من المهم تعلم الاسترخاء. بعد الاسترخاء سوف تكون مليئاً بالطاقة والقوة ، ويستريح والكائن المستعاد سوف يكون مقاومًا للتوتر ، وسوف يرتفع المزاج. سنخبرك عن كيفية الاسترخاء بشكل صحيح ، وما هو الاسترخاء.
لماذا الاسترخاء؟
على الجسم ، والاسترخاء جيد جدا. دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل. سوف يساعدك الاسترخاء على التخلص من المشاعر السلبية التي تكفي في حياتنا - التجارب والقلق والصراعات. تصبح تجارب الأمس في الصباح أقل إيلاما وأهمية ، ولكن لأن النوم هو نوع مهم من الاسترخاء. ولكن يحدث ذلك قبل محادثة صعبة ومهمة تحتاج إلى وضع أعصابك بسرعة ، وتخفيف التوتر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح ، والتركيز على تنفسك والاسترخاء ، فإن الإثارة لم تعد تفرق العقل.
سيساعد الاسترخاء على تطوير الحدس ، الدماغ ، الخالي من العواطف ، يستمع إلى إشارات صوته الداخلي. ومن المعروف أيضا عن الاسترخاء أن العديد من الاكتشافات العظيمة مصنوعة في حالة من الاسترخاء العميق. لذلك ، إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال تثير قلقك ، ولا تعرف ما يجب فعله بعد ذلك ، قم بتطبيق تقنية الاسترخاء ، ثم تأتي الإجابة بنفسها.
سوف يساعدك الاسترخاء على الاسترخاء. وهذا ليس خطأ مطبعي. الشخص الذي يعرف كيف يسترخي ، يمتلك جسده ، لا يمكن أبدا أن يبدو ضيقا ، مقيدة ومشبعة ، سيبدو واثقا ومسترخيا. وبعبارة بسيطة ، يمكن لتقنيات الاسترخاء أن تخفف من الألم.
عندما تكون متعبًا ، حاول تخصيص وقت قليل للاسترخاء ، فمن الممكن تحت أي ظرف من الظروف وأخذ القليل من الوقت. 10 أو 15 دقيقة من الاسترخاء يمكن أن تعطيك راحة كاملة ، والتي في ثماني ساعات غير ممكن. بضع دقائق والقدرة على العمل الخاص بك هو مرة أخرى في القمة. خلال يوم العمل ، يمكنك الاسترخاء ، وإزالة التعب والإجهاد الناجمين عن ذلك ، وبحلول نهاية اليوم ، لن تبدو مثل الليمون المعصور.
نحن بحاجة إلى الاسترخاء بحيث لا تصب الإجهاد والإجهاد المتراكم في أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي. تعتاد ليس من وقت لآخر ، ولكن يوميا لتكريس بعض الوقت للاسترخاء.
طرق الاسترخاء
وبطبيعة الحال ، فإن أفضل طريقة للاسترخاء ، تعني عدم الإجهاد ، ولكن لا يمكن للجميع ذلك. لذلك ، نحن نقدم العديد من طرق الاسترخاء المتاحة لأي شخص.
الاسترخاء المرتبطة التنفس
إذا شعرنا بأي مشاعر سلبية - الغضب ، الغضب ، القلق أو عند التعرض للإجهاد ، يكون تنفسنا ضحلًا ، ورئيتنا لا تمتلئ تمامًا بالهواء ، ولكن جزئيًا. نشعر بالصداع ، التعب ، عندما يفتقر الجسم للأكسجين ويبدأ في التقدم في السن قبل الأوان.
في هذه الحالة ، دعونا نجلس بشكل مريح على كرسي ، والاسترخاء ، في محاولة لاستنشاق الصدر الكامل ، ومشاهدة تنفسنا. نأخذ نفسا عميقا ونقول عقليا لأنفسنا: "أشعر بالسعادة" ، "أنا هادئ وواثق في نفسي" وهكذا. يستغرق الأمر خمس دقائق لتجعل أفكارك مستقيمة.
الاسترخاء على أساس التأمل
تسمح لك طريقة الاسترخاء هذه بالاسترخاء تمامًا والبحث عن إجابات لأسئلتك وإيجاد طريقة للخروج من هذه المواقف. للقيام بذلك ، ونحن نجلس على كرسي مع مسند الظهر أو الجلوس "باللغة التركية." استرخ على يديك ، وضعيها على ركبتيك ، أغمض عينيك ، ركزي على تنفسك ، تنفس بعمق.
