كيف تصبح أنحف: نتعلم كيف نتجنب الإغراءات

هل تعتقد أنه من السهل تغييره؟ قررت أن تفقد الوزن - والآن في شهر أو شهرين كنت في شكل مثالي؟ لم يكن هناك! في الواقع ، نحن نميل إلى المبالغة في تقدير قدرتنا على التكيف والتقليل من أهمية الظروف التي تمنعنا من تحقيق الهدف.

هذا هو السبب في أن الناس غالبا ما تتخلى في منتصف الطريق ويشعرون بخيبة أمل في قوة الإرادة الخاصة بهم. لمنع حدوث ذلك ، من الضروري أن نأخذ مسبقا حقيقة أنه لن يكون من السهل ، وضع قائمة بالعقبات المحتملة والتوصل إلى طرق للتغلب عليها. كيف نفعل ذلك ، ويقول مستشار للتنمية الشخصية مارشال جولد سميث في كتابه "المشغلات" (دار النشر MIF).

تخلص من automatism

العوامل الحافزة هي كل الحوافز التي يمكن أن تغير سلوكنا. الإرهاق والاكتئاب والشعور باللامبالاة ، مما يجبرنا على التخلي عن التدريب ، هي أمثلة على العوامل الداخلية. مثل الاندفاع المفاجئ من الحماس ، وبعد ذلك نبدأ في ممارسة الرياضة. العوامل الخارجية لا تؤثر علينا ، على الرغم من أننا لا ندرك ذلك دائمًا. نظرة واحدة ، ألقيت في كعكة فاتحة للشهية ، يمكن أن تجبر الشخص على التخلي عن النظام الغذائي. يمكن للاجتماع مع صديق بدأ مؤخرا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، إلهام الرياضات الجديدة. لذلك ، تمتلئ حياتنا بإشارات مختلفة للغاية. وماذا أفعل حيال ذلك؟ وكما لاحظتم بالفعل ، فإن بعض المحفزات تجلب لنا فوائد ، بينما البعض الآخر يصرف عن الهدف. مهمتك هي أن تحيط نفسك أولا وتعلم كيفية مقاومة الثانية. والآن أصبح الخبر السار هو أنه حتى الحوافز غير المنتجة يمكن أن تتحول إلى حوافز مفيدة. عادة ما نتفاعل مع المشغلات تلقائيا: دون التفكير في الوصول إلى علبة من الحلويات. بدلاً من التدريب المسائي ، نشاهد مع الأسرة برنامج حواري مثير ؛ فتح البريد الإلكتروني حتى قبل الإفطار والغرق على الفور في العمل ، على الرغم من أننا خططنا للقيام بجولة صباحية. الخطوة الأولى المهمة نحو الهدف هي التخلص من الأوتوماتيكية. حاول أن تلاحظ الإشارات التي تطرقك للدورة الصحيحة. سيساعدك هذا الوعي على الانتقال إلى المرحلة التالية ، حيث تقوم بتغيير عاداتك. حول هذا لاحقًا ، ولكن جرِّب أولاً الأنواع الأخرى من المشغلات التي يمكنك الالتقاء بها.

تعرف على المشغلات وأنواع الإشارات

لقد اكتشفنا بالفعل أن المحفزات هي إنتاجية وغير منتجة (ربما يكون هذا هو الشيء الأكثر أهمية) ، وكذلك الداخلية والخارجية. إليك طريقة أخرى لتمييز الأنواع المختلفة من الحوافز:

• التخميد والملهم. تحثنا بعض المحفزات على العمل: تناول الحلوى ، ملء الثلاجة بالمنتجات المفيدة ، النزول من الأريكة والذهاب إلى التمرين. آخرون - يجبرونك على الإبطاء: سحب يدك بعيدا عن الحلويات ، وتمرير من المقهى المفضل لديك ، وترفض الجري والبقاء في المنزل.
• غير واعية واعية. تأثير بعض المشغلات نلاحظ. على سبيل المثال ، من الواضح أن رائحة طهي والدتي ، القادمة من المطبخ ، تسبب الرغبة في نسيان النظام الغذائي على الأقل مؤقتًا. ومع ذلك ، هناك إشارات تؤثر علينا خلسة. على وجه الخصوص ، فهي تشمل الطقس. وكما أظهرت التجارب ، فإن مزاجنا يعتمد إلى حد كبير على ذلك ، لكن قلة قليلة من الناس يدركون ذلك.
• على التوالي والذهاب بطريقة ملتوية. أنت تأتي لزيارتك ، وترى طاولة مغطاة بسخاء ، وتوجه يديك إلى الطعام الضار ، ولكن اللذيذ. هذا مثال على مشغل مباشر. ولكن قد تكون هذه إشارة غير مباشرة: في الطريق إلى العمل ، شاهدت بطريق الخطأ شخصًا ذا وزن زائد ، ثم فكر في أسلوب حياتك ، واشترى في المساء اشتراكًا في مركز اللياقة البدنية.
• غير متوقع ويمكن التنبؤ به. يمكننا فقط سماع إشارات فيرست. نحن نعرف نوع رد الفعل الذي سيسببونه ، حتى نتمكن من الاستعداد للاجتماع معهم مسبقًا. وهناك عوامل أخرى تأخذنا على حين غرة. لهذا السبب يجب أن تتعلم أن تلاحظها وتعدل سلوكك.

حاول الخروج من حلقة العادة

يختار دماغنا تلقائياً الطريقة الأسهل ولا يحاول المقاومة عند الاجتماع بمحرك آخر. ولكن إذا تعلمت الانتباه إلى إشارات مختلفة وربط قوة الإرادة في الوقت المناسب ، فعندئذ ، إذا شئت ، يمكنك بسهولة تغيير نمط السلوك المعتاد. يتم ترتيب جميع عاداتنا متطابقة. وهي تتكون من ثلاث مراحل: الزناد - التفاعل - المكافأة. على سبيل المثال ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ، في كثير من الأحيان أي الزناد ، والإجهاد ، والشعور بالوحدة يصبح الزناد ؛ رد فعل - رحلة إلى أقرب مطعم؛ والمكافأة هي إطلاق مؤقت للتوتر. في هذه الحالة ، يمكنك استبدال العنصر الأوسط بشيء آخر. تحتاج فقط إلى اختيار نموذج سلوك مختلف سيساعد على التهدئة في الظروف المجهدة: قم بالمرور في الحديقة أو العب مع قطة أو رقص إلى موسيقاك المفضلة. هناك خيار آخر. حاول تجنب الإشارات غير المنتجة: اختر مسارًا من العمل حتى لا تقابل مقهى الوجبات السريعة. تجاوز متاجر الحلويات وهلم جرا. وبالطبع ، لن يحدث هذا مع كل المحفزات ، ولكن فقط مع تلك التي يمكننا التنبؤ بها.

العثور على الدافع الخاص بك

الآن أنت تعرف كيف تتعامل مع المحفزات غير المنتجة ، ولكن يمكنك القيام بشيء آخر. أحط نفسك بإشارات مفيدة من شأنها تحفيزك على العمل على نفسك. هل لاحظت أن التواصل مع أحد أصدقائك يحثك على ممارسة الرياضة؟ يجتمع مع هذا الشخص في كثير من الأحيان. هل غالبا ما تفوت التدريبات في مركز اللياقة؟ الحصول على اشتراك ، ثم سوف ترغب في بذل جهد لسداد. هل تحلم بالدخول إلى فستانك المفضل؟ بالتأكيد لا يزال لديك صور من تلك الأوقات التي لا يزال الرقم الخاص بك يسمح بارتدائها. علقهم في المكان الأبرز. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، ففي كل يوم ، اسأل نفسك: "هل فعلت كل شيء اليوم للذهاب إلى النظام الغذائي الصحيح؟" ، "هل فعلت كل شيء اليوم للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؟" ، "هل فعلت اليوم؟ كل شيء ممكن لتصبح أقل حجما؟ "الإجابة على هذه الأسئلة في الكتابة. هذه السجلات نفسها يمكن أن تصبح محفزًا مثمرًا ، مما يدفعك إلى التغيير. المزيد عن الإشارات الخارجية والداخلية التي تؤثر على سلوكك ، يمكنك التعلم من كتاب "المشغلات"