أثناء الحمل ، يزداد الوزن بشكل ملحوظ ، من 6 إلى 25 كجم ، ولكن لا يمكنك الحد من نفسك في التغذية ، حيث أنه من الممكن أن يضر بطفل المستقبل. ويبقى انتظار أن يأتي الطفل إلى العالم ، وعندها فقط يتخذ خطوات لفقدان الوزن.
عندما تقوم امرأة بإرضاع طفل رضيع ، تتغير الخلفية الهرمونية في جسدها ، وتواجه المرأة الإجهاد بعد الولادة وكثيراً ما يحدث الاكتئاب بعد الولادة. للعلاج والوقاية من حالات الاكتئاب ، يوصي الأطباء بالالتزام بمعايير التغذية السليمة ومراقبة النظام الغذائي. وفقا لذلك ، وهذا يعني أن النظام الغذائي لفقدان الوزن يمكن أن يضر جسم المرأة.
يتلقى الطفل جميع العناصر الدقيقة والفيتامينات والأجهزة المناعية من حليب الأم من أجل نموه ونموه. كل هذا هو سبب آخر لرفض النظام الغذائي لفقدان الوزن. لا ينصح بتنظيف الجسم خلال هذه الفترة وممارسة الرياضة. إذاً كيف يمكنك إنقاص وزنك بعد الولادة ، إذا كنت ترضعين طفلك دون أن تؤذي نفسك أو طفلك؟
لا يعني الحظر على الوجبات الغذائية خلال فترة التغذية أن تحتاج إلى تناول كل ما تريد وفي أي كميات. التعديل المعقول للتغذية ، والتي ستكون مفيدة للطفل ، سوف يساعدك على الحفاظ على وزن جسمك في القاعدة. تناول 4 إلى 6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، وشرب الكثير من السائل. بالمناسبة ، يمكن زيادة الوزن بسبب السائل المستخدم لزيادة الرضاعة. النساء اللواتي لديهن مشاكل مع حجم الحليب يجب أن يشربن الكثير من السوائل. ولكن إذا لم تكن هناك مشاكل مع الحليب ، فمن الممكن تقليل كمية السوائل المستهلكة في اليوم الواحد ، وسينخفض الوزن بعدة كيلوجرامات. منتجات السعرات الحرارية ، مثل لحم الخنزير الدهني ، والمنتجات المدخنة ، والنقانق ، والمايونيز ، إلخ. لا تجلب لك فوائد ، كما أنها لا تحتاج إلى طفل ، وخفض قيمة الطاقة من طعامك. بالنسبة للطفل ، فإن الشيء الرئيسي هو الحصول على الفيتامينات ، العناصر الدقيقة ، الكربوهيدرات المفيدة ، البروتينات. دون المساس بنمو الطفل ، يمكنك التخلي عن منتجات الدقيق والحلويات.
يرجى ملاحظة أنه من لحظة التغذية التكميلية ، يمكن للطفل بالفعل ملاحظة عدد من الوجبات الخفيفة. على سبيل المثال ، النظام الغذائي الأحادي مناسب للأمهات المرضعات ، إذا لم يستمر لأكثر من يوم واحد. يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية الأحادية مختلفة: الأسماك ، الأرز ، الكفير ، التفاح ، إلخ. بالنسبة للأمهات المرضعات ، يمكنك أن توصي بتناول حمية الكفير ، لأن حمية الأرز أو التفاح يمكن أن تؤذي أمعاء الطفل ، ونقص السائل في النظام الغذائي يمكن أن يهدد فقدان الحليب. عند مراقبة حمية الكفير خلال اليوم ، يمكنك تناول ما يصل إلى 2 لتر من الكفير ، ولا تحتاج إلى أخذ سائل. إذا كانت نوبات الجوع قوية ، فبإمكانك أيضًا تناول الموز مرتين طوال اليوم. من حيث المبدأ ، فإن اتباع نظام غذائي ليوم واحد مماثل في تأثيره على يوم الصيام. لتنفيذ هذا الإجراء ، لا ينبغي أن تكون الأمهات المرضعات أكثر من مرة واحدة كل أسبوعين. تبدأ تغذية الطفل مع التغذية الطبيعية في حوالي ستة أشهر. في الوقت نفسه ، يتم تخفيض مستوى الأجسام المناعية في حليب الأم بشكل ملحوظ ، لذلك فإن مثل هذه الوجبات الخفيفة قصيرة المدى لا يمكن أن تضر بالطفل.
