أي نوع من الحمية يناسبك؟
فكر في توقعاتك وعاداتك وما إذا كنت ستتوقف عن اختيارك لنسخة متدنية من فقدان الوزن أو أكثر ما يناسبك هو اتباع نظام غذائي مكثف؟
متى تأكل في وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر؟ هل تأكل من العادة أو مع شهية في الصباح؟ و كيف تأخلين في المساء؟ تحتاج إلى ترك الوقت بعد الوجبة الأخيرة للقيام ببعض التمارين البدنية. في الصباح ، تستيقظ ، تشعر بالسوء ، وتستمر هذه الحالة لمدة ساعة بعد الصعود. إذاً ، لقد فات الأوان على العشاء ، وبعد تناول الوجبات مباشرة. تحتاج إلى تغيير الجدول الزمني الخاص بك ، وكم تحتاج إلى تناول الطعام والوقت الذي تحتاجه قبل أن تذهب إلى السرير. وسوف يفيدك.
عندما تأكل ، لا يمكنك التوقف على الإطلاق؟ في الغذاء ، هناك حاجة إلى الانضباط. في مثل هذا الوقت ، تحتاج إلى استخدام الحيل النفسية المختلفة ، وأنها تعطي نتيجة. عند تناول الطعام ، يمكنك حساب السعرات الحرارية ، ولكن ليس عليك التفكير في الأمر طوال الوقت ، مع نسيان الجودة. هل قمت بإجراء أي تغييرات على القائمة ، أو هل أكلت نفس الأطعمة للطعام؟ تحتاج إلى اختيار النظام الغذائي المناسب لنفسك ، ولكن أفضل نظام غذائي هو ، إذا قمت بتغيير ، عادات الأكل ، وتصبح ، وتناول الطعام أقل ، وتناول الطعام الجيد وتناول الطعام من الناحية التغذوية.
متى يكون أفضل وقت للذهاب إلى النظام الغذائي؟
عند الاسترخاء والاسترخاء ، فمن الأفضل تغيير عاداتك الغذائية. يمكن أن يكون أي وقت لاتباع نظام غذائي ، والأهم من ذلك ، أن يكون لديك رغبة وروح. فترة مواتية جدا لنظام غذائي ، هذه المرة هي وظيفة كبيرة ، لأنك سوف تحصل على دعم "أكثر" ، وهذا سوف يساعد على تحمل الاختبار.
لإجراء تغييرات في النظام الغذائي ، فمن الضروري عندما يكون الجسم ، كما كان يخبرك بشكل غريزي ، أنه لا يمكنك أن تعيش مثل هذا بعد الآن ، ثم جسمك جاهز لنظام غذائي وسوف يعطيك كل الدعم. لذا خذ والقفز على عربة القطار المغادرة ، فقط لا تضيع الوقت. وكل شيء سيقع في مكانه ، فقط تحتاج إلى البدء. إذا كنت لا تزال تفوت هذه الفرصة ، فعندئذ سيعود إليك.
عندما لا يمكنك الذهاب على نظام غذائي؟
عندما يكون جسمك مشغولًا بمشاكل مهمة ، لا يمكنك تغيير نظام الطاقة. لا يمكنك الجلوس أثناء المرض أو الحمل أو الإرهاق. إذا ذهبت من خلال مسار العلاج ، إذا كنت مريضًا بالأورام أو مريضًا بالسكر ، تناول أدوية ، ثم ناقش مع طبيبك النظام الغذائي القادم. لا تعطي الدم خلال نظام غذائي.
أحداث سلبية
عندما يتغير نظام الطاقة ، يبدأ الجسم في التغيير ، كما أنه يمر بفترة إعادة هيكلة. وهنا لا يوجد سبب للقلق ، ستشعر بنتائج هذه العملية. رد فعل الكائن إلى تغيير في التغذية مؤقت. عليك أن تعرف أن الاحتياجات والعادات القديمة بحاجة إلى التغيير.
يمكنك تجربة:
- دوخة ، صداع ، ضعف ،
- حالة قريبة من فقدان الوعي ،
- البرد والقشعريرة والغثيان ،
- يمكن فرض اللغة وصعوبة في التنفس.
