كيفية تخفيف التوتر العصبي

كل ثالث مقيم في المدينة هو في توتر عصبي مستمر ، لهذا الاستنتاج جاء علماء الاجتماع. من الصعب اليوم ملاحظة أن معظم سكان المدينة يعانون من ضغوط مزمنة. إن أسباب التوتر لا يمكن أن تكون مجرد ضجة ، أو ازدحام مروري ، أو حشد كبير من الناس ، ولكن أيضا الوضع الإيكولوجي. اتضح أن الإجهاد يمكن أن ينشأ بسبب الإشعاع الكهرومغناطيسي وسوء التغذية ، وما إلى ذلك. للأسف ، لا يمكننا تجنب الإجهاد الكامل ، ومشاكل العمل ، والنزاعات العائلية ، وما إلى ذلك. لذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن هذه المشكلة ، سيكون من المفيد لك أن تعرف كيفية تخفيف التوتر العصبي.

العوامل التي تسبب الإجهاد تؤثر علينا باستمرار ، ومن الصعب جدا عدم ملاحظة ذلك.

إذا كنت لا تولي اهتماما للمشاكل المرتبطة بالإجهاد من الاهتمام ، قد يتم تعطيل النوم في وقت قريب ، قد تقل القدرة على العمل ، قد يكون هناك لامبالاة مزمنة ، والتعب من الحياة. ومن المعروف أنه مع هذا الشرط هناك خطر من الأمراض: نزلات البرد والأمراض المعدية ، والاضطرابات الهرمونية ، وأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، وما إلى ذلك. تحت الضغط ، وظهور شخص يتفاقم ، تحت العين هناك كدمات ، الشعر يمكن أن تسقط ويمكن أن الجلد تتلاشى.

أعراض التوتر العصبي

علامات زيادة التوتر العصبي هي: ليس الرغبة في التواصل مع الآخرين ، واضطرابات النوم ، والتهيج لا مبرر له. إذا شعرت بالأعراض المذكورة أعلاه ، يجب عليك تغيير سلوكك ، وإلا فإنه سيزداد سوءًا مع مرور الوقت.

بالطبع ، من الأسهل أن تقول ما يجب القيام به ، ولكن إذا تصرفت على الفور ، فسوف تشعر قريبًا بأنك أفضل ، ولامبالاة ، وقلق ، وسرعة كافية. ويعتقد أن النساء أكثر عرضة للتوتر العصبي من الرجال ، ولكن هذه وجهة نظر خاطئة. يتشكل هذا الرأي بسبب حقيقة أن المرأة تميل إلى التعبير عن انفعالاتها بشكل علني ، والرجال على العكس يخفيهم ، ولكن هذا هو السلوك الخاطئ في الأساس.

طرق لتخفيف التوتر العصبي

إذا كنت ترغب في التخلص من التوتر ، فأنت بحاجة أولاً إلى الكتابة على الورق ، والمشاكل التي تهمك أكثر. تحتاج إلى البدء بأكبر المشاكل ، والبحث فيما بعد في القائمة ، ومحاولة وضع خطة عمل لحل هذه المشاكل.

أفضل طريقة هي إيجاد طرق بديلة لحل المشكلات ، دعنا نقول أنك تريد أن تخفض من العمل ، وأنك تخشى أن لا تجد شيئًا آخر ، ربما تكون هذه فرصة لك ، لإظهار القدرات والمهارات الخفية. على سبيل المثال ، يمكنك عمل سيرة ذاتية ممتازة ومحاولة العثور على عمل أفضل ، نظرًا لحقيقة أنك ستكون مشغولًا بالعمل ، فلن يكون هناك مجال للتوتر. من الممكن بعد القيادة أن تثيرك القيادة في المكتب ، بدلاً من قطعها.

غالباً ما يحدث أن التوتر العصبي سببه حمل ثقيل ، هذا النوع من الإجهاد سهل الإزالة ، يحتاج فقط إلى تقليل الحمل. أولا ، تقديم قائمة من الحالات لهذا اليوم ، بالتأكيد سوف تجد أنه مع جميع الحالات التي لا يمكن مواجهة بحتة جسديا. للبدء ، لاحظ العمل الذي تعتقد أنه الأكثر أهمية ، ثم بعد اختيار الحالات الأكثر أهمية ، اختر الأعمال التي تحتاج إلى القيام بها شخصيًا. في كثير من الأحيان نعتقد أنه لا يوجد شخص آخر يمكنه القيام بهذا العمل معنا. على العكس من ذلك ، يحدث أن العمل الذي نعتقد أنه لا أحد سوف يفعله إلى جانبنا ، في الواقع يمكن أن يفعل كل من الزملاء وأفراد الأسرة. إذا تعلمت نقل سلطاتك للآخرين ، فسوف تصبح على الفور أكثر هدوءًا.

