ولكن إذا نظرت إلى كل شيء من زاوية مختلفة ، فإن الحصول على وزن أمر فردي ، وهذا هو السبب في وجود معايير متوسطة لكل شخص. بعض النساء يفقدن الوزن في الثلث الثاني من الحمل ويبدأ في الحصول على الدهون قرب الولادة. في أغلب الأحيان ، بعد أن علمت بالحمل الثاني ، تحاول النساء تناول الطعام لفردين ، ثم الاستمتاع بهذا البرنامج الكامل.
الحمل ليس هو أفضل وقت للوجبات الغذائية وفقدان الوزن. لكنك تستطيع بسهولة الحفاظ على التغذية السليمة الأساسية والتفكير في مستقبلك (إن التخلص من الكيلوجرامات بعد الولادة أمر صعب). دعونا معرفة كيفية تجنب الوزن الزائد أثناء الحمل الثاني.
تذكر دائما أنك بحاجة إلى وجبة الإفطار كل يوم من أجل التمثيل الغذائي الصحيح! كثير من النساء ، من عادة الحياة إلى حملك الثاني ، تجنب وجبة الصباح. هذا ليس صحيحا. خلاف ذلك ، في أي حالة أخرى ، سيكون لديك شهية البرية لتناول طعام الغداء ، وسوف تضع أكثر من ذلك بكثير في المعدة مما كان مخططا له.
يجدر بانتظام إعداد قائمة طعام الغداء الخاصة بك! للحصول على ملاحظة ، من الضروري القول ، لقد قررت بالفعل ما الذي ستأكله لتناول الإفطار والغداء؟ لديك الكثير من الفرص لتناول شوكولاته أخرى ، همبرغر أو النقانق. يكاد يكون من المستحيل التنبؤ بشهية المرأة الحامل ، ولذلك إذا كنت ترغب في استخدام شيء ما مباشرة في الشارع أو في مترو الأنفاق ، فعليك أن تكون مستعدًا لذلك. في وقت مبكر ، جعل قائمة اليوم ولا تنس أن تحمل الخبز وشرب اللبن.
حاول ألا تذهب إلى ماكدونالدز وأي نوع من المؤسسات المشبوهة. لا يمكن أن تفتخر المطاعم والمقاصف بالطهي إلا بأطباق صحية و "صحية". وجود النفط والتوابل المختلفة والإضافات - كل هذا لا ينعكس بشكل جيد في الرقم الخاص بك. لكن هذا لا يعني أنك مجبر على عدم مغادرة المنزل ، وهناك فقط طعام لزوجين. أهم وأهم شيء تعتمد عليه هو الفطرة السليمة. عند الذهاب إلى أحد المقاهي ، يجدر طلب الأطباق المطبوخة جيدا واللذيذة ومعظم "صحية" من هذه المأكولات. لسوء الحظ ، خلال الحمل الثاني ، تحتاج إلى التخلي عن قطع لحم الخنزير المفضلة لديك ، نوط من اللحوم والسوشي والأسماك النيئة والمنتجات غير المبستر من الحليب. أيضا ، ليست هناك حاجة لشرب القهوة والمشروبات في كثير من الأحيان ، قوية مع الشاي - سواء أسود أو أخضر ، أو مشروبات غازية.
النساء الحوامل حقا بحاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية. ولكن للأسف ليس كل السعرات الحرارية لها نفس التأثير على جسمك. من الضروري محاولة تناول الطعام بشكل صحيح وعدم تناول وجبة طعام دهنية وخاصة ضارة. يجب أن لا تأكل الجزء الثاني من خلال القوة ، قائلة أنك تتوقع الطفل. من الأفضل استبدال جزء إضافي من اللحم بتفاح أو زبادي وإخبار عائلتك بأنك تحاول تناول الطعام بشكل صحيح وأن طعامك معتمد من قبل أخصائي. استمع بحرص إلى الهمس الهادئ في جسمك ، ولن يخدعك أبدًا ، لذلك إذا أردت فجأة تناول قطعة كبيرة من الكعك ، فكل ما تأكله ، وإذا فقدت شهيتك ، لا تجبر نفسك على أكل شيء ما.
