لا تشارك في العلاج الذاتي ، وهذا لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. أخصائي مؤهل وفحص طبي كامل ل dadutvetveta على الأسئلة ، بما في ذلك: هل تتعامل حقاً مع نوبات العمود الفقري أم هو مرض آخر ، هو علاج مصاص الدماء الضروري للتغلب على نوبة الهلع والخوف من الموت؟ بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الطبيب قادراً على التعرف على الهجمات العرضية لهجمات الذعر والتمييز بين صيد الاضطرابات العميقة ، والتي يكون علاجها طويلاً للغاية. بعد الفحص الجيني والسريري ، سيكون الطبيب قادراً على استبعاد أو ، على العكس ، تأكيد الاستعداد الوراثي لنوبات الذعر ، أو تحديد العلاقة بين نوبات الهلع والاضطرابات الأخرى ، على سبيل المثال ، الاضطرابات في عمل القسطرة أو عدم تحمل اللاكتوز. تذكر أن كل هذه الأسئلة لا يمكن الإجابة عليها إلا من قبل الطبيب.
ومع ذلك ، في هذه المقالة سوف نتحدث عن بعض أساليب مكافحة الذعر. معرفة واستخدامها بمهارة ، يمكنك التغلب على الهجوم ، لا تدع له الاستيلاء على الوعي ، والقضاء على الخوف والشك في النفس.
لذا ، كيفية التغلب على الذعر؟
اهدئ النفس
إذا كنت تقترب من الهجوم ، يمكنك تهدئة نفسك بتمارين التنفس البسيطة ، والتي ستعطيك الفرصة للتحكم في نفسك ، ولكن لا ينبغي عليك الانتظار حتى يحاكم نفسك في حفل الاستقبال هذا ، ويمكنك تحسينه من خلال القيام بتمارين رياضية كل يوم لمدة دقيقتين و 10 دقائق. يتضح أنه بعد هذا التدريب يكون الشخص أسهل للاسترخاء ، يحدث بسرعة أكبر ، وتصبح الهجمات نفسها أكثر ندرة.
ضع يدك على الصدر (في منطقة الديكولت) ، ومن ناحية أخرى على الحجاب الحاجز (تقريبا بين أسفل خط الصدر والمعدة). استرخ وأخذ أنفاس عميقة وبطيئة من خلال أنفك ، عد إلى 5. لاحظ أنه يجب تثبيت اليد على الصدر ، ويجب أن يرتفع الذراع فوق الحجاب الحاجز. وبعبارة أخرى ، لا يتم التنفس من قبل الثدي ، والتحريض ، لرفع الحجاب الحاجز. هذه الطريقة تجعل التنفس أعمق.
بعد أن وصلت إلى النتيجة "5" ، يجب عليك إجراء زفير بطيء من خلال الأنف ، ويوصى بتركيز انتباهك على اليدين ، والعد وببطء التنفس ، مما يساعد على الهدوء والتركيز. يجب أن تستمر ممارسة الرياضة حتى يمر الذعر.
استرخاء عضلاتك
خذ الجلوس المريح أو وضع الاستلقاء. أغمض عينيك وركز انتباهك على أصابعك. ثم ثنيهم ، عد إلى خمسة. افعلها قدر ما تستطيع. على حساب "5" ، وإلغاء أصابعك ، والاسترخاء.
يجب أن يتم نفس التمرين لأصابع القدم.
ثم تواصل العمل مع مجموعات العضلات الجديدة: الفخذين والعجول والأرداف والبطن والصدر والكتفين والرقبة. هل "الطريق" من القدمين لوجه. في الوقت الذي تعمل فيه مع عضلات الوجه ، تتحسن صحتك ، سيكون هناك شعور بالهدوء.
ممارسة بدنية كوسيلة فعالة لمكافحة الذعر
في كثير من الأحيان يشعر الشخص بالتعب الشديد بعد نوبة الهلع. ومع ذلك ، يساعد التعب فقط على تجنب نوبة الهلع. لذلك ، يوصى بكل وقت فراغك للقيام بالأنشطة التالية:
المشي في الهواء النقي. يمكن المشي على مهل من خلال حديقة هادئة إطفاء موجات من القلق. يتبين أن الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق يصرف الانتباه عن القلق ويمكن أن يثبت أنه وسيلة فعالة لمكافحة الذعر. تذكر أن الحركات النشطة ، والتمارين الهوائية لضوء الشمس تسهم في تطوير الاندورفين في الجسم. لا تهمل هذه النصيحة ، قد يكون دواءً حقيقياً في حالتك.
دروس اليوغا والغزل. من المعروف أن التنفس العميق وتمارين التمدد تقلل من توتر العضلات ، مما له تأثير إيجابي على راحة البال. واحدة من أسهل التمارين: خذ الموقف مستلقيا على ظهرك وارفع ركبة واحدة إلى صدرك. ادفعه إلى الصدر بيديك ، واستنشق أنفك بهذا التنفس العميق. ابق في هذا الوضع لمدة 20 دقيقة ، ثم كرر التمرين مع ركبة أخرى.
تمرين آخر للتمدد: الساقان منفصلتان عن بعضهما البعض ، والركبتان مستقيمةان. قم بتنفيذ الميل للأمام ، ولمس الأرضية بيديك. حاول تثبيت الوضع لمدة عشر ثوانٍ ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. لاحظ أن القيام بهذا التمرين ، لا يمكنك إجهاد ظهرك. قم بالتمرين في عدة مرات.
الرؤية المحيطية. ركز انتباهك على ما يحدث على جانبيك ، وتلقي المعلومات من زاوية عينك. وبعبارة أخرى ، استخدام وتطوير الرؤية الطرفية (أو الجانبية). في هذه الحالة ، تنفس بعمق ، استرخاء عضلات الفك. هذا التمرين يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ويريح الجسم بأكمله.
تعلم لمقاومة الخوف
تعلم أن تفهم خوفك ، ثم يمكنك إدارته ، ويوصي الأطباء بتسجيل ملاحظاتك في اليوميات ، وتحديد الأحاسيس في الوقت المناسب ، قبل وبعد نوبة الهلع. اكتب الأفكار التي تزعجك وتسبب القلق. يمكنك إعادة قراءة السجلات الخاصة بك خلال الحياة الطبيعية. وفي المقابل ، سيساعد هذا في الاستعداد لبداية الهجوم التالي وسيساعد على فهم سبب نوبات الصرع وكيفية تصفيته.