التصور ضد التوتر العصبي

في كثير من الأحيان في مكافحة الإجهاد ، يساعد التصور ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل في وضع تكون فيه مرتاحًا. بالتأكيد لا يهم أي نوع من المكان سيكون: غابة خضراء ، شاطئ بالقرب من البحر الأزرق السماوي ، الجبال ، الشلال. في بعض الأحيان ترغب النساء في رؤية أنفسهن في كرة ، في ثوب فاخر ، جرب خيارات مختلفة ، فالهدف واحد - يجب أن تشعر جيدًا. عند التصور ، يتحول وعينا إلى الصورة التي نمثلها ، والتنفس يصبح سلسًا ومتناثرًا ، بحيث يختفي التوتر.

الاسترخاء ضد التوتر العصبي

تأكد من أن تأخذ عطلة نهاية الأسبوع ما لا يقل عن 4 مرات في الشهر ، في حين وضع خطة للترفيه والترفيه. يمكن أن يكون قضاء إجازة مع الأصدقاء أو الذهاب إلى الطبيعة أو الذهاب إلى الغابة أو تناول العشاء خارج المنزل. من الضروري أن تخبر عن خططك للراحة للأسرة ، وعلى أي حال لا تنتهك خططك ، حتى لو أراد شخص أن يخرجك منها.

ارفع معنوياتك عند مغادرة المنزل من العمل ، وعندما تدخل إلى المنزل ، لا تبدأ على الفور في أداء واجبك المنزلي ، امنح نفسك بعض الوقت للراحة. بالطبع ، لا يمكن لأي شخص أن يأمر بالعشاء مع توصيله إلى المنزل ، ولكن يمكنك أن تطلب منه طهي الطعام ، أو الزوج أو الأطفال. للصحة سيكون أكثر فائدة.

وبمجرد أن ينخفض ​​الحمل ، سيختفي القلق والقلق على الفور ولن تكون متوتراً حيال تفاهات.

محاربة التوتر العصبي: المشي

هناك العديد من الطرق لتخفيف التوتر ، ولكن من دون تردد ، نبدأ على الفور بتناول الجرع أو الأقراص المهدئة. حتى المشي العادي ، وقادرة على تخفيف التوتر ، وتهدئة ، وتحسين الصحة العامة. عند المشي ، يزداد الحمل الجسدي على الجسم ، وتزداد سرعة النبضات في الدماغ ، وبالتالي ، يتم تنشيط مناطق الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية ، ونتيجة لذلك ، تقل سرعة التهيج والعصبية.

الشيء الأكثر أهمية عند المشي - لا ترهق. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الظهر مستقيمة ، ومشية مجانية وسهلة ، لذلك فإن الذهاب إلى المتجر لمثل هذه الأغراض لن ينجح. في استراحة الغداء ، يجب عليك الخروج إلى الشارع والمشي قليلاً كخطوة متوسطة ، ولكن لا تفكر في العمل.

يمكنك إزالة التوتر العصبي بشكل فعال عن طريق المشي مع تغيير في الإيقاع ، على سبيل المثال ، أولا تذهب ببطء ، ثم بسرعة. أيضا ، يجب عليك تغيير عرض الخطوة ، والذهاب مع قطع صغيرة ، ثم عكس زيادة عرض الخطوة. المشي في هذه الوتيرة لمدة عشر دقائق ، وبعد ذلك المشي على نحو سلس وهادئ.

إذا سمح لك بالأحذية والطرق ، فبعد العمل ، من المفضل الذهاب إلى المنزل سيراً على الأقدام. يمكنك الحصول على أحذية قابلة للاستبدال ، وزوج واحد للعمل ، والآخر للعودة إلى المنزل ، بالمناسبة ، ليس من الضروري حمل الحقائب الثقيلة إلى المنزل ، والمشي في الضوء. في النوم الخاطئ ، يوصي الخبراء بالمشي في وقت النوم من 20 إلى 30 دقيقة.