عندما تكون على نظام غذائي ، لا تأخذ حمامات ساخنة ، وتجنب المجهود البدني (المشي لمسافات طويلة ، المشي لمسافات طويلة ، الركض). سوف يؤدي فقط إلى تفاقم حالتك. وإذا كنت قلقًا بشأن حالتك ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب.
إذا كان الهادر في المعدة ، فهذا لا يعني أنك جائع ، فقط الدماغ ، حسب العادة القديمة ، يرسل إشارات في ساعات معينة. قريبا يمكنك أن تتعلم تمييز الشعور بالجوع من مجاعة كاذبة ، والتي تأتي من الذاكرة القديمة. إذا كنت جائعا ، فإن الجسم سوف يتطلب الطعام ، وليس الحلويات أو رقائق البطاطس.
ساعد نفسك
من السهل القول أن اتباع نظام غذائي أفضل من القيام بذلك. هناك العديد من النصائح التي ستجعل الأمر أكثر سهولة. قم بإزالة شريط السنتيمتر وقم بتحجيم بعيدا عنك. وحدات التحكم الخاصة بك ستكون الملابس والصورة الظلية في المرآة. من الضروري أن تظل مشغولاً طوال الوقت ، ولهذا تحتاج إلى وضع قائمة بالمشكلات التي تحتاج إلى حل ، والعمل بها بشكل جيد. الشيء الرئيسي الذي تحتاجه لضبط النجاح. وينبغي أن تكون الأفكار: "أستطيع أن أفعل ذلك!" ، وليس مثل هذا "ربما سأنجح".
ابحث عن درس ستخصصه بنفسك. ثم سوف ننسى الطعام وتذكر فقط عندما تريد حقا أن تأكل ، وليس مجرد الرغبة في الحصول على شيء للأكل. بعد تناول الطعام ، عد إلى العمل المتقطع. لا تغوص في نفسك. ابحث عن اهتمامات خارج المنزل وخارجه.
في الصباح ، حاول بدء تمارين الإحماء بشكل أسرع. كلما طال انت لا ، سوف تفكر في الطعام بشكل أسرع. سوف تسرع عملية الاحماء العمليات الأيضية في الجسم ، وسوف يهز لك ، وسوف تثير المزاج وستكون هناك رغبة في مواصلة العمل ، وهذا هو تغيير في النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة.
لا حاجة للالتزام بالوجبات المقبولة: الإفطار والغداء والعشاء. عندما يتصل بك الأصدقاء لتناول الطعام ، فكر في ما إذا كنت جائعًا فعلاً أم لا؟ إذا كنت تشعر بعدم وجود مثل هذه الرغبة ، رفض الانضمام إليها. عندما يضحكون عليك ، يبدأون في الضغط عليك ، لذا فهم متعلمون بشكل سيئ ، وليس أنت. ويمكن قول الشيء نفسه لتناول العشاء في المطعم ، عندما يُطلب منك أخذ جزء ثانٍ.
تناول الطعام عندما تكون جائعا حقا ، وليس فقط بسبب الملل ، عندما لا تشعر بالجوع. توقف عن الأكل عندما تشعر بالإشباع ، وليس عندما تفرط في التكاثر ، وتكون لديك لوحة فارغة. على الفور غسل الصحون وبدء عمل آخر. في الجذر ، والتغيير ، وموقف لتناول الطعام ، من أجل أن تصبح صحية ونحيلة ، تحتاج إلى تناول الطعام بأقل قدر ممكن. هذا ضروري جدا لجسمك.
استخدام لوحات صغيرة. حاول أن تضع نفسك في طبق أقل من الطعام الذي ترغب في تناوله ، في حين يجب أن يبدو الطعام جذابًا. تحتاج إلى تناول الطعام ببطء ، تحتاج إلى مضغ الطعام جيدًا ، لأن لديك أسنان للقيام بذلك ، ثم سترى أنك قد أكلت أقل ، وتشعر بتحسن.
