في كثير من الأحيان ، ينشأ الضغط من حقيقة أن العقل يكتسح العمل وليس لدينا وقت للراحة. علاوة على ذلك ، لتخصيص وقت للراحة ، ليس من الضروري أن تسقط ، وقبل أن تتضاعف العينين ، من المستحسن ترك القليل من الوقت للاستراحة. كما لم يتم تحميل السابق ، حاول أن يصرف الانتباه عن العمل في كل ساعة ، وقضاء عمل غير المخطط له لمدة 5 دقائق على الأقل. ولكن إذا قمت بتخصيص نفسك أكثر من 10 دقائق ، فلن يكون هناك راحة ، ولكن التهرب من العمل.
يمكن أن تملأ استراحة صغيرة مع محادثة من قبل زملاء العمل ، في حين شرب الشاي أو القهوة الطازجة. إن الدقائق الخمس المخصصة للراحة من كل ساعة عمل بعيدة كل البعد عن كونها بديهية ، ويمكن أن تختلف كل فجوة. بغض النظر عن مقدار ما تحتاجه للراحة ، تأكد من الخروج لقضاء عطلة في الوقت المحدد ، دون انتظار ظهور موجات من التعب.
لحل هذه الحالة المجهدة سوف يساعدك ومذكرات يوم تصف فيها المشاكل التي تقلقك في لحظات محددة من الوقت. حاول أن تتدفق على الورق جميع تجاربك ، العواطف السلبية والأفكار. هنا يمكنك أيضا وصف الطرق الممكنة للخروج من الوضع ، دون خوف من أن يشك أحد في قدرتك أو سيطرح أسئلة غير ضرورية.تذكر أن الورقة ستستمر ، وسوف تشعر بالتحسن بالتأكيد.
اكتب على الورق كل المشاكل التي ستزعجك ، وحاول تصنيفها على قائمتين. في أولهم سوف تحل مشاكل ، في الثانية - تلك التي تكون مستقلة عنك. من الواضح أنه بالنسبة للأسئلة التي يمكن أن تفهمها بشكل مستقل ، يمكنك أن تأخذها على الفور ، ولكن بقية المشاكل فقط تحاول التخلص من رأسك. بعد القيام بهذا التلاعب البسيط ، ستحصل على ضجة تثير القلق إذا لم يتم تمريرها على الإطلاق ، ثم تراجعت.
في يوم من الأيام ، ثبت أنه إذا كان الشخص محاطًا بروتين ، فإن الضغط عليه سيزداد كثيرًا. لذلك ، إذا لم تكن من محبي النظام المثالي ، يجب أن تعيد النظر في وجهة نظرك ، وبعد فترة سترى أن الأمر في الشؤون مرتبط مباشرة بالترتيب في الرأس. إذا كنت قد جمعت الكثير من القمامة غير الضرورية في شقتك ، خصص يومًا أو يومين وقم بإنفاقها على التنظيف العام. فقط في هذه الحالة ، سوف uvas تحرر مساحة لأشياء مهمة حقا ، وسوف تفهم أنه يجري تعديل الحياة.
من أجل ترجمة هذه الفكرة إلى واقع عملي ، من الممكن دفع جميع الفواتير بموجب القاعدة في موعد لا يتجاوز العدد المحدد من كل شهر ، لوضع الأشياء في أماكنها ، وترك مكان العمل بالكامل. إذا كنت لا تتذكر في الغالب أين تضع المفاتيح ، فاخترها لرف الجهتين ؛ إذا نسيت ، عندما تحتاج إلى اجتياز فحص مركبة مجدولة ، قم بإنشاء تذكير في هاتفك المحمول وبعد فترة قصيرة ستفاجأ بمدى حل المشكلات التي كانت صعبة للغاية بالنسبة لك.
الاسترخاء والتعامل مع الإجهاد يمكن أن يكون وبمساعدة التمارين الخاصة التي لها آثار مفيدة على كل من الجسم والعقل. وتشمل هذه التدريبات ما يسمى باللمعان. يجب أن تكون أفعالك كما يلي: تحتاج إلى فرك النخيل حتى تشعر أن الجلد قد تحسنت عليها. في المرحلة التالية ، يجب تطبيق اليدين الدافئة على العينين المغلقتين ، وستشعر كيف تتدفق الطاقة. كما ترى ، فإن هذا التمرين بسيط للغاية ويمكن تنفيذه في أي مكان تقريبًا.
تهدئة والتغلب على التوتر سيساعد على المشي ، وخلال ذلك لا تسمح لنفسك للتفكير في السيئة ، في محاولة لنسيان المشاكل. عند العودة إلى المنزل أو المكتب ، ستشعر أن حمولة المهام الفاشلة ليست كبيرة.
بالتفكير في المشكلات ، حاول أن تقدم تقييمات ذاتية. لذا ، إذا لم تتمكن من معرفة مدى أهمية ذلك بالنسبة لك أو لهذه المهمة ، فحاول أن تتخيل أنك ستفكر في هذا الأمر خلال بضعة أشهر. من الممكن أن يمر شهر أو شهرين وسوف تنسى ما يسبب الإجهاد في الوقت الحالي.
من أجل تعلم تقييم المشاكل بشكل موضوعي ، جرّب كل شيء يهمك ، واكتب في المذكرات وأعد قراءة مؤلفاتك في أسبوع أو أسبوعين. توافق على أن معظم المهام لك لم تعد ذات صلة. لذلك كان يستحق كل هذا العناء بسببهم للقلق؟
هل تتذكر ما فعلت معظم الوقت في طفولتك؟ هذا صحيح ، لقد لعبوا! فلماذا لا تستمتع بلعب الألعاب في سنك الأكبر؟ حاول أن تتذكر الشباب وتذهب إلى معرض التصوير أو تلعب كرة القدم. لكن هنا هناك قيود: ليس من الضروري النضال مع التوتر ، وقضاء ساعات في ألعاب الكمبيوتر - إلا أنها تؤدي إلى تفاقم الوضع.
تبادل العواطف الإيجابية مع الناس المقربين. أتذكر عندما أخبرت زوجك أنك تحبه؟ هل يحصل أطفالك على ملاعبة كافية؟ احتضنهم في كثير من الأحيان ، وسوف تفهم أن جميع المشاكل في مثل هذه اللحظات تنحسر في الخلفية.