1. جعل تدليك القدم. على الساقين هناك عدد كبير من النقاط التي ترتبط مباشرة بالمراكز المهمة للدماغ. يجب عليك فرك أصابع قدمك جيدا ، ثم تدليك الفضاء بينهما. هذا الإجراء سوف يجلب لك الانسجام والراحة.
2. دعونا شرب الحليب الدافئ أو الشاي بالنعناع. النعناع هو مضاد للاكتئاب رائع. مجرد قدح من الحليب الدافئ سيهتف حتى في يوم سيء. في الحليب المحمر يحتوي على الأحماض الأمينية ، والتي يتم تحويلها إلى تريبتوفان ، فإنه يرفع مستوى هرمون السعادة في الدماغ.
3. دعنا نذهب للخارج. أثبت العلماء أن النفس البشرية تتأثر بشكل إيجابي من خلال المشي في الهواء الطلق ، فهي تحفز عمل القلب ، وتحسن الصحة وتبتهج.
4. أكل شيء لذيذ. يتأثر النظام العصبي بشكل مفيد بالأطعمة التي تحتوي على "هرمون التفاؤل": الشوكولا ، الكاكاو ، الشوفان ، الفول السوداني. البندق والجوز والأناناس والموز والفراولة.
5. دعونا نرى الكوميديا. من الأفضل أن يكون فيلمًا قديمًا نوعًا ما ، مع فكاهة غير ضارة وقصة واضحة. لا تفلت من الكوميديا الرومانسية ، مثل هذه الأفلام يمكن أن يكون لها تأثير سيء على العلاقات الشخصية.
6. نذهب إلى الحمام وأخذ حمام مع الزيوت العطرية. من بين النكهات التي ستميزها ، فهي الخزامى والفانيليا والحمضيات.
7. الحصول على ما يكفي من النوم. في كثير من الأحيان المزاج السيئ هو بسبب التعب وقلة النوم.
8. سنشتري أحمر شفاه جديد. رحلات التسوق ، وهذا هو واحد من الطرق الفعالة للنساء للتعبير عن فرحتهم. على سبيل المثال ، أحمر الشفاه الأحمر. أثبت العلماء أنه إذا كانت المرأة تستخدم أحمر شفاه أحمر مشرق ، فمن المرجح أن تبتسم مرتين.
9. سنفعل الرياضة. سيتم تخفيف الجسد ، ومن ثم لا يمكن أن تصبح الروح أخرى. نختار درسًا لأنفسنا - الجري ، واليوغا ، والرقص ، والسباحة.
10. نذهب إلى تصفيف الشعر. كما علم من قبل العلماء البريطانيين ، يعتبر الشعر الأكثر إثارة ليكون شعر كثيف حول متوسط الطول.
11. دعونا نغير الوضع. سيكون من الجميل ترتيب رحلة صغيرة. إذا لم تكن هناك مثل هذه الفرصة للذهاب إلى نهاية العالم ، تحتاج إلى التجول حول قريتك أو البلدة والنظر إليها من خلال عيون سائح.
12. اسمح لزوجي بأن يداعبك. إذا لم يكن لديك مزاج لممارسة الجنس ، لا تنكر له مداعبة. هنا يعمل مثل هذا المبدأ ، كما هو الحال مع الغذاء ، والشهية تأتي بالفعل في هذه العملية.
طرقنا لرفع المزاج رخيصة وقانونية وبأسعار معقولة لا تؤدي إلى زيادة الوزن ، والتصرف بسرعة وأنها حقيقية. لا تشمل قائمتنا التأمل ، وهذا بالتأكيد شيء قوي ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس غير عملي في وقت الحاجة القوية لمضاد الاكتئاب.
جولة
فهو يساعد الكثير ، ولكنه لا يعمل إذا لم يكن لديك أطفال صغار. لكن الركض ليس شيئًا يريد الناس فعله في حالة من التوتر.
وسيلة فعالة وبسيطة ضد الإجهاد
لقد أدرجنا في قائمة الإجراءات ضد الإجهاد ، تلك الطبقات التي هي بسيطة وفعالة. لمكافحة الإجهاد ، ستتم معالجتك من خلال فصل واحد أو فصلين مناسبين للتعامل مع الإجهاد. سوف يساعدون على صرف الانتباه عن الحلويات والتعبير ليشعروا بتحسن كبير.
مضادات الاكتئاب تزيد المزاج في حالة من التوتر ، بدلا من تعزيز المزاج مع الطعام. أفضل مضاد للاكتئاب هو الذي سوف يصرفك عن المطبخ.
إجراءات المياه
الماء في المقام الأول ، لأنه يمكن أن يرفع المزاج. السباحة ، والذهاب إلى الساونا أو حمام ، والاستحمام ، وحمام. الماء الدافئ يغسل جلدنا ، وهو عضونا الكبير. في هذه الحالة ، يتم فتح جميع المسام وتخفيف العضلات.
