تمارين التنفس لفقدان الوزن - واحدة من الطرق للتخلص بسرعة وسهولة من الكيلوغرامات الزائدة وفي نفس الوقت تشبع الجسم بالكمية المناسبة من الأكسجين. الأكسجين يؤثر بشكل إيجابي على جميع الأجهزة ، ويساعد على تعزيز جدران الأوعية الدموية ، وتحسين حالة الجلد. بفضل تمارين التنفس الخاصة ، من الممكن تحسين عمل الأمعاء ، وإزالة السوائل والخبث من الجسم.
"Jianfei" - أشهر نظام من تمارين التنفس لفقدان الوزن ، والذي يتضمن ثلاثة أنواع من التمارين التي من شأنها أن تساعد في إنقاص الوزن. عناصر من نظام "jianfei" - "موجة" ، "ضفدع" و "لوتس" ستساعد على التقليل من الشعور بالجوع ، والذي هو الأساس في مكافحة الكيلوغرامات الزائدة. بفضل التدريبات ، يمكنك بسهولة ترتيب أيام تفريغ نفسك ، دون خوف من ظهور الشعور بالضعف والدوار ، والذي غالبا ما يحدث مع سوء التغذية.
"الموجة"
استلقي على ظهرك ، ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، وضع قدميك بالتساوي. ضع يدك على صدرك والآخر على معدتك. رسم معدتك ونشر صدرك ، يستنشق. ثم الزفير ، تضخيم المعدة ، وسحب الصدر. لا ترهق كثيرا.
إن تكرار التنفس أثناء التمرين يكون تقريباً نفس معدل التنفس الطبيعي. مدة تمارين التنفس 40 دورة كاملة (دورة واحدة تتكون من الاستنشاق والزفير). عندما يحدث دوار خفيف ، خذ نفسًا أبطأ.
للقيام بممارسة "الموجة" فمن الممكن والوقوف ، ويجلس ، وبينما كان يمشي من الأيام الأولى من الطبقات ومن ثم في أول مظاهر الجوع.
"الضفدع"
الجلوس على كرسي يصل ارتفاعه إلى 35 سم ، يجب أن تشكل الساق والفخذ زاوية تقرب من 90 درجة. ضع ركبتيك على عرض كتفيك. يضغط الكف الأيسر في قبضة يده ويمسك بها. الرجال بحاجة إلى تغيير الأيدي على العكس. ضع مرفقيك على ركبتيك ، وضع جبهتك في قبضة. أغلق عينيك ، واسترخي جسمك ، وابتسم.
خذ نفسا عميقا. محاولة لتهدئة أفكارك والأعصاب. فكر في أشياء ممتعة لتحقيق راحة البال. عندما تسترخي قدر الإمكان ، يمكنك بدء التمرين.
يستنشق عن طريق الأنف ويؤدي إلى زفير خفيف وبطيء. استنشاق الهواء بالكامل ، استنشق عن طريق الأنف مرة أخرى ببطء وسلاسة. في هذه الحالة ، يجب أن يتورم الجزء السفلي من البطن ويملأ بالهواء. استنشاق ، تحتاج إلى تحبس أنفاسك لمدة 2 ثانية ، ثم تأخذ نفسا صغيرا آخر ، ثم الزفير ببطء. أثناء ممارسة التنفس ، لا يجب أن يرتفع الثدي ، فقط المعدة يجب أن تتحرك.
لتنفيذ ممارسة لفقدان الوزن "الضفدع" ممنوع في وجود نزيف داخلي وليس في وقت سابق من ثلاثة أشهر بعد إجراء عمليات تجويف. في وجود أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز الهضمي ، ملء البطن مع الهواء بنسبة 10-20 ٪ أقل. ارفض التدريبات بشكل مفضل أثناء الدورة الشهرية.
سيستغرق هذا التمرين حوالي 15 دقيقة. في نهاية العين لا ينبغي أن تفتح على الفور. رفع رأسك ، فرك راحة اليد ضد بعضها البعض ، ثم افتح عينيك. الآن ضغط يديك في القبضات ورفعها ، وتمتد وتأخذ نفسا عميقا. يجب أن تشعر بزيادة في القوة.
إذا قمت بمحاولات نشطة لفقدان الوزن ، فقم بإجراء "الضفدع" ثلاث مرات في اليوم. هذا التمرين جيد ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للدورة الدموية والأيض والجلد.
"لوتس"
اجلس بنفس الطريقة كما في التمرين السابق. يمكنك أيضا الجلوس مع ساقيك مدسوس تحت. ضع يديك على يديك أمام بطنك على قدميك واحدة تلو الأخرى. يجب أن يكون الذراع الأيسر على رأس النساء ، يجب أن تكون اليد اليمنى على الرجال. في الوقت نفسه ، لا يمكنك الاعتماد على ظهرك سواء. قم بتصويب أسفل الظهر ، وخفض الكتفين والذقن قليلاً ، أغلق عينيك. المس طرف اللسان إلى الحنك عند قاعدة الأسنان العلوية. الآن الاسترخاء واتخاذ موقف مريح.
بعد ذلك ، يجب أن تجلب أفكارك بالترتيب. خذ نفسًا عميقًا ، فكر في أشياء لطيفة. التركيز على جعل تنفسك.
ممارسة لفقدان الوزن "لوتس" يشمل ثلاث مراحل:
- تنفس بشكل طبيعي وبشكل متساو وعميق. لا يتحرك البطن والصدر كثيرًا. حاول أن تجعل التنفس عديم الصوت. مدة المرحلة 5 دقائق.
- يجب أن تكون عملية الاستنشاق طبيعية. تحتاج إلى الزفير ، الاسترخاء ، بعمق ، بهدوء وبصمت. مدة المرحلة 5 دقائق.
- حاول ألا تتحكم في عمليات الإلهام والزفير. تنفس بشكل طبيعي. لا تولي اهتماما للأفكار الدخيلة ، وتهدئة نفسك. مدة المرحلة 10 دقائق.
يمكنك إجراء هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم ، على سبيل المثال ، بعد التمرين "ضفدع".
تساعدك تمارين التنفس البسيطة هذه في صراعك القوي مع الوزن الزائد ، بالإضافة إلى تقوية جسمك وجعله نحيلًا وجذابًا. كن جميلاً!