لا تنسَ تلك المنتجات التي لا يجب أن تضعها في معدتك إذا كنت تريد معرفة كيفية تجنب الوزن الزائد أثناء الحمل الثاني. هذه النقانق والجبن والهامبرغر والكعك والكعك - كل هذا أفضل للتخلص من قائمة الحمل الثاني. بالطبع ، هذا لا يعني أن عليك أن تحد نفسك من كل شيء ، ولكن تذكر أن هذه الأطعمة يجب أن تؤكل بشكل أقل. لا تنسى - كل شيء تأكله يؤثر على طفلك وتطوره. هذا هو السبب في أنه من الأفضل عدم تخزين النقانق والأطعمة المعلبة ، ومن الأفضل التركيز على المنتجات الطبيعية ، كما فعلت في الحمل الأول. حاولي أن تطبخ أقل في مقلاة ، استخدمي باخرة. تذكر فوائد الأسماك والخضروات الطازجة. ولكن ليس هناك نقطة في محاولة تجربة أطباق غريبة وغير مألوفة. الأناناس ، المانجو ، بالطبع ، يمكنك أن تأكل ، لا تفعل هذا كل يوم. توصي الأنظمة الغذائية الحديثة بتناول نظام غذائي معين ، وهناك فقط ما يأكله أجدادنا الكبار والذي ينمو في منطقتنا. تجدر الإشارة إلى حقيقة أن هذا له حقيقة خاصة به.
مهمتك هي كما يلي: يجب أن توفر نفسك مع كمية عادية من المواد الغذائية ، فضلا عن الفيتامينات ، في حين تستهلك أقل قدر من الألوان الاصطناعية والأطعمة الضارة قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جداً بالنسبة للنساء الحوامل مراقبة توازن الماء في الجسم. يقدم الأطباء نصيحة لشرب ما لا يقل عن لترات من الماء في اليوم (إذا لم يكن لديك استسقاء).
تذكر أن كل النشاط البدني ممكن في هذه المرحلة من الحمل! لمزيد من التمارين التي يمكنك القيام بها ، كان ذلك أفضل بالنسبة لك وشخصيتك. ولكن لا تبالغ في بذل المزيد من الجهد. الحمل ليس مرض. ولأنك لا تعاني من مضاعفات خطيرة ، والطبيب ليس لديه أي شيء ضد مهنتك. لا تتردد في الذهاب إلى المسبح ، والتمارين الرياضية المائية للأمهات في المستقبل. أيضا لا ننسى المشي لمسافات طويلة وفواصل في العمل (الحصول على ما يصل من الجدول والمشي 5 دقائق ذهابا وإيابا).
لا ننسى أنه ممنوع منعا باتا تناول الطعام في الليل ، وإلا سوف تضيع كل جهودك.
الحمل الثاني ليس الدولة عندما تحتاج لتدريب إرادتك. إذا كنتِ مجنونة تريدين تناول شيء في الساعة 12 في الصباح ، ننصحك بعدم المجادلة بجسدك. ولكن لا تسيء استخدام الطعام! لا تهاجم البطاطس المقلية مع لحم الخنزير ، سيكون من الأفضل استبدال هذا الطبق بكوب من الحليب والكفير والزبادي. تذكر أن الحمل الثاني هو أسرع وأسهل من حيث العمل ، ولكن من حيث فقدان الوزن هو أكثر صعوبة. لا تفرط في زيادة طاقتك وجسدك ، بحيث لا يكون عليك في وقت لاحق أن تعاني من استحالة فقدان الوزن وإيجاد شخصية جميلة. نتمنى لكم ولادة ناجحة في المرة الثانية ولا نواجه مشكلة إغراق الكيلوغرامات الزائدة!