لكن هناك نظام تم اختباره وتجريبه يمتلك خبرة ألف عام. انها عن الثقافة الجسدية والنفسية لليوجا. هل انت مهتم؟ ثم من المفيد تعلم بعض التمارين (أساناس) ، والتي يوصى بها لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. لكن أولاً ، تجدر الإشارة إلى قواعد اليوغا الثلاثة "الذهبية":
- الاعتدال في كل شيء.
- انتظام.
- الانتقال من بسيطة إلى معقدة.
إذا كنت على استعداد للالتزام بهذه القواعد ، وفي كل يوم للقيام بما لا يقل عن ثلاثة أوضاع أربع مرات في اليوم ، فسوف تحقق النجاح. يعتمد طول فترة التمرين على عدد الجنيهات التي ترغب في إنقاصها. لكن تذكر أن فقدان وزن الجسم يجب ألا يتجاوز 450 - 600 جرام. في الأسبوع. هذا الشرط مهم جدا. مع هذه الخسارة التدريجية للوزن ، لن يكون الجلد مترهلًا.
أقترح الوضعيات السهلة إلى حد ما ، والتي لا تسهم في خفض الوزن فحسب ، بل تسهم أيضًا في تطبيع عملية التمثيل الغذائي والطاقة الحيوية للجسم.
وهذا ما زال مهمًا جدًا: أثناء التمارين يركز عقليًا على الإجراءات والنتيجة التي تحاول تحقيقها. تخيل نفسك نحيلة ومرنة وتساعد الجسم بأفكاره التي تهدف إلى تحقيق المثل الأعلى من الانسجام والجمال.
Suryanamaskarasana
الخيار الأول. وضعية البدء: الوقوف مستقيمة ، عرض الكتفين عن القدمين ، خفض الأسلحة. حافظ على رأسك مستقيما.
استنشاق ببطء ورفع يديك ، وإمالة الجسم إلى الوراء وتعظيم الانحناء. أثناء الاستنشاق ، تحبس أنفاسك لمدة 2-4 ثوانٍ ، ثم ازفر ببطء.
الخيار الثاني. موقف البداية: أيضا. ببطء ، زفر ، إمالة الجسم ببطء وخفض ذراعيك إلى الأمام ، في محاولة للوصول إلى الأرض. احبس أنفاسك عند الزفير حتى 4-6 ثواني.
Padahastasana
وضعية البداية: الوقوف على التوالي ، والكعوب معا ، وجوارب منفصلة. يتم تخفيض اليدين.
أثناء استنشاق الهواء ، ارفع يديك فوق رأسك. الانحناء ببطء ، الزفير ومحاولة الوصول إلى يديك إلى أصابع القدم. رأسك إلى ركبتيك. حاول لا ثواني. إذا كانت المرأة الكاملة في البداية سيكون من الصعب القيام بهذا الأمر ، فبإمكانك أن تثني ركبتيك. ولكن كن صبوراً ، كن حازماً ، وفي وقت قصير ستقوم بهذا التمرين بشكل مثالي.
Ekpadauttanasana
وضعية البدء: الاستلقاء على وجه الأرض لأسفل. قدم معا ، ويد مسطحة على طول الجذع مع راحة اليد على الأرض. استرح. تنفس بحرية.
تصويب أصابع ساق واحدة وتوتر الساق بأكملها ، والساق الأخرى هي الاسترخاء. بدء التنفس ، ورفع ساق مستقيم في وقت واحد على أعلى مستوى ممكن بالنسبة لك. الساق الأخرى لا ينبغي أن تنحني ، لا ينبغي أن تمزق الجسم من الأرض. حاول أن تحبس أنفاسك لمدة 4-6 ثواني. ثم اخرج الهواء وخفض ساقك لمدة 8 ثوان. يجب أن تبقى ساق مستقيم. ثم كرر كل هذا مع الساق الأخرى.
Uttanpadasana.
وضعية البداية: الاستلقاء على ظهرك. تمتد اليدين على طول الجذع. الساقين تقويمها. التنفس مجاني.
على الاستنشاق ، وتمتد وتوتر أصابع قدميك ، ثم ترفع ببطء قدمين 25-30 سم فوق الأرض واحتجازهم في هذا الموقف لمدة 6-8 ثواني. جعل زفير بطيء وخفض ساقيك على الأرض.
Pavanmuktasana.
وضعية البداية: الاستلقاء على ظهرك. امتدت الأيدي على طول الجذع. قدم معا.
ثني الساق اليمنى في الركبة وسحب الركبة إلى الصدر. خذ نفسًا بطيئًا ، أمسك بالهواء بكلتا يديك ، واضغط بقوة على الساق المنحنية على المعدة والصدر. ثم ، التنفس ، ورفع رأسك ومحاولة لمس ركبتك مع أنفك. البقاء في هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان. ثم استنشاق وخفض رأسك على الأرض. بعد ذلك ، قم بتخفيض الساق والزفير. كرر التمرين مع قدمك اليسرى ، ثم اثنين في نفس الوقت.
Navasana.
وضعية البداية: الاستلقاء على وجه الأرض لأسفل ، والساقين على التوالي. تمتد اليدين أمامك وتنتشر على نطاق أوسع من كتفيك. ضع الذقن على الأرض. في نفس الوقت ، ارفع رأسك ، صدرك ، ذراعيك ، ساقيك. حاول عدم ثني ذراعيك وساقيك ورفعهما إلى أعلى مستوى ممكن. التنفس مجاني. البقاء في هذا المنصب من 6 إلى 15 ثانية.
Savasana.
يجب تنفيذ هذا asana في نهاية كل معقدة من التمارين.
وضعية البدء: استلقي على ظهرك ، امتدت الأسلحة بحرية على طول الجسم. طلاق الساقين قليلا.
أغمض عينيك تنفس ببطء وبشكل متساو. حاول الاسترخاء. هل هذا تدريجيا. ابدأ أصابع قدميك ، ثم انتقل إلى أجزاء أخرى من جسمك ، وإلى الأعلى.