لا تشرب أثناء الأكل
جهز كمية الطعام التي تتناولها. أنت لا تحتاج إلى إعطاء بقايا الطعام للكلب ، وسوف تصبح ببساطة الدهون. لا تحتفظ بمثل هذه المنتجات في المنزل التي تحتاج إلى تجنبها. إذا كنت لا تستطيع أن تتذكر الأطباق التي تتناولها خلال اليوم ، فمن الأفضل تسجيلها في وقت واحد. لا تعتقد أن اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى تناول الطعام بقدر ما تحتاجه. يمكن أن يكون سبب الغذاء مجاعة حقيقية.
تلتزم بدقة اتباع نظام غذائي. على سبيل المثال ، في الساعة 8.00 مساءً ، الساعة 13:00 - الغداء ، الساعة 18.00. لا ينبغي شرب أي شيء بعد الساعة 20.00. وإذا ذهبت إلى المرحاض ليلاً ، عندها تقاطع نومك ، ثم في اليوم التالي سيؤدي ذلك إلى التعب. وعندما تكون في مزاج سيء ، متعب جدا ، فأنت تريد الاسترخاء ثم تتدحرج حتى اللفحة.
حاول عدم الإفراط في استخدام طاقتك وعدم الإفراط في العمل. بعد كل شيء ، فإن جسمك للتعويض عن فقدان الحرارة والطاقة يتطلب المزيد من الطعام. لا تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، إنها مجرد بقايا من العادات السيئة وليس الجوع. إذا بدا لك أنك تريد أن تأكل ، خداع الجسم وشرب بعض الماء. يساعد في بعض الأحيان. إذا كنت لا تستطيع أن تأكل دون وجبات خفيفة ، ثم تأخذ الجزرة أو حفنة من الخضر ومضغه. سوف يصرف لك ويستغرق بعض الوقت. عندما لا يساعدك الجزر والخضر ، تحتاج إلى مضغ المجود. ولكن تذكر أن بعض الناس يعتبرونها غير لائقة لمضغه والتحدث.
إذا كنت تريد شيئا حلوا ، تناول العنب. محتوى السعرات الحرارية من العنب الأبيض منخفض ، وسوف يرضي لفترة طويلة الحاجة إلى الحلو ، ويسهم في إنقاص الوزن ، هو منتج طبيعي. لكنك تحتاج إلى تناول العنب باعتدال ، لأن كمية كبيرة من العنب ستؤدي إلى انتفاخ المعدة.
لا تأكل في كميات غير محدودة من السلطة والفواكه والخضروات الطازجة. وليس على الإطلاق أنها عالية السعرات الحرارية ، فإنها تزيد من حموضة المعدة ، ولكن لأنها بكميات كبيرة تسبب مشاكل في الهضم. ثم لا يمكن للكلام الذهاب على أي نظام غذائي. وعليك أن تقرر بنفسك ما إذا كنت ستخبر أحدا بأنك على نظام غذائي ، أو ستظل صامتا حتى النتائج.
لا تذهب للتسوق على معدة فارغة. أنت نفسك لن تلاحظ كيف يكون لديك وجبة خفيفة ، في مكان ما في حانة أو مقهى ، تشعر بالجوع. وعلى الأرجح لن يكون الجوع ، ولكن عادة. عند الطهي ، لا تأكل الطعام الفوري. لا تضيف الملح. لا تقلى ، ولكن طهي على الشواية. استخدام الدهون منخفضة السعرات الحرارية. نصف زيت شطيرة. استبدل الحليب كامل الدسم أو خالي الدسم. استبدال المربى ومربى البرتقال مع الأطعمة التي يتناولها مرضى السكري ، يمكنك استخدام الجبن محلية الصنع بدلا من ذلك.
