في الواقع ، كيف بشكل صحيح لمتابعة الموقف؟ في الواقع ، لا يوجد شيء معقد في هذا ، فمن الضروري فقط الحصول على بعض المعلومات. لذا ، فإن الموقف هو المكان الذي تحافظ فيه على جسمك دائمًا. مشاهدة الموقف ، يمكنك حتى الحكم على صحة الشخص. عندما يكون لدينا حالة مزاجية سيئة أو شيء يسيء ، نبدأ في الانحناء والحدب ، بشكل عام ، للحفاظ على الموقف غير صحيح. في الأشخاص الذين يعانون من الوضع الجيد ، يتصرف الجسم دائمًا بشكل صحيح. لذلك ، لا تحتاج إلى مراقبة كيفية إمساك ظهرك فحسب ، بل أيضًا لحركاتك. فقط في الحالة التي تتحرك فيها بشكل ميكانيكي بسلاسة وتبقي ظهرك مستقيماً ، ولا يجب عليك متابعتها ، فأنت بالفعل تتمتع بموقف جيد.
في الحياة اليومية العادية ، ليس من الصعب الحصول على وضع جيد. من الصعب استئناف الموقف بعد الولادة. هذا بالضبط ما نتحدث عنه الآن. بعد كل شيء ، يمكن أن تؤدي عواقب الولادة إلى حقيقة أن بنية المفاصل ستتغير وقد يبدأ التهاب المفاصل. حتى تتمكن من حماية نفسك من هذا ، عليك أن تعرف كيف يؤثر الحمل والولادة على وضعك ، وكذلك كيفية تجنب المشاكل مع المفاصل والعمود الفقري. أولا ، تجدر الإشارة إلى أنه خلال فترة الحمل ، يؤثر الموقف على عدة عوامل مختلفة. إنه بالتأكيد تغيير أحجام المعدة وزيادة الوزن وتخفيف الحزم. بالتدريج ، يتحول مركز الجاذبية ، وبسبب ذلك ، تقوم المرأة بوضع ذقنها في الصدر ، حيث تزداد المسافة بين الفقرات في المنطقة القطنية ويحدث تقريب الظهر العلوي. إذا لاحظت بعد الولادة أن الوضع لم يتغير للأفضل وأنك تستمر في الاحتفاظ بشكل ظاهري بشكل غير صحيح ، فمن الضروري أن تعتني بنفسك وتصحح وضعك.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بتمارين بسيطة من شأنها أن تساعد في محاذاة ظهرك وجعل الموقف في حالة طبيعية. ليس من الصعب القيام بذلك ، فقط ، تحتاج إلى القيام بتمارين باستمرار ولا تنسى أن تشاهد نفسك.
لذا ، في البداية ، قف قرب المرآة بحيث يمكن رؤيتك بالنمو الكامل. أيضا ، يمكنك أن تطلب من زوجك أو أحد أصدقائك أن يتبعك. الآن تحتاج إلى تصويب لتصبح أعلى مستوى ممكن. يجب أن تشعر وكأنه شخص ما يأخذ الشعر من رأسك ويقلك.
بعد ذلك ، تحتاج إلى الضغط على الأرداف ، وفي الوقت نفسه ، رسم في المعدة. الآن تميل إلى الوراء وتشعر أن عظام العانة قد تحركت إلى الأمام وإلى الأعلى. في الختام ، تحتاج إلى رفع الصدر إلى أعلى مستوى ممكن من الأضلاع.
ضع قدميك بحيث يكون هناك مسافة حوالي ثلاثين سنتيمتراً بينهما. بعد هذا ، يجب عليك نقل وزن جسمك بالكامل إلى الخارج من القدم. في الوقت نفسه ، ينبغي أن تكون ركبتيك مسترخية ، وأن يديك تتدلى بهدوء على طول جسمك.
يجب أن يتم طمأنة التنفس. لا تسمح لنفسك بالتنفس بشكل متكرر ومتقطع. يجب أن تستنشق ببطء وعمق ، وأنت تتنفس في إيقاع حياتك الطبيعي.
