كقاعدة عامة ، يعيش كل منا يومًا بعد يوم في حالة دائمة من الإجهاد ، وقد تكون أسبابه مختلفة جدًا: متوترًا بشأن العمل ، وليس كل شيء يسير على ما يرام في حياتك الشخصية ، والمشاكل مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك. في كثير من الأحيان ، لا يستطيع الكثيرون منا ، بدون لبس ، ولو لبضع دقائق ، أن يستلقيوا ويغفووا ، وبناءً على ذلك ، لا يزال من الضروري إيجاد طرق بديلة يمكن أن تخرج من هذه الحالة. الجمباز ، والتي من خلالها يمكنك التحكم في عواطفك - ما تحتاجه!
لذلك ، إذا كنت قد عانيت من الحمل الزائد العاطفي ، فإننا ننصحك بأداء مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في المساء في هذه التدريبات المتدنية. استنادًا إلى التقنيات القديمة لليوغا ، سيساعدك بالتأكيد في 20 دقيقة فقط لإزالة التوتر العضلي المتراكم ، وتجلب أفكارك إلى النظام الكامل وتغفو بهدوء.
تجدر الإشارة إلى أن جميع التدريبات المذكورة أدناه يجب أن يتم تنفيذها بالضرورة في وضعية مستلقية على سرير أو وضع أريكة مع أصوات الموسيقى الهادئة الهادئة (لهذه الأغراض أصوات الضوضاء ، غناء الطيور ، حفيف أوراق الشجر في الغابات أو الأمواج من أمواج المحيط). تجدر الإشارة إلى أن هذا المجمع يجب أن يتم تحت "توجيه" أفكارك وذكرياتك. ليس من الضروري في وقت التمارين لملء عقلك مع الأفكار والخبرات السلبية أو المزدوجة!
تمرين 1
تأكد من الاستلقاء على ظهرك (بالمناسبة ، يمنع منعا باتا استخدام الوسائد!) ، أغمض عينيك ، امد يدي مستقيم ومستقيم بحيث تكون موجودة على طول الجسم وبضع دقائق كما تتنفس بالتساوي والأعمق. بالمناسبة ، في هذه اللحظة ، من الضروري تقديم شيء يسبب لنا أعظم المشاعر الإيجابية والإيجابية. نحن نستنشق عن طريق الأنف ، الزفير من خلال الفم. بعد الآخر: استنشاق عن طريق الفم ، وزفير - عن طريق الأنف!
تمرين 2
ما زلنا نتنفس بشكل متساوٍ ، بينما نحتاج ببطء ، ولكن بقوة ، إلى الضغط على اليد اليسرى ، وتشكيل حليقة ، وإرهاق ذراعه المستقيمة بالكامل والعد عقليًا إلى سبعة. بعد ذلك ، إذا كان العريس مهلًا ، فنحن نستريح اليد ونعود إلى وضعنا الأول ، ويوصى بهذا التمرين مرتين لكل من الأيدي!
تمرين 3
الآن نأخذ قدمنا اليسرى ونسحبها نحو أنفسنا. في الوقت نفسه ، يجب على المرء ألا ينسى استخدام عضلات العجول والأرداف من خلال توتره المباشر. مرة أخرى ، تحتاج عقليا العد حتى الوقت. يجب تكرار هذا التمرين لكل من الساقين مرتين.
تمرين 4
يجب أن نستخدم عضلات الحوض ، تحقيقا لهذه الغاية ، يجب أن نرفع الحوض لدينا بشكل مفيد إلى الرقم المحبوب بالفعل "سبعة"! يجب تكرار هذا التمرين ثلاث مرات.
تمرين 5
نحتاج أن ننحدر ، ثم نضيق الأكتاف ثم نمزقها من السرير. من أجل ممارسة التمرين على أفضل وجه ممكن ، من الضروري أن نتخيل ، في لحظة رفع أكتافنا ، أننا نسحب أنفسنا صعودا. الآن على حساب ثمانية ، نسترخي تمامًا وأخيرًا نعود إلى موضعه الأصلي. من الضروري تكرار هذا التمرين ثماني مرات على الأقل.
تمرين 6
نحن بحاجة إلى شد عضلات الرقبة بقوة وبصورة ملحوظة ورفع رأسنا في هذه اللحظة. بعد ذلك ، على حساب ثمانية ، يجب علينا العودة إلى حالة الطوارئ. يوصى تكرار التمرين ثلاث مرات.
تمرين 7
نحن نمر إلى عضلات الوجه. نرفع الحواجب ومدى قوة شد عضلات الجبين. بعد سبع ثوانٍ استرخ تمامًا. الآن علينا أن نغلق أعيننا بكل قوتنا ، وبعد سبع ثوانٍ نعود إلى نقطة البداية. نعصر شفاهنا. للقيام بذلك من الضروري أن يتم ضغط شفاهنا بإحكام. في هذه اللحظة بالذات ، يجب عليك محاولة الابتسام. بعد سبع دقائق يمكنك الاسترخاء. مرة أخرى بهدوء التنفس بشكل متساو.
في حال تم تنفيذ مجموعة التمارين بالكامل بشكل صحيح ، يمكنك بالتأكيد الشعور بالاسترخاء الكامل والعميق. وفي لحظة واحدة يمكنك الانغماس في الهدوء والسكينة. لذلك ، لا تكن كسولًا جدًا لتكريس وقت قليل جدًا لهذا المركب الديناميكي ، وستكون حالتك العاطفية دائمًا مستقرة ومقاومة للمواقف العصيبة!