تنظيم مكان العمل
للحفاظ على رؤيتك ، عند تنظيم مكان العمل ، تحتاج إلى الالتفات إلى شاشة الشاشة فوق مستوى العين. ثم ستستريح مجموعات عضلات العين تلقائيًا ، وهي متوترة جدًا عند النظر إلى الأمام وإلى الأسفل. يجب وضع شاشة الكمبيوتر بحيث لا تحصل على ضوء ساطع من المصباح أو أشعة الشمس المباشرة ، بحيث لا يحدث أي وهج.
يجب ألا تقل المسافة من العين إلى الشاشة عن 70 سم ، ويجب أن تكون الشاشة 17 بوصة على الأقل. وسيكون من الجميل إذا لم تتطابق لون الخلفية والحروف على لوحة المفاتيح والشاشة ، أي أنك لست بحاجة إلى شراء لوحات مفاتيح سوداء بأحرف بيضاء.
قبل أن تجلس على الكمبيوتر ، تحتاج إلى التحقق من إضاءة مكان العمل. على سبيل المثال ، يجب تغطية المصباح الموجود على سطح المكتب بفلتر مزرق لزيادة سطوعه إلى سطوع شاشة العرض. من الأفضل طلاء الجدران حول الشاشة باستخدام خلفية زرقاء أو باللون الأزرق.
تغيير النشاط
بعد كل 40 دقيقة من العمل على الكمبيوتر ، تحتاج إلى أخذ استراحة قصيرة. من الناحية المثالية ، من الأفضل القيام بتمارين للعينين أو المشي حول الخزانة ، أو القيام بتمارين رياضية خفيفة. يمكنك الجلوس لبعض الوقت ، واسترخاء وإغلاق عينيك.
يمكن أن يكون بصر جيد عندما يتم استرخاء عضلات الجسم كله وعضلات العين. في كثير من الحالات ، يبدأ شد الظهر في منطقة أسفل الظهر ، والتي تمر بسهولة في الرقبة ، ويؤثر على حدة البصر. على العين ، يتأثر التوتر في منطقة الفك. عندما يتم استرخاء العنق والكتفين ، يتدفق الأكسجين وتدفق الدم الطازج دون أي عوائق إلى المركز البصري للجزء الخلفي من الدماغ.
الجمباز للعيون
دوري إجراء التمارين التالية للعيون
- أغلق عينيك بإحكام وأفتحهما 6 أو 7 مرات ، مما يجعل الفاصل الزمني 30 ثانية.
- دعونا ننظر إلى الأعلى والأسفل ، وإلى اليمين ، وإلى اليسار ، فإننا لا ندير رؤوسنا.
- نقوم بتدوير أعيننا في دائرة: أسفل ، يمين ، أعلى ، يسار ، ثم في الاتجاه المعاكس.
- وميض سريع بسرعة لمدة 1 أو 2 دقيقة.
- نغلق الجفون ، ثم دلكهم بحركات دائرية للأصابع لمدة دقيقة واحدة.
عرض التبديلات
علامة في الخيال بضع نقاط في مكان العمل. ابدأ ببعض الأشياء القريبة ، على سبيل المثال ، من طرف الإبهام أو من لوحة مفاتيح الكمبيوتر. النقطة التالية يمكن أن تكون بالقرب من الشاشة ، على الشاشة. الآن قم بتحريك نظرتك إلى كائن آخر موجود على المكتب ، شيء مثل حامل قلم رصاص ، وسادة ختم ، ورقة ملاحظة ، مسطرة ، وهكذا.
ابحث عن العناصر الموجودة على مسافات مختلفة عنك. تبقي عينيك على كل موضوع. ثم انظر إلى الشجرة ، وعتبة النافذة ، وإطار النافذة ، والمنزل المقابل لك ، وأبعد وأبعد حتى تصل نظراتك إلى السماء.
استرخاء العيون مع النخيل
أفضل طريقة للاسترخاء عينيك هي وضع راحتي اليك. تم تقديم هذه الطريقة من قبل طبيب العيون الأمريكي الدكتور بيتسون ، الذي طور برنامجًا خاصًا للوقاية من أمراض العيون.
سنجلس على المنضدة ونتكئ على مرفقينا ، ونأخذ وضعية مريحة. هز يديك واسترخي أصابعك والمعصمين.
دعونا نفرك راحة اليد ضد بعضها البعض حتى تصبح دافئة. سنقوم بتحميل أيدينا بالطاقة والدفء. ثم أغمض عينيك. دعونا نضع رؤوسنا في أيدينا ونغلق أعيننا.
يجب أن تتقاطع أصابع اليدين على الجبين. سنحاول إبقاء أيدينا مسترخية ، لا نضغط على عيوننا. يجب أن تبقى راحة اليد على الجفون مثل القبة.
اشعر بالظلام. في الظلام في الخلايا الحساسة للضوء من شبكية العين ، يتم تشكيل مهمة لرؤية rhodopsin. الآن يتم استرخاء العينين تمامًا. إدراك الظلام هو استرخاء عميق للعيون ، تتم استعادة العيون. سنشعر بالظلام أكثر قوة ونحاول تعميقه أكثر.
بعد العمل
إذا شعرت بالتعب الشديد في المساء ، فأنت بحاجة إلى وضعه على أعين البابونج أو كمادات الشاي. ويمكنك مسح عينيك بقطعة قماش نظيفة مبللة بالبابونج. يمكنك أن تكمن في الظلام وفي صمت مطلق مع عيونك مغلقة لمدة 30 دقيقة.
الآن نعرف كيف نحافظ على نظرك أثناء العمل على الكمبيوتر. إذا كان عملك مرتبطًا بجهاز كمبيوتر متعدد الساعات ، فستحتاج إلى المشي أكثر من ذلك كثيرًا. للحفاظ على بصرك ، قم بتمارين ، كمادات ، اراحي عينيك ، حاولي أخذ قسط من الراحة ، بحيث تكون عينيك أقل توترًا.