يجب أن تشعر بموقفك الجديد. إنها من هو الصحيح والضروري. بالطبع ، في البداية سيبدو غريباً وغير طبيعي بالنسبة لك. لا تفكر في ذلك. ببساطة ، لقد فقدت بالفعل عادة الوضع الطبيعي ، ولهذا السبب تشعر أنك تشعر بالغربة. من الأفضل النظر في المرآة واطلب من أحبائك. سيقولون لك بالتأكيد أنك بدأت في الظهور بشكل أفضل ، وقد تم تصحيح وضعك وأنت بحاجة إلى المشي دائمًا.
لذلك ، ستشعر فقط بأنك تمسك ظهرك مرة أخرى بشكل غير صحيح ، كرر هذه التمارين البسيطة لتصويب ظهرك ، وفي الوقت المناسب ، لن تضطر بعد الآن إلى اتباع وضعك ، لأنك ستبقي نفسك على حق دائمًا.
أيضا ، يمكنك استخدام طريقة قياس نفسك بالسنتيمتر. للقيام بذلك ، لف الشريط حول أوسع جزء من البطن. ثم ، رفع الصدر ، ومحاذاة ، والتقاط الأرداف وقياس نفسك مرة أخرى. سوف ينخفض حجم الخاص بك من خمسة إلى عشرة سنتيمترات. هذا هو دافع جيد جدا لمراقبة الموقف الخاص بك باستمرار وعدم السماح لنفسك الاسترخاء.
تذكر أنك تحتاج إلى مراقبة وضعك كل يوم. لكي تعود الأربطة إلى طبيعتها ، يجب أن تكون حذراً في ظهرك ولا تفرط في العمود الفقري.
أيضا ، تحتاج إلى مراقبة ليس فقط كيف تمشي ، ولكن أيضا لكيفية الجلوس. أولاً ، يجب أن يكون الكرسي عالياً بحيث يكون لديك دعم جيد. يجب أن يكون الجزء الخلفي من الكرسي صلبًا ، وأن يكون المقعد عميقًا بما فيه الكفاية. لجلسة أكثر راحة ، يمكنك وضع وسادة خاصة تحت ظهرك.
الآن دعونا نتحدث عن كيفية الكذب والارتقاء من السرير بشكل صحيح. يرتفع ، لا تتحول أبدا ولا تنحني ، بينما تضغط على ركبتيهما. أولا تحتاج إلى إجهاد عضلات البطن ، ثم ثني ركبتيك وتوجه على الجانب الخاص بك. بعد ذلك ، تحتاج إلى دفع يديك والجلوس على الحافة ، وإسقاط كلتا القدمين على الأرض. عندما تذهب إلى الفراش ، افعل نفس الحركات ، فقط بالترتيب العكسي.
عندما تكذب ، احذر من أن الظهر لا يلف إلى الجانب الأيمن أو الأيسر. لا تنام على أسرة ناعمة جدًا. إذا كنت ترغب في النوم على ظهرك ، ضع وسادة تحت قدميك بحيث لا يربط عمودك الفقري. بالمناسبة ، تذكر أنه من المفيد على الأقل من وقت لآخر الاستلقاء على صدرك. في القيام بذلك ، تحتاج إلى وضع الوسائد تحت بطنك والفخذ. إذا كان من المؤلم أن تكذب على صدرك ، ضع وسادة تحت رأسك وكتفيك.
القيام بأي أعمال منزلية ، تأكد أيضا من أن جسمك لا يلف في اتجاهات مختلفة. حاول دائمًا أن تبقي ظهرك مستقيماً ولا تسمح لنفسك بأن تشغل أوضاعًا تبدو أكثر راحةً ، ولكن في الوقت نفسه ، يحول العمود الفقري. إذا قمت بذلك ، سيكون وضعك جميلاً ، والعمود الفقري قوي وقوي.