مهمتنا هي الحصول على بطن مسطح. ولكن لحل هذه المشكلة ، لن يتم مساعدتنا فقط من خلال النشاط البدني ، ولكن أيضًا من خلال الالتزام بالتغذية المناسبة. بادئ ذي بدء ، النساء اللواتي يدخن يرفضن ذلك ومن الكحول. مع استخدامها ، يكاد يكون من المستحيل إزالة المعدة.
دعنا ننتقل إلى المجهود البدني الذي سيساعد على إنقاص الوزن وإزالة المعدة والحصول على خصر رفيع.
الحمل البدني الأول هو التمارين الرياضية. يجب أن تمارس عدة مرات في اليوم ، حوالي 3-4 مرات لمدة 30 دقيقة. وكل يوم زيادة وقت التمرين لمدة 5 دقائق.
يجب إجراء أي تمرين لمعدة مسطحة عند الزفير. يجب توخي الحذر لمشاهدة أسفل الظهر. إذا كان هناك آلام في تمارين معينة ، فمن الأفضل استبدالها بأخرى ، أكثر تجنيبًا. إذا كان الألم سيتواصل في اليوم التالي ، فستواجه مشاكل خطيرة في أسفل الظهر ويجب استشارة الطبيب. بالنسبة للآلام ، يُحظر ممارسة الرياضة ، حيث يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة.
عند اختيار التمارين لا تتكرر ، افعل كل يوم مختلفًا. لأن الجسم سوف يعتاد على حمولة واحدة ويقلل من فعالية التمرين. لممارسة فعالة ، وتغيير تكتيكات التمارين. يجب الانتباه إلى المناطق العلوية والسفلية من الصحافة والعضلات الجانبية. حاول عدم تدريب عضلات البطن المائلة ، لأنها يمكن أن تجعل الخصر بشكل أكبر. إذا بدأت التدريب لأول مرة ، فابدأ بالتدريج ، لأنك تستطيع تمديد عضلاتك وأسفل الظهر.
التدريبات الفعالة تشمل القرفصاء ، التقلبات في الصحافة العلوية ، التقلبات العكسية للجزء السفلي من الصحافة ، التواء الكرة ، سحب الركبتين ، الصعود الجانبي.
يتم اللف على ظهره ، والساقين عازمة على الركبتين واليدين خلف الرأس. في هذا الموقف ، نرفع الكتفين والصدر ، بينما نضغط على عضلات الصحافة ، ونعود إلى موضعها الأصلي. تم هذا التمرين حول 20 مصاعد في نهجين.
يمكنك أيضا ممارسة الدمبل. مستلقيا على ظهره ، يمد يديه خلف رأسه بدمبل ، يجهد عضلات البطن ، ثم نرفع أيدينا من وراء الرأس إلى الأمام ، حتى يتصرفوا على الصحافة. يتم ذلك 20 مرة في مقاربتين.
التمرين الفعال هو أيضًا رفع الساقين وإمساكهما لمدة 20-50 ثانية. في كل مرة ، حاول زيادة ارتفاع رفع الساقين من الأرض.
دعونا ننتقل إلى التغذية السليمة. بادئ ذي بدء ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك على منتجات الحبوب (الحنطة السوداء والأرز ، إلخ) ، والحليب المخمّر (الكفير والحليب) ، والأطعمة قليلة الدسم ، ومحاولة استهلاك الفواكه (التفاح والكمثرى والحمضيات وغيرها).
الحمية الفعالة هي الحنطة السوداء والأرز والكفير. العديد من الحميات تطهر الجسم من السموم. حاول في كثير من الأحيان استخدام الماء ، على سبيل المثال ، الشاي ، وخاصة الشاي الأخضر ، وهو أمر مفيد. استبعاد من المشروبات الغازية الصودا ، العصائر التي تم شراؤها.
إذا كنت لا تستطيعين الاستغناء عن الوجبات الخفيفة ، حاولي تناول كميات صغيرة ومنتجات مفيدة بشكل أفضل. استخدم البروتينات ، وتحتوي على الخضراوات ، في البيضة ، في الأسماك ، في لحم السمك.