كيفية الحد من التوتر بمساعدة اليوغا

عمليا كل ما يحيط بنا ، إلى حد ما ، يمكن أن يسبب الإجهاد. بالنسبة لأي شخص نشط اجتماعياً ، غالباً ما تصبح هذه المشكلة ملحة. هناك العديد من الطرق والطرق للتعامل مع المواقف العصيبة. سننظر في هذه الطريقة الفعالة مثل اليوغا. كيفية الحد من التوتر بمساعدة اليوغا - وهذا هو بالضبط ما سيتم مناقشته اليوم.

يمكن إزالة التوتر العصبي الذي تراكم خلال اليوم بمساعدة أساناس بسيطة من اليوغا. التوتر والقلق سوف تختفي. التمارين الرياضية ستعيد الجسم إلى مستوى الطاقة وتحولك إلى شخص هادئ ومتوازن.

عبادة الشمس.

عليك أن تقف بشكل مستقيم ، وضع قدميك معا. قبل الثدي ، نضع أيدينا في وضع صلاة. تنفس بالتساوي عبر الأنف والاسترخاء. أغلق أعيننا وركز انتباهنا ليس على شاكرا القلب (إنه في منطقة القلب ، على التوالي). كل هذا سيساعد في المستقبل على التركيز.

تشكل معكوسة

نستلقي على الظهر ونرفع أقدامنا على الحائط. نضغط على الأرداف بقوة إلى الحائط ، ونضغط على أسفل الظهر. نحن نجهد عضلات الساقين بلطف شديد. ضع أيدينا على طول الجسد ، ثم نرتديها أقوى على الأرض. نرفع أعلاه ، إلى الصدر ، الذقن. من خلال الأنف نتنفس بسلاسة وببطء. بحيث يهدئ جسمك أكثر ، أغمض عينيك ، اربط ضمادة حولها. خمس دورات تنفسية في هذا الموقف. للخروج من هذا الوضع ، ارفع ركبتيك إلى صدرك واتركها على جانبك.

على نطاق واسع نشر أقدامه على الحائط أو مطوية معا ، فمن الممكن أن تختلف في وضع معكوس.

فيرسانا 1

اجلس على الأرض وادر أقدامنا. في هذا الوقت ، الأرداف - بين الكعبين. نكشف الكتفين ضع يديك على ركبتيك. تنفس عن طريق الأنف ، بسلاسة. الجزء الخلفي مستقيم. يتم ضغط عظام الإسكيم بشكل قوي على الأرض. يجب أن تتركز وجهة النظر على النقطة التي تنتظرنا ، على مستوى العين. يجب أن تكون في هذا الوضع طالما أنك تشعر بالراحة.

فيرسانا 2

ننتقل بلطف من "Virsana 1" إلى "Virsana 2". رفع ذراعيك على رأسك ، يستنشق ببطء. الزفير ، نمدهم للأمام في البداية ، مع الجسم ، وعندها فقط نسقط على الأرض. لمس جبهته من الأرض ، حاول ألا تمزق الأرداف منه. اغمر نفسك ، أغمض عينيك واسترخي. في هذا الموقف ، لا تزال هناك خمس دورات تنفسية. الزفير ، نعود إلى وضع البداية.

جان سيرساسان

اجلس على الأرض ، وتمتد ساقيه أمامه. ينحني ساق اليمنى في الركبة ، وسحب كعب أقرب إلى أعلى الفخذ. أخرج القدم ، وافتحه ، وخفض الركبة إلى الأرض (يجب أن تكون أقل من مستوى الفخذ). الساق اليسرى تسحب للأمام. أثناء الإلهام ، يمتد النصف الأمامي من الجسم من الخصر. خلال الزفير - نحن الانحناء على الساق. نحن نحمل اليدين لكلا القدمين. نكشف الجسد قليلاً ، بحيث يكون خط محوره في منتصف القدم. مزيد من على ذلك ، نحن خفض البطن بالتناوب ، ثم الصدر ، ثم - الرأس. التنفس ببطء ، وتمتد الجسم مع كل نفس. ومحاولة خفض الحالة أقل. ننظر إلى سفح القدم ، الذي يمتد إلى الأمام. نحن نركز على استرخاء عضلات البطن والعودة.

بوز الطفل

نجلس على الأرض ، نضع الأرداف على الكعب. نحن نخفف الجسم إلى ركبنا ، ونمد أيدينا على طوله إلى الخلف ، ونخفف. نضغط على الجبين على الأرض ، وننزل الكتفين ، ونحاول أن نستريح تمامًا ، ونغرق في حالة هادئة تمامًا. نحن نتنفس بشكل طبيعي وببطء. نرتاح عن طريق إغلاق أعيننا. نبقى لبضع دقائق في هذا الموقف. في الإلهام نترك هذا الموقف.