خلال النظام الغذائي النضال باستمرار مع الإمساك ، عند بدء نظام غذائي ، تطهير الأمعاء. لا تأكل في الليل. حارب مع عاداتك القديمة ومن ثم ستحصل على عادات جديدة. بعد تناول الطعام ، اشطفي أسنانك. إذا كنت ستتخلص من مذاق الطعام بعد الطعام ، فستتغير العادات بشكل أسرع. تحتاج لتنظيف لسانك وأسنانك. وإذا لم يأت وقت الطعام ، وكنت تشعر بالجوع ، فأنت بحاجة إلى الاستلقاء ومحاولة لبضع دقائق للاسترخاء ، ثم يمر الجوع.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟
إذا قررت إنقاص وزنك ، لا تسمح بانخفاض الوزن بشكل حاد ، فإن أفضل خيار هو أن تخسر أقل من 500 غرام في الأسبوع. مع فقدان الوزن غير السليم ، تقل كمية الأنسجة العضلية ، وتزداد الطبقة الدهنية. إذا لم تستطع أن تقاوم ، وأكلت كعكة ، لا توبيخ نفسك. لحرق سعرات حرارية إضافية ، تحتاج إلى القيام بتمارين جسدية على وجه السرعة. قم بتنظيف الربيع ، مرورا بالمحلات التجارية ، اغسل الأبواب والنوافذ. ثم حتى الوزن الزائد لن يتم إيداعه على الوركين والخصر ، وليس في اليوم التالي يمكنك متابعة النظام الغذائي.
كيف يمكنني حرق السعرات الحرارية
من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى القيام بتمارين جسدية ، ثلاثين دقيقة من السهل تشغيل حروق 300 سعرة حرارية. في ثلاثين دقيقة من الفصول الدراسية:
- في النادي الرياضي 300 حرق السعرات الحرارية ،
- السباحة تحرق 450 سعرة حرارية ،
- التنظيف مع المكنسة الكهربائية يحرق 121 سعرة حرارية ،
- يستخدم الجنس المكثف لحرق 150 سعرة حرارية ،
- معلقة الملابس - 50 سعرة حرارية ،
- غسل النوافذ - 114 كيلو كالوري
كيف تأكل لعدم الحصول على الدهون؟
هناك حاجة صغيرة ، سيكون الخيار المثالي عندما يكون عدد الطعام الذي يتم تناوله في راحة يدك. إذا كان من الصعب الحفاظ عليه بين الوجبات ، يمكنك أن تأكل حفنة من المكسرات أو الفواكه أو تشرب اللبن. يمكنك إنقاص الوزن على النظام الغذائي العادي. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة 3 ساعات قبل وقت النوم. في كثير من الأحيان الناس الذين خانق في الليل ، ولا يريدون أن يأكلوا في الصباح. وكل شيء ، لأن وجبة المساء لم يكن لديها الوقت للاستيعاب ، مثل هؤلاء الناس يعانون من زيادة الوزن. في الليل من الأفضل شرب الشاي الأخضر ، وتناول التفاح أو شرب كوب من الكفير.
يجب أن تكون وجبات الطعام متنوعة. في النظام الغذائي يجب أن يكون لحم البقر والضأن والدجاج والأسماك. أيضا يجب أن تكون الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على الألياف ، والكربوهيدرات بطيئة - الأرز الأسود والبني ، والدخن ، والحنطة السوداء ودقيق الشوفان. يجب شراء منتجات الألبان باستخدام بادئة "bio" ، معكرونة من أصناف القمح الصلب.
حاول أن تأكل ببطء ، عندما يأكل الشخص بسرعة ، يغفل. قبل تناول الطعام ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء ، ثم يأتي شعور الشبع بسرعة. بعد كل عطلة ، ترتيب أيام التفريغ - الكفير والخضار والفاكهة.
عندما تقرر الذهاب إلى نظام غذائي ، لا تعتقد باستمرار أنك على ذلك. تعامل مع هذا كما لو أن شيئا لا يحدث في حياتك ، وهناك أشياء أخرى أكثر أهمية. عندما ينتهي الحمية ، سيكون من الأسهل عليك مواصلة العمل على نفسك ، لأن عاداتك قد تغيرت للأفضل. محاولة النوم ، من قلة النوم يزيد من هرمون ، مما يزيد من الشهية.
استبدال الحلويات واللفائف مع العسل والفواكه المجففة والمكسرات. عند الضغط ، شرب كوب من الشاي بالنعناع ، أخذ حمام الاسترخاء ، والمشي في الهواء النقي. شرب ما لا يقل عن 6 أو 8 أكواب في اليوم. شرب الفاكهة ، والشاي الأخضر ، والمياه ، يجب استبعاد الصودا. لفقدان الوزن ، لا تأكل البطاطا ، والمقلية ، والمدخنة ، والبرغر ، والكعك.
من خلال مراقبة هذه القواعد البسيطة ، يمكنك أن تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي.