كيف تفقد الوزن في الكتفين: أفضل التمارين

شخصية جميلة ومتناسبة لأية امرأة هي خاصية وموضوع فخر. ولكن يحدث أن تقرر الطبيعة أن تكافئنا قليلاً وليس ما أردناه. ومن ثم يتعين علينا التغيير والتعديل والتحسين - وماذا نفعل ، هذه هي حصتنا النسائية. على سبيل المثال ، الأكتاف العريضة والأيدي الكاملة لا يمكن إلا أن تفسد المظهر الجذاب لمالكهم ، بل تظلم بشدة أخلاقياً. لحسن الحظ ، لم يتم فقدان كل شيء ، هناك عدد من التمارين التي من شأنها مساعدة الفتيات الجريئات والعملات الجادة على اكتساب شخصية أحلامهن.

ولكن عليك أولاً أن تعرف أسباب ظهور نسبة خاطئة من هذا الرقم. إذا كانت هذه سمة فسيولوجية ، فمن الممكن تصحيحها بمساعدة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي محدد بشكل صحيح. إذا كانت المشكلة تكمن في الانتهاك للخلفية الهرمونية ، فعند محاولة إصلاح الموقف ، عليك أولاً التشاور مع المختصين ، مثل أخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء.

لذا ، فإن التوصية الأولى لفقدان الوزن هي القيود ، وحتى الرفض الكامل للأغذية الزيتية والضارة. يمكنك تناول الطعام بشكل كامل ولذيذ مع الحفاظ على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم وبدون وجبات سريعة ولفائف حلوة قبل النوم وغيرها من الأطعمة غير الضرورية والضارة والدهنية والسعرات الحرارية العالية.

تمارين لتخسيس اليدين والكتفين

التدريبات. بالطبع ، يمكنك القيام بها في المنزل. الشيء الوحيد الذي لم يكن لديك بالنسبة لهم هو الدمبل. ثم الحصول على نفسك اثنين من كيلوغرام الدمبل لممارسة الرياضة والذهاب.

1. التمرين الذي سيساعد على تطوير العضلات الصدرية والعضلة الثلاثية في اليدين هو أبسط دفع. للقيام بذلك ، يجب وضع الجوارب اليدين والقدمين على عرض الكتفين ، لتوسيع الأصابع. أداء في نهجين لكل مهنة من 10 عمليات الضغط في وقت واحد.
2. لا تأخذ مقعدًا مرتفعًا أو مقعدًا ، استدر له ، امسك الحافة بحيث تتحول أصابعك إلى ظهرك. الجسم مستقيم ، مع التركيز على الكعب. الان اذهب الى الارض على مرفقيك. يجب أن يتم مثل هذا التمرين 15 مرة لكل ثلاثة أساليب في كل جلسة. يمكن تغيير وتيرة والتناوب. هذا التمرين جيد جدا يطور ثلاثية الرؤوس.
3. لإجراء التمرين مباشرة لتخسيس يديك ، خذ الدمبلات المكتسبة مسبقًا في كل يد ، وقم بإجراء تحركات قوية متنوعة بيديك. هذا يمكن أن يكون حركة متزامنة إلى الأمام إلى الوراء ، من أعلى إلى أسفل ، طرد الأيدي بالتناوب إلى الأمام ، إلخ.
4. الوقوف مع ظهرك إلى الحائط ومحاولة الانحناء إلى الأرض بحيث يمكنك لمسها بيديك ، بالطبع ، في البداية قد لا تتمكن من الانحناء إلى النصف ، لمس الأرض تحت الزاوية التي يمكنك ، ثم حرك يديك تدريجيا إلى القدمين. ثم نفذ نوعا من الضغط من الأرض ، مثل هذه الصحافة رأسا على عقب. لا يمكن تحقيق النتيجة في جلسة واحدة ، لذلك لا تقلق إذا لم تنجح حتى في المرة الثانية أو الثالثة. هذا التمرين يطور بشكل جيد العضلات الدالية في الكتف ، لذلك لا تهملها. يجب أن يكون عدد مرات الضغط ستة مرات على الأقل ، لأن الدرس يحتاج إلى القيام بثلاث طرق.
5. خذ الدمبل في يديك. الاستلقاء على ظهرك أو الوقوف بشكل مستقيم ، قم بنشر ذراعيك على الجانبين واضغط على صدرك.

يجب إجراء التمرين في غضون دقائق قليلة ، ومن المهم أن تكون عضلات الصدر والظهر والكتفين معنية.

تذكر أنه قبل وبعد أي نشاط بدني لا ينصح بتناول الطعام ، وأثناء التدريب ، من الضروري شرب الماء.

بالطبع ، من الأفضل أن تقوم بهذه التمارين كل يوم ، ولكن يمكنك اختيار 3-4 أيام في الأسبوع ، عندما يمكنك تخصيص وقت للتدريب. الشيء الرئيسي - لا تفوت ولا تكون كسول ، والنتيجة لن تستغرق وقتا طويلا للانتظار.