Urdhva mukha svanasana

وضعنا على الأرض ، ونسحب أرجلنا ، ونقف على أقدامنا ، بحيث يلتصق الجانب الخارجي تمامًا بالأرض. على أيدي عازمة نتكئ على مستوى الكتفين ، وخفض الجبين. مزيد من دفع أيدينا على إلهام من الأرض ، ورفع في نفس الوقت كل شيء في الطابق العلوي: الجسم والأرداف والكتفين والرأس. إجهاد الأرداف ، وتمتد من أسفل الظهر. تصويب يديك. نحن نعيد أكتافنا. نفتح الصدر. نحن نخفف الرأس. ابدأ في أداء منحدر ، والانحناء من أسفل الظهر ، والمساعدة في التنفس. ننظر إلى نقطة "العين الثالثة" (بين الحاجبين). عودة قوية مع الزفير. زيادة المنحدر مرة أخرى. نتنفس بسلاسة وعميقة من خلال الأنف. في هذا الموقف ، لا تزال هناك خمس دورات ، الجهاز التنفسي.

Solabhasana

وضعنا على المعدة على الأرض. تمتد الساقين. على طول الجسم - الأيدي (رفع النخيل). رفع باستمرار على مصدر إلهام: الرأس ، ثم - الأكتاف ، ثم الصدر والذراعين والساقين. نتنفس كالعادة. إبقاء الوضع ، نحاول زيادة انحراف الظهر عند الزفير. قدم معا. الركبتين لا تنحني. الأرداف تشديد. نحن نتنفس بسلاسة ، ونرتفع من الإلهام إلى الأعلى ، وعند الزفير - إلى الأسفل. يتم الكشف عن القفص الصدري أكثر كثافة. خمس دورات تنفسية - المدة.

يعانقين ركبتيك

الاستلقاء على الظهر. نحن نثني الساقين في الركبتين ، ورفعهما إلى الصدر. نحن لا نتوتر من الرأس ، ولا الرقبة ، ولا الكتفين ، ولا نمزقهم من الأرض. بطبيعة الحال نحن نتنفس. نغلق عيوننا ، أو ننظر إلى ركبنا. نحن نحاول تخفيف توتر العضلات في العمود الفقري. في هذا الموقف ، يمكنك البقاء طالما تريد.

سالامبا سارفانغاسانا

نضع الكتفين ونعود على الأرض ، على البطانيات المطوية هناك. نخفض الرأس إلى الأرض. عازمة الساقين في الركبتين. نحن سحب القدمين أقرب إلى الأرداف. دعم الظهر بيديك في الجزء العلوي. نرفع أرجلنا في شكل "البتولا". ابق يديك على عرض كتفيك. الذقن نحن سحب إلى الصدر. يجب أن يكون الوضع مستقرا. انظر الى السرة في هذا الموقف ، هناك عدة دورات تنفسية. بعد أن شعرنا بالضغط على العينين أو على الرأس ، نخرج على الفور من الوضع. نحن نستلقي على ظهورنا ونرتاح.

للاسترخاء ، يجلس

نحن نحاول أن نبقي ظهورنا مستقيماً ، نجلس. تصويب الكتفين. اليدين - على ركبتيه ، والرفع يرفع. نحن نخفف من عضلات الكتفين والرقبة والرأس والوجه. نحن لا نتحرك. بإغلاق أعيننا ، نراقب كيف نتنفس وننفس. نحن نركز فقط على جسمنا والتنفس.

سافاشانا 1 (رقعة عين)

وضعنا على الأرض (على الظهر). نحن الاسترخاء. أيدي على كل جانب. نحن لا نلمس الجثث. يتم تحويل اليدين إلى الأعلى. يتم فصل الساقين قليلاً وتمتد. توقف - في الجانبين. الذقن يسحب قليلا إلى الصدر (تسوية الرقبة). أغمض عينيك ، وضعت على ضمادة. لا تتحرك. يشعر كيف غرق جسمك ، غرق على الأرض ، أعمق في حالة من الراحة المطلقة. التوتر يذهب بعيدا. لا تغفو! نحن نتنفس على مهل ، يقاس. يتم استرخاء جميع مجموعات العضلات. نحن نتبع فقط التنفس. نحن نفكر فقط في ذلك ...

وأخيرًا ، أريد أن أقول إنه بمساعدة اليوغا ، لا يمكنك تخفيف التوتر فحسب ، بل أيضًا تعزيز صحتك وتحسين المرونة والجسم ، وتحقيق راحة البال ، والأهم من ذلك بالنسبة للنساء ، فقد بعض الوزن الزائد.