تجدر الإشارة إلى أنه عندما يبلغ عمر الطفل ثلاثة أشهر ، فإن عمليات إعادة تنظيم الهرمونات للجسم الأنثوي تنتهي. وبسبب هذه العملية ، تفقد المرأة أيضا بضعة أرطال. النوم يؤثر أيضا على وزن الجسم. لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين ينامون كثيرًا ما يعانون من الوزن الزائد. بالنسبة للأمهات ذوات الرضع ، فإن مسألة النوم والراحة حادة للغاية. خطط يومك بحيث يمكنك الاسترخاء أثناء النهار ، على سبيل المثال ، عندما يكون طفلك نائمًا. أو اطلب من الأشخاص المقربين إليك أن يمنحك فرصة للاسترخاء وتناول بعض الواجبات المنزلية على نفسك. يمكن أن يؤثر النوم غير الصحيح وعدم الراحة على صحة المرأة ، ويزيد من الاكتئاب والإجهاد التالي للوضع ، وهذا بدوره قد يؤثر على الحالة الصحية والعقلية لطفل صغير.
تمنع ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية الثقيلة بالنسبة للنساء اللواتي يقمن بإطعام أطفالهن ، ولكن أسلوب الحياة النشط والتربية البدنية ضروريان فقط إذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة إذا كنت ترضعين طفلك. إذا لم يكن لديك الفرصة أو الرغبة في القيام بتمارين في الصباح ، فالمشي أكثر ، امشي مع الطفل في الشارع. هناك طرق خاصة لفقدان الوزن بعد الولادة ، على سبيل المثال ، دليل منهجي "اليوغا بعد الولادة". تم تصميم تمارين في مثل هذه التقنيات مع الأخذ بعين الاعتبار توظيف الأم الشابة ، ويمكن القيام به مع الطفل أو حتى معه. إذا كان لديك الفرصة لحضور نوادي الاهتمام ، قم بالتسجيل لتدريب الرقص الشرقي الهندي. يتم وضع حركات هذه الرقصة بشكل جيد من قبل البطن المرتجعة بعد الولادة ، وسوف يعود إليك الخصر الرفيع والنحيف. إذا لم تكن هناك فرصة للرقص أو الخروج في كثير من الأحيان للنزهة ، استخدم تقنية "التمرينات الكسلية". سوف تمنحك هذه التمارين فرصة الاسترخاء والتحرك في نفس الوقت. من أجل عدم الاختيار ، تذكر أنه ليس من المستحسن إعطاء حمولة قوية إلى منطقة اليدين والصدر والظهر والورك والبطن من النساء المرضعات مباشرة بعد الولادة حتى لا تضر بصحتهم. لا يمكنك المشاركة في اللياقة البدنية ، وإجراء تمارين القوة ، والانخراط في جميع أنواع المحاكيات. عرض تمارين التمدد فقط والمشي.
في حالة عدم انخفاض الوزن على مدى فترة من الزمن ، يجب استشارة الطبيب وإجراء فحص طبي كامل: فحص الغدة الدرقية ، إجراء اختبارات الهرمونات والكولسترول ، كمية السكر في الدم ، إلخ. السبب يمكن أن يكون أكثر خطورة من عواقب الحمل والولادة. عند اختيار تدابير لمكافحة زيادة الوزن بعد الولادة ، فإن أهم شرط هو الاهتمام بصحتك وصحة طفلك.