة ، فمن المفيد رؤية الطبيب ، وإلا قد يتم إزعاج دورة النوم. يشكو الأشخاص الذين يعانون من الأرق من سوء الحالة الصحية خلال النهار والنعاس والإرهاق وفقدان الذاكرة والانتباه. في المساء ، يمنعهم الأرق من النوم ، وفي بعض الأحيان يكون هناك شعور بالخوف في هذا الصدد ، لذلك يتعين على الناس اللجوء إلى المخدرات والكحول للنوم. لا تأخير ، فمن الأفضل الاتصال المتخصصين للمساعدة. في معظم الأحيان ،
الأرق هو انعكاس لمشاكل جسدية أو نفسية. يمكن أن تحدث اضطرابات النوم على خلفية الاضطرابات العاطفية ، واضطرابات الجهاز العصبي ، والعصاب ، والإجهاد ، والاكتئاب ، والذهان ، وأمراض الجهاز الغدد الصم ، والأعضاء الداخلية ، والدماغ. إثارة الأرق يمكن أن يكون سعال قوي ، أي ألم ، بعض الأمراض (على سبيل المثال ، الربو) ، حافز متكرر للذهاب إلى المرحاض وهلم جرا. يمكن لعدد من الأدوية أن يعطل دورة النوم ، على سبيل المثال ، مضادات الاكتئاب ، والتي تسبب في هذه الحالة النعاس أثناء النهار. بعض الأدوية لعلاج أمراض الرئة ، نظام القلب والأوعية الدموية ، وبعض مضادات الهيستامين ، والمسكنات والمنشطات (على سبيل المثال ، الأمفيتامين) يمكن أن تثير الأرق.
سبب آخر لظهور الأرق هو الانتهاك القسري لنظام النوم من قبل الشخص نفسه ، على سبيل المثال ، بعد التحريض ، في وضع غير موات ، في العمل الليلي ، مع الترفيه الليلي المستمر ، إلخ. يمكن أن يكون سبب انتهاك النوم أي مشكلة نفسية ، على سبيل المثال ، مشاكل في الحياة الشخصية ، مشاكل مالية ، مشاكل في العمل وأكثر من ذلك بكثير. يحاول الدماغ حل المشكلة على مدار الساعة ، مما قد يؤدي إلى الأرق. في هذه الحالة ، الحل الجيد هو استشارة محلل نفسي. التعب العقلي المزمن يمكن أيضا أن يكون سبب الأرق. علامات التعب: رغبة دائمة في النوم خلال النهار ، والتعب والضعف ، حتى من الأحمال الصغيرة.
قد تكون الأسباب طفيفة : وجبة وافرة قبل النوم ، وتستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، والمشروبات الكحولية ، والتدخين ، والسرير والمفروشات غير المريحة ، والضوء الساطع ، والضوضاء ، والصوت أو الرائحة المهيجة. إذا كان نومك يزعجك أكثر من شهر ، يمكنك التحدث عن
الأرق المزمن . في هذه الحالة ، قد تنشأ مشكلات أخرى للنوم: السكومبومينية ، وارتعاش الأطراف ، وصرير الأسنان ، وانتهاك إيقاع القلب ، وكذلك مشاعر القلق والاكتئاب خلال اليوم. عواقب الأرق المزمن - التعب والإزعاج المزاجي ، والصعوبات في العمل ، في التواصل ، في العلاقات ، وانخفاض في نوعية الحياة ، وأكثر من ذلك بكثير. ينبغي علاج الأرق المزمن بمساعدة المختصين الذين سيختارون الأساليب المثلى للعلاج. الانخراط في التطبيب الذاتي للأرق المزمن أمر خطير. أولا تحتاج إلى معرفة ما إذا كان الأرق هو مرض مستقل أو مظهر ونتيجة لمرض آخر. يعد ذلك ضروريًا لتحديد ما إذا كنت ستتعامل مع الأرق أو المرض الأساسي حتى يعود النوم إلى طبيعته. يمكن أن تكون الحالة في حالة اكتئاب خفي أو واضح ، ثم تحتاج إلى علاجها ، أو طبيب نفساني أو معالج نفسي سيساعد في هذا الأمر. سيساعد الطبيب أيضًا في تحديد الأسباب الحقيقية للأرق ، مما سيساعد على اختيار العلاج الأكثر فعالية وصحة. هناك العديد من الطرق لعلاج الأرق المزمن ، ولكن من الجيد عندما تأخذ المنومات ومضادات الاكتئاب المركز الأخير في قائمة هذه الطرق. أصبح الآن العلاج
غير الدوائية (البديل) من الأرق المزمن شعبية: اليوغا ، والتأمل ، والروائح ، والتنويم المغناطيسي. لكن كل هذا أفضل أيضًا ، بعد التشاور مع الطبيب. الأرق المزمن له تأثير سلبي على حياة الإنسان. يحاول الكثيرون التخلص منه بمفردهم ، دون مساعدة أخصائي ، ولكن بمساعدة الحبوب المنومة. لكنها يمكن أن تثير أمراض أخرى. ما هو استقبال خطير من الحبوب المنومة غير المنضبط؟ خلال فترة عملها ، فرامل الدماغ ، ثم تعود إلى حالتها الطبيعية ، والجرعة التالية من الحبوب المنومة يجب أن تكون أكثر وأكثر. مثل هذا العلاج من الأرق المزمن خطير جدا. النوم لفترة قصيرة وقليل من الراحة بعد تناول الدواء يمنع الدماغ من الراحة. اليوم ، هناك العديد من العيادات النفسية الجيدة التي يمكن أن تساعد في التعامل مع الأرق بمساعدة العلاج غير الدوائية والعقاقير المناسبة. في المرحلة الأخيرة من علاج الأرق ، حاول تعديل نظام اليوم. حاول الاسترخاء عاطفياً: قم بأشياءك المفضلة ، واقرأ كتاباً مثيراً للاهتمام ، واستمع للموسيقى ، والدردشة مع شخص لطيف ، وقم بنزهة في الهواء النقي ، وقم بإجراءات المياه. نحن بحاجة إلى إعادة تعلم كيفية ربط غرفة النوم والسرير بالحلم ، وننسى القراءة في السرير قبل الذهاب إلى السرير ، لمشاهدة التلفزيون لفترة طويلة. حاول في غرفة نومك فقط للنوم وممارسة الجنس. لا تشرب القهوة والشاي القوي قبل النوم ، لا تفرط في تناول الطعام. حاول أن تجعل الوضع في غرفة النوم مستهلكًا للنوم. عندما تذهب إلى السرير ، من الأفضل إذا كنت لا تحصل على إزعاج من الضوء الساطع وضوضاء غريبة ، وإزالة الحيوانات الأليفة من الغرفة ، حاول أن لا تتأثر بأي شيء من الخارج أثناء تقاعدك وأثناء النوم. نأمل بعد مشورتنا أن الأرق المزمن لن يهددك. صحتك في يديك!
