لذلك ، نصيحتنا حول كيف لا يمكن أن تفسد المزاج في الصباح.
النوم. النوم هو عنصر مهم جدا في حياة الشخص. أثناء النوم ، لا يستقر الجسم فحسب ، بل يعمل أيضًا. بينما ننام ، يتم استعادة اللدونة من الخلايا العصبية (الخلايا العصبية) ، ويتم إثراءها بالأكسجين ، ويحدث تخليق البروتينات و RNA ، يتم الحصول على المعلومات المتراكمة على مدار اليوم وتخزينها. يتم استعادة الحصانة.
هذا هو السبب في أنك تحتاج فقط للحصول على قسط كاف من النوم. يحتاج الشخص البالغ إلى 6-8 ساعات للنوم الكامل ، وإلا فقد يبدأ الأرق ، والذي لن يساهم بأي حال في عملية الشحن الصباحية الإيجابية. لذلك لا تبقى في وقت متأخر على شبكة الإنترنت أو أمام التلفزيون ، وخاصة إذا كان صباح الغد للعمل.
على الرغم من أنه يعتقد الآن أن الطفح يؤثر فقط على عدد ساعات النوم ، وليس على الوقت المحدد الذي استيقظ فيه الشخص أو غلبه ، إلا أنه من الأفضل مراقبة نظام معين ، أي اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. ثم سوف يعتاد الجسم على وسوف يستيقظ بشكل مستقل دون مساعدة من المنبه.
الموسيقى. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الموسيقى المناسبة يمكن أن تقلل التوتر ، وترفع المزاج وتحسن الرفاهية. لذا ضع بجرأة على المنبه على موبايلك نغمة لطيفة ، بدلاً من حلقة حادة. وحتى أفضل برنامج التلفزيون أو الراديو بحيث تستيقظ إلى موجة أو قناة الموسيقى المفضلة لديك. نعم ، ويمكن قضاء بقية اليوم تحت الأصوات المهدئة للكلاسيكية أو إيقاعات أمريكا اللاتينية القوية ، وتبحث عما تفضله.
الشحن والاستحمام. ويسمى الشحن الشحن ليست سهلة. سيعطيك الحمل المادي الصغير (20-30 دقيقة) شحنة حيوية وحيوية طوال اليوم ، tk. انها تعزز الافراج عن endorphin ، وهرمون السعادة. من الأفضل القيام بالتمارين في وقت واحد لجميع مجموعات عضلات الذراعين والساقين والصحافة والرقبة والظهر (وهذا الأخير مهم للغاية بالنسبة لأولئك الذين لديهم وظيفة ، متصلة بجلسة طويلة في مكان واحد بالقرب من شاشة العرض). يجب أن يتم تشكيل مجمع التمارين الصباحية بشكل مستقل (أو / بناءً على نصيحة الطبيب) ، مع الأخذ بعين الاعتبار جميع الخصائص الفردية لجسمك.
بالطبع ، لن يتم استبدال أي شحنة كاملة ، ولكن إذا لم يكن هناك وقت على الإطلاق - يمكنك فقط التمدد ، لأن يمكن أن يحتسي الارتداد الأولي نشاط القلب ، وزيادة الحيوية وتحسين المزاج ، وتحسين مرونة جميع العضلات.
للقيام بذلك ، ببطء بما فيه الكفاية ، عد من 1 إلى 5 للاسترخاء ، ثم إجهاد جميع العضلات من أطراف أصابع القدم إلى التاج. يمكنك إجراء هذا التمرين أثناء الاستلقاء ، والوقوف على الجوارب الخاصة بك. لن تستغرق نتيجة هذا التمدد وقتًا طويلاً - فالمزاج يتحسن على الفور.
صباح دش مع رأس قوي من الماء البارد ، وسوف يوقظ أي شخص. ولكن من الأفضل عدم إساءة استخدام الماء الساخن ، لأن يمكن أن تبطئ الصحوة.
وجبة الإفطار. يعتبر اختصاصيو التغذية أن وجبة الإفطار هي بداية مهمة جداً لليوم ، مما يعطي القوة والطاقة للعمل المثمر لكامل الأعضاء. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أن وجبة الإفطار التي فاتت تتحول بالتأكيد إلى اعتراض على بعض الكعك الضار ، أو أسوأ من ذلك ، الوجبات السريعة.
من الضروري الحصول على وجبة فطور جيدة مع الشعور ، مع الشعور ، مع الترتيب ، والتعرف في وقت واحد على الصحافة الطازجة أو خط الأخبار من منشورات الإنترنت.
حول السندويشات من الأفضل أن ننسى ، أنها ليست مفيدة على الإطلاق بالنسبة للكائن الحي. الإفطار المناسب هو الفاكهة الحامضة (العنب ، الرمان) ، لأن الطعم الحامض ينشط ، ومضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة ، تمنع شيخوخة الخلايا. يمكنك إضافة اللبن الطبيعي إليها لتحسين عملية الهضم. من الأفضل عدم شرب القهوة (على الرغم من أن تناول كوب صغير من المشروب العطري الطازج لن يؤذي أحدا) ، ولكن مع الشاي الأخضر ، فهو أكثر فائدة من القهوة (يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، ويساعد على إنقاص الوزن) ويحتوي أيضا على كاف كاف. كما أنه لا يؤذي أكل شيء حلو ، على سبيل المثال ، العسل مع الفواكه المجففة ، فهي تساهم في إنتاج السيروتونين - وهو هرمون آخر للسعادة ، نفتقر إليه بشكل خاص في الربيع والخريف.
التدريب السمعي. إذا كان المزاج الصباحي ، رغم كل التدابير المتخذة ، لا يزال يترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، يمكن للمرء أن يلجأ إلى التدريب الذاتي. على سبيل المثال ، تذكر إطارك الكوميدي المفضل بإطار ، أو خيال صغير وقم بإنشاء فيلم خاص بك ، بمشاركة شخصيات خيالية أو مألوفة. يمكن للخيال أن يجعلنا أكثر تافهة إلى حد ما ، وأن تكون حياتنا أكثر بهجة.
ولا تستعيد مظالم الأمس في الذاكرة ، ولا تفعل ما كنت تريد القيام به منذ فترة طويلة: الغناء بصوت عالٍ أو القفز على السرير. لا تضع لحظات ممتعة في صندوق طويل.
نأمل أن يكون كل صباح سعيدًا وسعيدًا.