حرارة
نحن لسنا الدببة ، ونحن لسنا بحاجة إلى مزيد من الدهون لفصل الشتاء ، على الرغم من أن هناك بعض التي تكسب الدهون بسرعة. عندما يكون لدينا نزلة برد ، نريد تناول المزيد من النشا. لا تزداد الوزن في الشتاء للتدفئة ، فقط ارتدي الملابس الدافئة ، وإذا كنت تصاب بالبرد ، فمن الأفضل أن تضعي منامة الفانيلا ، واحصل على بطانية دافئة وشرب رشفات بطيئة من شاي الأعشاب الدافئ. الحرارة تساعد على تحسين المزاج.
الشمس
مزاج ممتاز يعزز. إذا كنت تقضي 20 دقيقة في اليوم تحت أشعة الشمس ، فهذا يحسن حالتك المزاجية. هؤلاء الناس الذين يعيشون في مناطق ذات عدد كبير من الأيام الممطرة أو يعيشون في خطوط العرض الشمالية ، يعانون من الاكتئاب ، لديهم عجز في الشمس. ويتم التعامل مع هذا الاكتئاب بالإشعاع الطيفي الاصطناعي أو يعالج بالتعرض لفترات طويلة للشمس.
تدليك الجسم مع فرشاة جافة
شراء اللوف من اللوف مع صلابة متوسطة أو شراء فرشاة من الشعر الطبيعي. تدليك الجسم مع حركات التمسيد الخفيفة.
يجب أن يبدأ التدليك بالقدم ، ثم تدليك الجذع أو الساقين. تدليك الأرداف والمعدة. يجب تدليك اليدين ، بدءا من الراحتين وتنتهي مع الكتفين. إذا كان للفرشاة مقبض طويل ، فأنت بحاجة إلى تدليك ظهرك. والانتهاء من تدليك الرقبة والصدر.
سوف تحب التدليك ، إنه منعش للغاية. الجسم يبدو أصغر سنا ويأتي في الحياة. هذا يمكن أن يرفع معنوياتك. قبل الاستحمام ، اجعل السكتات الدماغية جافة ، أو قم بذلك في أي وقت من اليوم ، عندما تحتاج إلى الاسترخاء ورفع مستوى الطاقة.
يمكن استخدام التدليك الجاف لتحسين المزاج ، وله تأثير الشفاء. التدليك الجاف يزيل السموم عن طريق الجهاز اللمفاوي. وبعد أسبوعين ستلاحظ أن الزهيرة قد ولت وأن يصبح الجلد أكثر سلاسة. وأولئك الذين كانوا يفعلون ذلك لعدة سنوات يقولون إن لديهم جلد مثل طفل.
تدليك الرأس
لتدليك فروة الرأس ، يكون الإسكالوب العادي مناسبًا ، والذي يمكن أن يكون أبسط من مجرد تمشيط شعرك. تمشيط الشعر يزيل الإجهاد ، في الممارسة العملية يمكن القيام به في أي مكان. يمكن الاحتفاظ الفرشاة في درج مكتبي في المكتب ، أو وضع فرشاة في محفظتك. عندما تمشط شعرك ، قم بتمشيطه بقوة ، لمدة دقيقة. سوف ترتخي فروة الرأس قليلاً ، وسوف تشعر كما لو كنت تقوم بتدليك مواد الدماغ. هذا سوف يفيد فروة الرأس وشعرك. وهكذا ، عندما تمشط شعرك ، لن يكون لديك الرغبة في تناول الطعام.
ألعاب وهوايات
هل لديك هواية مفضلة ، ألغاز تحب حلها للاسترخاء؟ هواية مثل حل الألغاز المتقاطعة ، الحياكة ، إبر الحياكة ، والتي يمكنك لفترة من الوقت رفضها لتناول الطعام. وأيضًا لعبة كمبيوتر ، سوليتير ، يمكنها توجيه طاقتك في الاتجاه الصحيح.
نصف ساعة من الحياكة يمكن أن تعطي الحيوية والراحة ، وحتى أي الحرف اليدوية. ويمكنه أيضًا تهدئة العزف على الآلات الموسيقية ، والكتابة ، وممارسة الفن ، وتلميع الفضة ، وقراءة المجلات. إذا كان لديك بيانو ، pobrenite على المفاتيح ، وسوف يذهب حزنك بعيدا.
الغناء من الإجهاد
الاستماع إلى الموسيقى والغناء يؤثر بشكل جيد على حالة الدماغ. حتى إذا كنت لا تعرف كيف تغني ، فإن المزاج سيرتفع على أية حال ، ومن ثم سوف ينحسر التوتر ، ومعه سوف تفقد الرغبة في تناول الطعام.
حافظ على الأقراص المدمجة المفضلة لديك في السيارة أو في المنزل ، وعندما تشعر بالحزن ، ما عليك سوى تشغيل الموسيقى والغناء. اغمر نفسك في هذه الموسيقى ، وسوف تجعلك سعيدا.
الآن نحن نعرف كيف نشجع نفسك بسرعة. قم بعمل قائمة بأنشطتك المفضلة من الإجهاد وقم بلصقها في الثلاجة في المطبخ. عندما تشعر بالحزن ، اذهب إلى إحدى الفصول بدلاً من تناوله. سوف يساعد.