من أجل إلقاء الأفكار من رؤوسنا ، سنركز على كلمات مثل الهدوء ، النجاح ، السعادة ، أو نبدأ بالعد ، مما يمثل كل شكل في العقل. إذا كنت لا تستطيع التخلص من الأفكار بهذه الطريقة ، تخيل السماء - مشرقة ، زرقاء ونقية. الغيوم تطفو في السماء ، سنجعل الصورة واضحة جدا. ثم سيتم وضع أي فكرة تظهر على السحابة ، والسماح لها بالابتعاد بهذه السحابة.
سنحقق هذه الحالة من غياب الفكر من أجل الحصول على بعض النتائج من هذه الطريقة في التأمل. دعونا نبدأ في يوم واحد من 5 إلى 10 دقائق ، ونأتي إلى 30 دقيقة.
الاسترخاء على أساس التركيز
إنها مشابهة للطريقة السابقة. دعونا نجلس والتركيز على الكلمات الطيبة التي لديك مشاعر لطيفة ، وهذا هو اسم أحد أفراد أسرته ، الفرح ، السعادة. يتم تمثيل هذه الكلمة في ثلاثة أبعاد ، في اللون ، وسوف ندرس كل حرف من هذه الكلمة ، وسوف نقول هذه الكلمة لأنفسنا. ومثل هذا التمرين ، سنفعل ، في حين أنه يعطينا متعة. يمكن أن يعزز تركيز الانتباه ويخفف من الإجهاد.
دعونا نجرب تمارين أخرى ، نسترخي في الاستماع ، إذا استمعنا إلى الموسيقى الخاصة للاسترخاء ، فكر في الصور والصور والفيديو للتأمل والتركيز على هذه المشاعر التي تسببها لنا.
الاسترخاء المرتبطة بالحركة
تعزيز الاسترخاء من المشي ، والتي نقضيها في الهواء النقي في عزلة ، أقرب إلى الطبيعة. سوف نتحرك في الرقص على الموسيقى ، ونتأمل مع الحركات السلسة التي تتحرك إلى الفوز لتهدئة الموسيقى. يمكنك الاسترخاء تمامًا في العزلة ، لذلك ليس عليك أن تتردد في إظهار مشاعرك.
الاسترخاء المرتبطة بالتدريب التلقائي والتأكيدات
بمساعدة التدريب التلقائي ، يتحكم الشخص في جسمه ، الذي لم يعد يطيعه في الحالة العادية. يمكن علاج العديد من الأمراض عن طريق التدريب التلقائي. جوهر التدريب التلقائي هو ما يلي عندما نكرر عقلياً بعض الصيغ اللفظية ، على سبيل المثال: ساقيّ ويديّ دافئة ، يدق قلبي بسلاسة وسلاسة ، وهكذا دواليك. لكن يجب أن تتم هذه الفصول فقط مع أخصائي.
التأكيدات هي إحدى طرق الاقتراح التلقائي ، والتي تتضمن بعض العبارات الإيجابية. إذا كانت الفكرة مادية ، سيصدق جسدنا ما نفكر به ونقوله. مثل هذه التصريحات مثل "أنا أجذب حظا سعيدا" ، "أنا بصحة جيدة" وهكذا هي موضع ترحيب ، والذي يتحدث بثقة في الصوت ، وقال في حالة استرخاء.
الاسترخاء بمساعدة حمام الاسترخاء
يعلم الجميع أن الماء يهدئ ، ويخفف من التعب والارتخاء. تستخدم الحمامات الدافئة المدهونة كوسيلة لتخفيف الضغط. أضف إلى حمام حمام الروائح العطرية أو الزيوت الأساسية ، والغوص في ومحاولة الاسترخاء ، ورمي كل الأفكار من رأسك. وخلال نصف ساعة ، سنشعر بالراحة والانتعاش.
الآن نعرف كيف نتعلم الاسترخاء ، فإن احتمال الإجهاد لن يهددك. ومعرفة كل هذا ، سنشعر بالثقة الكافية ، وسنكون قادرين على تخفيف التوتر ، وأيضاً يمكننا استخدامه لتعزيز تركيزنا. يمكننا أن نتعلم الاسترخاء ، ومن ثم لن نكون مهددين من الإجهاد.